[問題] 食量大怎麼減肥

看板FITNESS作者 (風度)時間8年前 (2016/04/14 18:11), 8年前編輯推噓16(26推 10噓 33→)
留言69則, 45人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================ 自從來念大學之後 體重從66一路到現在76身高174 也知道自己有明顯變胖 我是個食量算大的人吧 不然就是現在都要吃很多 早餐吃個卡拉雞腿堡 中午就會餓 蛋餅都要吃兩份那種 也會怕餓 唸書的時候肚子餓實在是難念進去 會分心 所以每次都讓自己吃飽 在北部常常下雨也不能運動 沒下雨都會去體育館跑步+走路 約一小時 現在想瘦肚子 跟整體 但沒錢去健身房 請問我該改變自己的飲食習慣嗎？ 要逼自己吃少一點嗎 有時候我乾脆早上不吃中午吃多一點 還有喝水也都讓自己喝兩千西西的水了 還會喝一杯無糖現泡茶類飲料 請問我該怎麼瘦？ 增加運動量？ 下雨哪些能瘦肚子能做？ 還是減少飲食？ 今天的晚餐 90 大概要吃到這個量 也只是剛好飽 吃飯是不是要慢慢吃？ 我都吃很快 http://i.imgur.com/VzWtpjb.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.112.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460628692.A.AC6.html ※ 編輯: wwdd44577 (223.137.112.127), 04/14/2016 18:14:34
推
04/14 18:26, , 1F
進去<出來就能減肥啊
04/14 18:26, 1F
→
04/14 18:28, , 2F
通常食量大基代也不會太小吧，先設法搞清楚有多少差額
04/14 18:28, 2F
→
04/14 18:29, , 3F
再去談要從哪些面向去平衡這些差額
04/14 18:29, 3F
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04/14 18:32, , 4F
先減低攝取熱量 油炸 糖飲
04/14 18:32, 4F
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04/14 18:33, , 5F
肚子餓可以吃水煮蛋 雞胸肉之類的低脂蛋白
04/14 18:33, 5F
→
04/14 18:34, , 6F
然後沒有局部瘦身 去看一些精華區對你更有幫助
04/14 18:34, 6F
推
04/14 18:46, , 7F
吃慢不一定，但一口要嚼三十下再吞，就不會吃太多了
04/14 18:46, 7F
推
04/14 18:47, , 8F
題外話，這樣吃一餐要多少錢？？好澎派XD
04/14 18:47, 8F
推
04/14 19:27, , 9F
都念到大學，要開始學會看置底了
04/14 19:27, 9F
推
04/14 19:31, , 10F
斷食療法
04/14 19:31, 10F
→
04/14 19:32, , 11F
你不是餓，你只是以為你餓了
04/14 19:32, 11F
推
04/14 19:39, , 12F
少量多餐+優質食物，一開始容易嘴饞要克服
04/14 19:39, 12F
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04/14 20:01, , 13F
你潑的照片˙˙˙菜飯我可以全吃完，肉只能吃ㄧ隻
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04/14 20:01, , 14F
我也是吃快，食量大，目前在克制吃的量
04/14 20:01, 14F
推
04/14 20:11, , 15F
會喝含糖飲料嗎? 還是全部無糖? 感覺下雨天還是可以去走
04/14 20:11, 15F
推
04/14 20:42, , 16F
這樣還好吧有很多嗎0.0
04/14 20:42, 16F
→
04/14 20:43, , 17F
看起來很ok阿 頂多雞肉去個皮就很好了
04/14 20:43, 17F
推
04/14 20:54, , 18F
少量多餐 然後熱量注意一下
04/14 20:54, 18F
推
04/14 21:12, , 19F
試著算算熱量和營養素 熱量赤字+充足營養素應該可以瘦
04/14 21:12, 19F
推
04/14 21:12, , 20F
選對食材 能吃飽又不會胖喔
04/14 21:12, 20F
推
04/14 21:31, , 21F
先去量自己的基代，三餐都要吃，建議早上吃最多，中午次
04/14 21:31, 21F
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之，晚上最少，若中間肚子餓以攝取蛋白質和蔬菜為主。
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推
04/14 21:43, , 23F
身體要有飽足感大約需要20分鐘，學習細嚼慢嚥吧
04/14 21:43, 23F
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04/14 21:43, , 24F
或許你會發現，不需要吃那麼多就飽了(只要吃慢一點)
04/14 21:43, 24F
推
04/14 21:44, , 25F
我本來也是吃很多吃很快，買自助餐一定要大碗的人
04/14 21:44, 25F
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04/14 21:44, , 26F
之後有認真做運動，運動完照樣大吃，但食量漸漸變小很多
04/14 21:44, 26F
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04/14 21:48, , 27F
下雨天還是可以在室內做點深蹲、棒式、啞鈴操之類的呀
04/14 21:48, 27F
推
04/14 21:51, , 28F
就多吃蔬菜水果 不吃油炸高熱量的 一樣會飽
04/14 21:51, 28F
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04/14 23:07, , 29F
吃會飽但熱量少的可以吃很多的,有這東西嗎?
04/14 23:07, 29F
推
04/14 23:09, , 30F
像今天下雨我就跳比利大叔的健身操
04/14 23:09, 30F
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04/14 23:09, , 31F
爆汗超爽！！
04/14 23:09, 31F
推
04/15 00:02, , 32F
吃慢一點你會看到不同的世界
04/15 00:02, 32F
推
04/15 00:18, , 33F
白飯可以改成糙米飯或五穀 比較耐餓
04/15 00:18, 33F
推
04/15 04:26, , 34F
看起來好好吃
04/15 04:26, 34F
推
04/15 07:14, , 35F
我女生 你這個量我也可以吃完XD 其實還好啦吃慢一點滿
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04/15 07:14, , 36F
重要的 我就是吃太多又吃太快結果胃食道逆流......
04/15 07:14, 36F
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04/15 09:44, , 37F
都是去體育館跑步+走路了 跟下不下雨有關係?
04/15 09:44, 37F
推
04/15 11:15, , 38F
如果以晚餐那張照片來說，我覺得食物的品質還不錯啊XD
04/15 11:15, 38F
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04/15 11:16, , 39F
雖然不是非常健康，但青菜量也夠，雞腿看起來也不是裹
04/15 11:16, 39F
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04/15 11:17, , 40F
粉炸的，我也想請問這餐最大的問題出在哪兒呀？
04/15 11:17, 40F
噓
04/15 11:52, , 41F
大家人都那麼好哦 飲食爬文一堆資料 拜託先自己一篇
04/15 11:52, 41F
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04/15 11:53, , 42F
篇看仔細
04/15 11:53, 42F
噓
04/15 11:55, , 43F
早餐不吃 局部瘦身 爬文好嗎
04/15 11:55, 43F
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04/15 13:29, , 44F
感覺看到了一大堆藉口...
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04/15 14:23, , 45F
減少食量
04/15 14:23, 45F
推
04/16 04:57, , 46F
便當不錯，雞腿不要油炸是很ok的一餐阿
04/16 04:57, 46F
推
04/16 09:36, , 47F
這量算少吧，正餐之外才是關鍵！
04/16 09:36, 47F
推
04/16 09:48, , 48F
你的便當飯少一點 菜改水煮就不錯了阿
04/16 09:48, 48F
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04/16 12:09, , 49F
晚餐吃這樣就會飽算食量大嗎...
04/16 12:09, 49F
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04/16 20:17, , 50F
我１７９ ７７ 約兩到三小時一餐 一整天六到七餐不等
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04/16 20:18, , 51F
建議你google “肌肉”“ 基礎代謝率”
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噓
04/16 20:20, , 52F
噓 想局部瘦身
04/16 20:20, 52F
推
04/17 00:33, , 53F
我是女生，不覺得你晚餐很多啊，就正常
04/17 00:33, 53F
噓
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這麼客氣？下雨沒法運動？告訴你版上一堆遇雨照樣操課，自
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04/17 02:43, , 55F
己懶得動還一堆理由
04/17 02:43, 55F
→
04/17 07:32, , 56F
懶到連爬文都懶，會胖真的不是沒原因
04/17 07:32, 56F
噓
04/17 09:51, , 57F
從心態開始廢到笑的廢文？
04/17 09:51, 57F
噓
04/17 11:05, , 58F
懶人心態想瘦，存錢抽脂比較快
04/17 11:05, 58F
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04/17 12:12, , 59F
再噓一次，我已經回文，要不要求教在於你
04/17 12:12, 59F
噓
04/17 15:46, , 60F
大學生竟然還問這種問題……天
04/17 15:46, 60F
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04/18 14:26, , 61F
理由真多...才幾歲就一堆藉口
04/18 14:26, 61F
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04/18 17:08, , 62F
#1MX2LX_c (FITNESS) 我不覺得你食量會比我大....
04/18 17:08, 62F
噓
04/18 19:52, , 63F
爬文
04/18 19:52, 63F
噓
04/18 22:08, , 64F
...
04/18 22:08, 64F
噓
04/20 03:39, , 65F
看了你的文 真的搖頭 都不爬文 自己都不積極要別人怎麼
04/20 03:39, 65F
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04/20 03:39, , 66F
幫助你
04/20 03:39, 66F
推
04/20 14:12, , 67F
那就不要吃這麼快 這麼急..基本上再怎麼餓的時候..
04/20 14:12, 67F
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04/20 14:13, , 68F
你吃快吃慢 要15分鐘才會飽感..你慢慢吃 強迫自己一口咬
04/20 14:13, 68F
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04/20 14:14, , 69F
10~20下 開始訓練..吃飯不要趕 專心吃看看
04/20 14:14, 69F
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