[減肥] 想有效率有目標式減重

看板FITNESS作者 (希望能相隨,夢還是最美)時間8年前 (2016/06/20 20:02), 8年前編輯推噓24(28推 4噓 60→)
留言92則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 了解 基本資料 性別： 男 年齡： 32 身高： 182 體重： 115 BMI： 31~32 數據沒仔細記碌 體脂率：29 骨骼肌：29 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 內臟脂肪：22 基 代：2300 以上數據約兩週一次康事美 參考照片： （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 沒固定吃早餐習慣 午餐： 外食便當量一份 晚餐： 外食便當量，飯量會減 少1/4 其他： 1.游泳後 饅頭夾蛋+半糖豆漿 2.手搖杯冷飲 1杯/天 八分糖 3. 一週約兩次小酌熱炒 4.飲水2000cc以上/天 日常作息時間： 9：30 起床 10：30 ~ 14：00 休息時間 17：00~21：00 工作 21：00 ~ 22：40 運動<游泳> 2：00 ~ 3：00 入睡 生活型態：偏勞力上班 外送兼內場兼櫃台 便當店工作 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 不知 您是否近期動過任何手術？ 沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 游泳 新手練習階段 一次約30分鐘或是500m 心跳130分鐘以上 (練習自由式為主，過程不多敘述) 平圴一週 5 次 已三個月以上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 唉~30歲這分水嶺過了好像容易受傷，這次只是站著換個重心就閃到腰了 自己驚覺減重腳步不及身體機能負荷，養傷完想有效率的減重。 游泳、慢跑、室內bike 本身都ok Q1 若減重數據化 一個月建議多少為標準? Q2 減重概念多，有人建議重訓多(長肌肉基代大了消耗熱量變多) 有人建議有氧運動為主 該以哪種運動模式為主? Q3 餐食上是否『水煮』為最佳考慮? 是一般食用油過量嗎? 我會調整作息睡眠時間 我會調整飲料糖份 我會調整小酌次數 我會調整運動強度 我會調整得更健康 麻煩版上高手指點方向了！謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.107.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466424172.A.58E.html ※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 06/20/2016 20:08:34
推
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新手初期已有氧為主 等到培養好運動習慣再接觸重訓 但可
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先做一些基礎核心的肌力訓練
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推
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參考水肥哥的文章作者搜尋sgh
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初期不一定非得要有氧開頭，重訓也可以
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不一定要吃水煮餐 還是要要有適量的油脂 基本上就是少油
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少鹽啦 油脂的部分可以用橄欖油.椰子油 奶油 或是動物性
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油脂如魚油也可以
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然後飲料糖度太高，請改喝無糖。沒辦法一次改就先微糖，手
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搖杯用的糖都比較差
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每日該吃的油脂、蛋白質、碳水可以參考肌肉板有篇文章有給
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計算器，是參考肌肉板板主威力
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8分糖..........我der媽啊
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推
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可以在肌肉板搜尋"每日飲食營養建議產生器"
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大哥妳32惹 多注意身體 那個喝多了下半輩子可能就
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要不要吃水煮看個人，就算吃水煮還是要攝取該有的油脂，所
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以你也可以把油脂放在料理手法裡
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推
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水肥哥在板上也有發過文id:sghs53gh413
06/20 20:24, 17F
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一樣也是體重過重破百減脂，重點是言之有物，可以參考他的
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文章
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推
06/20 20:31, , 20F
不是所有減脂都只能靠有氧，重訓也能，再者有氧、無氧是很
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難直接區分。減脂還需要靠飲食達成
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06/20 20:32, , 22F
無論外食還是自煮(能自煮當然是最好)，只要達到熱量赤字即
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可
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推
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基本上先挑喜歡的運動做，無論是游泳還是重訓
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推
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內臟脂肪22...手搖杯跟半糖全戒吧...
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推
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手搖先戒掉吧～除非你吞的下無糖的，然後，酒的熱量很高
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，非必要不要喝
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推
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阿對了，熱炒店基本上絕對爆脂肪量，但是如果你一週七天，
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把一天拿出來把熱炒當成cheat meal還是可以為之，畢竟減脂
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是長期，維持健康也是一件長期的事
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推
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其他六天務必飲食要乾淨(非水煮的意思)
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推
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(把碗盤舔乾淨)
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推
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八分糖太甜了啦 原PO32歲了 不注意點可能三高找上你
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先試試看微糖 再來運動部分先培養運動習慣 原po情況
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飲食控制加上適量運動 一開始很快就瘦了
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如果這數據換作是我的話啦 我一開始會先有氧加核心
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(核心很重要)等到體重降下來再加上重訓
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不過減脂飲食控制真的很重要 你看一杯珍奶半糖就可能
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高達4~500了 嘴饞再吃個甚麼炸物就爆炸了
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當然啦 減脂期間也是可以放縱 可以一兩個禮拜挑一天
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適量放鬆一下 甚麼吃到飽啦 餅乾零食等
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運動看要不要也試試看快走 有氧重點在持續時間
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推
06/20 21:52, , 43F
飲食部分我想上面板友都有講到啦 我也是外食族 午晚餐
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都是去夾自助餐 把握幾個原則就好 少油 少鹽 不碰炸物
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自助餐店的茄子(炸過)番茄炒蛋(油加糖)熱量其實不能小
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看 也不是說一輩子都不能吃這些 只是先建議原po先把
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身體調好一點 有健康的身體才有品嘗美食的資格
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身體真的要多注意 朋友176/104前陣子體檢 有腎結石
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06/20 21:57, , 49F
約1cm跟高血壓 才23歲而已 身體只有一個 壞了可不能
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06/20 21:57, , 50F
砍掉重練 也不會有鄉民50收 加油!
06/20 21:57, 50F
推
06/20 23:28, , 51F
看到你吃的東西..你想減重應該很難..
06/20 23:28, 51F
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建議你晚餐不要吃，買脫脂奶粉..餓了就喝
06/20 23:29, 52F
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06/20 23:30, , 53F
游泳後 饅頭夾蛋+半糖豆漿 ==>白游泳了.最多喝無糖豆漿
06/20 23:30, 53F
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手搖杯冷飲..戒了..最多最多喝無糖..
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06/20 23:32, , 55F
一週約兩次小酌熱炒 ==>必戒..你的努力全毀在這裡
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推
06/20 23:34, , 56F
手搖先戒 該喝牛奶 或是水 黑咖啡
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06/20 23:35, , 57F
另外早餐最好還是要吃
06/20 23:35, 57F
推
06/21 04:07, , 58F
竟然某樓還建議不要吃晚餐，我也是醉了，什麼叫游泳後吃饅
06/21 04:07, 58F
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06/21 04:07, , 59F
頭夾蛋等於白游泳？
06/21 04:07, 59F
跪讀完水肥大系列文， 原來飲食佔那麼大因素！謝謝囉！ ※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 06/21/2016 08:15:02
推
06/21 08:33, , 60F
飲食本來就是最重要的因素，在減脂方面
06/21 08:33, 60F
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06/21 08:33, , 61F
就連健美在追求低體脂也都要在飲食方面下很大的心力
06/21 08:33, 61F
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06/21 08:34, , 62F
好好檢視正確該有的飲食觀，也可以參考肌肉板
06/21 08:34, 62F
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06/21 08:35, , 63F
少吃垃圾食物、糖，不是說以後都不準吃。而是減少量
06/21 08:35, 63F
推
06/21 08:58, , 64F
晚餐不要吃lol
06/21 08:58, 64F
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06/21 09:00, , 65F
請不要宣傳錯誤的減肥知識 請看置底文謝謝
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原PO的情況只要稍微注意一下飲食 不該吃的不要吃
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06/21 09:02, , 67F
該吃的時候吃對的東西 就會有很顯著的效果了 加油
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推
06/21 10:11, , 68F
不吃晚餐絕對是超級錯誤的觀念 前面樓亂教不要學...
06/21 10:11, 68F
推
06/21 12:13, , 69F
這種吃法只會越動越胖 先戒油鹽炸 跟糖飲 然後什麼叫
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06/21 12:13, , 70F
有效率你知道嗎？ 有效率就是每天堅持下去 就只是這樣
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06/21 12:13, , 71F
而已 做不到的話 再多有效的方法也只是陀屎
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噓
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八分糖，小酌熱炒，你還是當胖子吧，再見。你這樣可
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以瘦就是把每天都跑10K，三餐少油少鹽，甚至吃水煮無
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味餐的人當白痴了。
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06/21 12:20, , 75F
你置底文真的有看過會發這篇?
06/21 12:20, 75F
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06/21 12:41, , 76F
不能同意樓上更多了
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推
06/21 12:49, , 77F
可以把手搖飲改成花草茶，如洛神花之類，慢慢戒掉嗜
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→
06/21 12:50, , 78F
糖的習慣。飲食如果可以自己煮最好，不然就要選吃的
06/21 12:50, 78F
推
06/21 12:50, , 79F
就先改喝微糖能適應再改喝無糖。每個人不也都這樣改過來
06/21 12:50, 79F
推
06/21 12:58, , 80F
請問午餐跟晚餐各是幾點吃呢？
06/21 12:58, 80F
推
06/21 14:03, , 81F
一開始飲料戒掉就會瘦了 其他地方慢慢改進
06/21 14:03, 81F
推
06/21 14:13, , 82F
最有效率的方式就是能夠持之以恆的方式 一下子習慣大改
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06/21 14:14, , 83F
會很難持久的 共勉之
06/21 14:14, 83F
噓
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我跟你同年 不敢喝外面的八分糖!!! 開始認真運動不喝
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手搖杯了!!! 真的嘴殘就去喝桂格無糖
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自己弄茶 檸檬水....
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06/21 15:17, , 87F
不喝手搖杯 狠有感....你加油
06/21 15:17, 87F
推
06/21 20:46, , 88F
真心佩服喝的了全糖的
06/21 20:46, 88F
推
06/23 00:27, , 89F
你的體重只要戒飲料糖份就很有感了
06/23 00:27, 89F
噓
06/23 15:28, , 90F
手搖八分糖,沒救了
06/23 15:28, 90F
噓
06/23 22:22, , 91F
八分糖戒掉改喝水先瘦5公斤
06/23 22:22, 91F
推
06/25 12:34, , 92F
如果都喝茶類.水較少有差嗎
06/25 12:34, 92F
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