[討論] 體脂20以下才有正常吃的本錢嗎

看板FITNESS作者 (小朋友)時間8年前 (2016/01/08 05:32), 8年前編輯推噓23(23推 0噓 76→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 先講我的經驗(女性/現20歲) 以前18歲天天吃超過2000卡 每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕 雖然打死不運動，但永遠體脂25，體重45kg+-1 但是一年前不懂事用餓瘦的瘦到42kg 一看到這數字很高興就暴吃 果然胖到50kg，體脂29%(活該) 從這時開始感覺體脂的平衡狀況回不去了 之後就學乖 接手別人轉讓的健身房半年約之後 很勤快的跑一休一(心跳率160/每次45分鐘+) 因為不太會用器材 都是在家每天棒式/捲腹/深蹲到手軟腿軟肚子酸 而飲食是嚴格規定自己 一天吃到1200卡~1400卡這個區間 戒精製糖，油脂改堅果，澱粉選低gi 最近去康是美測體重來到48kg，體脂率24% 基礎代謝1129，鏡子裡的體態真的有變好些 不過健身房合約過期就很少有氧了 只有每天堅持在家徒手做無氧 有氧只有一週一次跑操場(8k約45-55分) 但半年多的時間看到成效不大 又有體脂24%就是極限的感覺 飲食部分就沒有心力再控制了 有時候只要一天吃2000卡 一週內體脂率跟大小腿圍就會大進化 像今天體脂率是26% 感覺開始減脂之後 體脂很容易浮動 尤其是肚子和腿只要稍爆卡一天 幾天後就會很明顯有變化 常常在板上看大家的心得 除了飲食控制的基本款 還有看到想吃什麼就吃什麼的 我發現他們最大的特色就是體脂低 我想問的是，所謂的體脂率低 依大家的經驗，覺得是在哪個區間 看很多大約20%的瘦妹同學每天中午吃炒飯、炸雞便當、披薩、珍奶、蛋糕都不會胖 所以我猜自己是不是減到20%以下體脂才會比較穩定 大家可以分享自己各階段體脂所對應的體態變化狀況嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.38.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452202359.A.76B.html ※ 編輯: jm0528 (101.13.38.172), 01/08/2016 05:35:50 ※ 編輯: jm0528 (101.13.38.172), 01/08/2016 05:36:55
推
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有癌症的會瘦巴巴的，吃不胖
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推
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就這點而言,吃得胖是好事
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有同樣的感受QAQ
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正常、健康的吃，才有把體脂降到正常值的本錢
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#1Lq__beJ (MuscleBeach) 從水肥哥這篇來看，體脂低的反
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而身體會製造脂肪比例比較高(以攝取同樣的營養來看)
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但由於體脂低的正常人，可能早就建立良好的運動與飲食習
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慣，所以才會有吃不胖的錯覺。 特例或是年輕人不予討論
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你舉的例子純粹是她們吸收不好吧...
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之前在別版才看到有人說女生體脂超過25就是胖，就是懶不運
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動，唉,.....當女生好可憐
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推
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你可以回想一下，當初不用運動也能大吃大喝不會胖起的日
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子是怎麼過的。是不是每天(或說常常啦)同學逛街、社團、
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聯誼等等各式各樣的"活動"讓你能開開心心過著日子。要不
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你能一直過著同樣型態的生活方式，要不就要能調整好新的
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作息(工作後)，當然包括飲食
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跟你體脂減到幾趴、減到bmi多少一點關係都沒有~~
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當前社會主流的審美觀就是這個樣子，不是你我小老百姓能
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夠撼動或是改變的，而且我還可以分享個人的觀念，大家愈
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觀察，大家生活愈是衣食無缺，愈是會如此 有一天健康
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了、代謝好了，可以隨自己心意變胖變瘦了，可以平心靜氣
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想了，自然就會明白大家都是為你好~ 早點明白早點好，不
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用跟我一樣都幾歲了才明白 唉~
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推
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我覺得20對女生太嚴苛了 25就OK了
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推
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不是體脂底 是肌肉量高
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推
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問題在於你怎麼界定正常吃，buffect跟哈根吃到飽，在
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我看來完全不是正常吃。
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問題是妳把運動視為討厭的東西來逃避。
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吃對的食物～對的數量～對的時間吃,比精算熱量更重要
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想吃什麼就吃什麼跟體脂肪沒關吧 而是人家有相對的運動量
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推
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我想吃就吃，沒在怕的，運動強度很重要
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推
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我也覺得好神祕 五年前體脂都低於20 一出社會像吹氣球
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現在即使天天踩飛輪半小時還是只能控制在25...苦惱
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而且以前還天天吃雞排，這兩年我都半年才敢吃一次
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增加運度強度+頻率 就可以放心吃了xD
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不過女生25應該看起來算標準了吧
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女生25算很不錯 但25以上算肥胖有點苛刻XD
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我是女的，體脂是用目測對照圖片的，我的腹部和大腿介於20
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至25中間，但胸部比25的大、然後我有副乳，我都用25算來激
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勵自己。。看到某版有人說女生25就是胖、懶、不運動，覺得
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好委屈呀。雖然我飲食沒控制很嚴（都吃家裡煮），運動量也
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沒有說非常大，但已經盡我所能在做各種運動，增進肌力了。
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時常覺得除了fitness版以外的世界好像還在執著於女人50公
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斤以下..........
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推
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幾公斤不是要看身高嗎XD 然後目測不準啦
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是喔？ 因為也看過討論說體脂計不準要用圖表對照？
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記得版上有過(好像不只ㄧ位），看起來很精實也有運動的女
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推
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他的意思是你自己看照片，覺得看起來標準就好，而不
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是說要這樣直接換算吧。
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原意就是要叫你不要太在意數字的。
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哈！這正合我意，盡量吃健康，盡量有氧重訓平衡，看起來標
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準就滿意了。
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我覺得不是體脂20，而是年輕才有本錢吃啊。
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我18、20歲時也是吃得胖呀。吃不胖除了年輕外還要看基因
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我看不懂這文章，如果妳要正常吃現在就可以開始了
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我體脂花2年時間從38%降到29%，基礎代謝是1300~1400
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餓瘦就糟了。。。
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之前弄到18% 結果兩個月就回來了
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每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕..這個叫正常吃
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一點都不正常好嗎? 正常吃 是營養均衡 吃到今天足夠的熱量
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而不是吃些不會飽 高熱量 營養價值低的食物 這些東西吃到
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要飽 只會吃進過多熱量 然後還是營養失衡
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不管體脂多少 就算是非常瘦 都吃些高糖高脂肪的食物
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有些人是不會胖沒錯 但出來混總要還的 這種飲食持續好些年
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回到20% 75kg 緊張什麼....
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膽固醇 心血管 血脂狀況是會亮紅燈的 不管你是胖是瘦
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一個機能正常的人 吃進去的東西會吸收 轉化成身體所需的養
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分 今天你如果吃進去的東西 都不太能吸收 身體會嚴重營養
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不足 外表是很瘦吃不胖沒錯 但內裡往往是百病叢生
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自古腸胃機能的建全 就是人體健康最基本的
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所以你要羨慕一個吃不胖 還是擁有正常機能腸胃的人
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吃不胖另外還有很多要素 比如年輕當學生時 時不時就會動阿
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動的 如peter大說的 無意中日常活動 其實會消耗很多熱量
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但工作之後 如果不是從事會消耗勞力工作 而是辦公室生活
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整天的坐式生活 再加上三不五時的聚餐及維持學生時代的飲
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食 一天的消耗量比以前要少很多 而吃進的熱量不變甚或更多
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一個機能正常的人 不會胖才奇怪 不是嗎?
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想我以前20多歲 好像都吃不胖 但是身體卻不太好
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不過我平常也有運動習慣 除了腸胃不好 也因常運動消耗熱量
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我只要吃炸雞 太油 太辣 過沒幾個小時 就會拉肚子
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如果停止運動過幾個月(有事忙碌) 蕁麻疹 胃食道逆流 血壓
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升高 消化不良 莫名的頭痛 心悸 嚴重的鼻過敏通通找上門
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你覺得這樣很好嗎?
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過了三十歲後 身體若停止運動 也變得開始會橫向發展了
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不在像以前有甚麼吃不胖的體質 (不過也因為腸胃吸收變好了
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不是因年紀增加變好 而是因長期運動 改變飲食 營養均衡與
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太極拳等種種因素)
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當你常常因為疾病纏身而痛苦時 你覺會覺得擁有一個健康的
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身體 比甚麼超低體脂的美麗身材 都來的重要
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當我是年紀大一點 愛碎碎念 參考就好 若礙眼 可無視
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另外 因為你想減脂 所以現在都是低脂低熱量飲食
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吃的熱量是真的有點過少 其實你現在的身材已經可以了
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(以健康為目的的話) 就平常保持運動習慣 營養均衡 吃到一
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天所需的熱量 一兩周偶爾一天吃個美食無傷大雅
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所謂正常吃又不是珍奶雞排
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我的瑜珈老師年近50還相當苗條
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她不僅是瑜珈老師還是健身教練
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她說她只吃原型的食物，雖然有點嚴格
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但是我認為這才是「正常吃」
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