[心得] 個人的減肥心得

看板FITNESS作者 (雷什)時間8年前 (2016/04/07 15:32), 8年前編輯推噓30(30推 0噓 11→)
留言41則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
雖然沒在開始前實際量過體重，但應該是有破百…… 起初只是覺得應該減肥，我什麼都沒管， 只知道慢跑有益燃燒脂肪，綁上臂套放進手機，穿上運動鞋播著音樂就從家門外出了。 記得第一天跑走跑走，沒計算實際距離，不過有預定的目標點來回。 當天的唯一印象是，跑馬路回到家時，音樂的專輯播到第九首， 還覺得自己喘得快死翹翹。 以333運動法的原則，每周至少出門三次，每次都和第一天一樣的距離。 就算跑不動也要走，稍微覺得休息夠了又繼續用跑的， 只要能用跑，就算速度很慢也堅持「跑」的動作。 就這樣過了一、兩周。 這時候我才真的想去注意說，我到底幾公斤？ 然後就去踩磅秤，對，磅秤。我家有一台可以量120公斤的磅秤。 踩上去一看 　　——99公斤耶wwwwwwwww 再接著，我到底跑了多長的距離？ 看google map，算了一下 　　——2800公尺耶wwwwwww 喔，管他的，反正我就繼續跑。 首先很明顯的進步是，我可以全程用跑的。 再來就是專輯的歌曲跑到家門口的時候，是第七首。 這時候我才剛始慢慢增加距離，把第七首歌當基準點， 跑到家門口第七首還沒結束就繼續往前跑，這首歌只要唱完就折返。 我就這樣一點一點地增加距離，距離可能因為身體狀況會不穩， 給自己要求的是第七首的時間，至少達到這個時間。 接著又再把時間拉長到，第八首，第九首……最後是整首專輯。 目前最佳的成果是接近七分速，跑6500公尺左右。 為什麼說最佳呢？ 因為冬天太冷，慢跑的日子整個被我放生掉了啦　(つ∀⊂) 最近天氣回暖開始跑，速度掉了一截，不過我還是有跑整張專輯喔！　_(:з」∠)_ 在吃的方面，糟糕的飲食也不是一天造成的。 在一開始我只告訴自己，要吃鹽酥雞還是喝飲料沒關係。對，沒關係。 但今天我吃了，明天就要讓自己多跑一點，或是這周要多跑一趟。 至於三餐，在家裡得掃尾…… 只能一直提醒家人不要煮那麼多；或是說這個明天煮，會吃不完，先放冰箱。 在外面，便當隨便吃。 炸的，水餃什麼，我也知道能避則避，但偶爾還是會想吃嘛～ 你看，這個控肉好肥好香喔（咬　（ゝω・）☆ 知道哪些健康，哪些不該碰，自己逐步地下去下去控制。 雖然我現在偶爾仍然會去雞排，但不會變成雞排＋百頁豆腐＋甜不辣＋……的狀況。 而且我也發現習慣吃七、八分飽後，很難再吃那麼多東西了。 雖然冬天的慢跑幾乎完全放掉了，只有一、兩次的好天氣在非往常的地點跑一跑。 但還是有做一些深蹲，簡單的腹部運動，都徒手的； 拉一拉家裡的某台運動器材（？）， 上面寫了洛克馬，但我去google還是不知道那是啥…… 只靠這些度過冬天。 過年的大魚大肉過後，再去踩磅秤，意外地發現體重居然是往下掉了， 雖然只是一、兩公斤，常見的誤差值，結果是沒上升就蠻開心的ヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ 現在距離第一次測體重，差距有15公斤有了。 體態個人感覺沒變化就不獻醜了，不過我的褲子現在不綁皮帶會整個掉下來喔（挺 雖然減肥的速度可能不是很快， 但過程我自己能清楚地知道我進步了一首歌的距離； 我已經可以全程跑當初跑走跑走就氣喘吁吁的兩倍距離。 冬天又整個懶惰，最近回歸的速度慢了許多，還是努力地跑完整張專輯。 最後，我覺得很重要的事——要比請和自己比。 不要別人說八分速很慢，就硬去衝七、六分速，那不是你自己步調，這不是一蹴可幾的。 現在的自己有沒有比以前進步？體重的數字會告訴你。 體重沒下降？那你有沒有跑得更快？還是你跑得更輕鬆了？那麼是否該加速挑戰呢？ 也許某天身體狀況不太好，跑比較慢。但不打緊，因為你仍然有跑。 「適度的督促，可以讓自己進步；過度的壓力，容易讓自己放棄。」 ——請不要一開始就把自己逼到放棄。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.180.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460014330.A.A77.html
推
04/07 16:11, , 1F
推，跟身體對話～!
04/07 16:11, 1F
推
04/07 16:15, , 2F
推
04/07 16:15, 2F
推
04/07 16:23, , 3F
推推推
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推
04/07 16:33, , 4F
原po有點可愛ww
04/07 16:33, 4F
可、可愛！？ 好害羞喔(つд⊂)
推
04/07 16:43, , 5F
加油 最新法則是543
04/07 16:43, 5F
這我倒是不知道…… 雖然我也很久沒真的照333下去做了，最開始只是想給自己一個大眾所知目標去達成。
推
04/07 16:51, , 6F
好棒！
04/07 16:51, 6F
推
04/07 17:11, , 7F
慢慢減是很健康的 加油
04/07 17:11, 7F
推
04/07 17:36, , 8F
想請問如果下雨的日子就跳過不跑嗎～
04/07 17:36, 8F
我的確是跳過不跑…… 但也會找點運動來做，如我上述冬天放掉跑步，做的那些。
推
04/07 17:53, , 9F
推
04/07 17:53, 9F
推
04/07 18:58, , 10F
推
04/07 18:58, 10F
推
04/07 19:05, , 11F
好棒喔！
04/07 19:05, 11F
推
04/07 20:17, , 12F
一起努力！
04/07 20:17, 12F
推
04/07 20:22, , 13F
結語很棒
04/07 20:22, 13F
推
04/07 21:21, , 14F
推～
04/07 21:21, 14F
推
04/07 21:21, , 15F
非常勵志
04/07 21:21, 15F
推
04/07 22:30, , 16F
一起努力
04/07 22:30, 16F
推
04/07 22:38, , 17F
加油！...這幾天高雄超熱 忽然跑不習慣...
04/07 22:38, 17F
推
04/07 23:24, , 18F
推！看完滿是感動！超勵志的！
04/07 23:24, 18F
推
04/07 23:57, , 19F
我也是用曲目來衡量今天的運動量XD
04/07 23:57, 19F
缺點是不能換專輯，不然會搞不清楚今天跑的速度到底如何XD
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04/08 00:28, , 20F
end..你的文章大概可以簡化成四個字:少吃多動
04/08 00:28, 20F
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04/08 00:28, , 21F
其實你也不用什麼堅持跑的動作　沒啥意義　用走的也可
04/08 00:28, 21F
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04/08 00:30, , 22F
更好笑的是你減重前體重沒有，中間大概秤一次99
04/08 00:30, 22F
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04/08 00:31, , 23F
就自己結論瘦了15kg
04/08 00:31, 23F
標題下到就下到了，也許我用心得不太好，其實也就只是一點感想和過程碎碎念。 堅持用跑的動作——會雙腳離地的瞬間——的是心態問題。 如果能堅持，難道不好嗎？這是有差別的。 最後，就是這個堅持讓我能持續跑完整張專輯。 如果你能用很合理的邏輯解釋出我的文章內， 出現了能有「減重前沒有量，中間量99公斤，得出瘦了15公斤」的事實，我很樂意受教。
推
04/08 01:14, , 24F
更好笑的是他量體重是99kg後隔一次量差15kg 所以第二次
04/08 01:14, 24F
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04/08 01:15, , 25F
是84kg 樓上閱讀能力先加強再來酸別人吧XD
04/08 01:15, 25F
Yeah，84公斤。還有滿滿的脂肪呢（扭　(つд⊂)
推
04/08 01:26, , 26F
真的 跑步跟著自己步調就好
04/08 01:26, 26F
推
04/08 09:58, , 27F
給某樓...幹麻下雨還要硬跑呢? 運動不是只有跑步阿
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04/08 09:59, , 28F
不跑 去做其他類型運動 也是讓身體部位輪流休息的機會
04/08 09:59, 28F
說到硬跑，其實冬天剛開始的時候，我有硬著頭皮跑一次。 然後風又超大，整趟都覺得自己好像感冒流鼻水還是流鼻血的感覺……整個超不舒服。 還是決定放棄冬天慢跑了G_G 最後感謝推文支持的各位，被說勵志倒是完全出乎意料之外啊(つ∀⊂)
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04/08 16:43, , 29F
推 很有共鳴!!!
04/08 16:43, 29F
推
04/08 20:39, , 30F
勵志推
04/08 20:39, 30F
推
04/08 22:24, , 31F
想知道是哪張專輯
04/08 22:24, 31F
推
04/09 00:07, , 32F
都..都聽同一張不會膩嗎（重點誤 加油！
04/09 00:07, 32F
Dragonforce的The Power Within https://en.wikipedia.org/wiki/The_Power_Within#Track_listing 1到10，再加上Japanese bonus track的14。 說會不會膩，應該是會膩啦（？ 不過跑著跑著，只有偶爾才去注意現在是哪首。 像是—— 　　　　　　「喔，是XXX的副歌，慢了一段距離了……」 　　　　　　「XXX唱完了，今天快了一點呢……」 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——之類的。 也就是說，其實我也不是真的很認真在聽音樂（Ｏ ※ 編輯: GazerLahn (114.37.183.248), 04/09/2016 10:38:07
推
04/10 20:57, , 33F
推推 我也要練回馬甲線
04/10 20:57, 33F
推
04/12 22:30, , 34F
推推 今天也第一天重新開始慢跑
04/12 22:30, 34F
推
04/12 22:35, , 35F
正面推
04/12 22:35, 35F
推
04/13 20:06, , 36F
推：要比請和自己比。我因為腰椎前傾，抬腿的核心運動做不
04/13 20:06, 36F
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04/13 20:06, , 37F
久，腰就酸到做不下去，上課時看到ㄧ些奶奶級的、重量級的
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04/13 20:06, , 38F
、剛開始運動體力不好的同學們，抬腿相關運動都比我持久，
04/13 20:06, 38F
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04/13 20:07, , 39F
真的好氣餒。我現在還是做不久，但從剛開始做五下就不行，
04/13 20:07, 39F
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04/13 20:07, , 40F
到後來可做10下，現在20下。。就不要管別人是不是比我強了
04/13 20:07, 40F
推
04/14 19:23, , 41F
小心膝蓋
04/14 19:23, 41F
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