Re: [閒聊] 運動減肥最好克制不能吃這吃那多痛苦

看板FITNESS作者VGG2 (阿白)時間8年前 (2015/12/31 15:47)推噓17(19推 2噓 30→)

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性別：女年齡：33 身高：167 體重：45 體脂率：今天要量，但是我沒有在減脂，只在努力增肌。同是大胃王也來出聲一下，我還沒有現場PK吃輸過，不論男女，只是年紀大了，現在要考量健康因素而節制不要吃過多。我的基代一千一百多，我每天都要吃四千卡以上。每週重訓五到六天，一週會上一堂瑜珈課及皮拉提斯，每次重訓只有訓練一個部位，顯少做有氧運動，運動量中等不算多，以我的基代來說，運動消耗的熱量也不足以彌補。依照70%飲食+30%運動來維持身材一點都沒錯! 少吃一定會瘦，但是你能瘦多久? 少吃代謝就不好，年紀增長代謝更差，你只能越吃越少，營養不均衡身體就不健康! 我呢?長期以來都沒有挨餓減肥節食過，所以一直都吃很開心，低醣低脂飲食我都沒試過! 為了想要維持良好的代謝和體態，於是，我開始重訓! 重訓增加肌肉量是必須的，肌肉可以提升代謝能力，美化曲線，不是瘦的軟趴趴的紙片人，過程中你會發現自己運動很辛苦，會想多吃健康的食物，給身體更好的原料，提升運動表現，偶爾大餐犒賞自己一下，我是標準吃貨，絕對不會讓自己和美食絕緣! 能吃能動健康又美麗! 請加入我的重訓行列吧! 天啊~我真的覺得我很像在做直銷... ※ 引述《hareluyac (牧-重度傲嬌控)》之銘言： : 看到版上一串甚麼低澱粉減肥法我只能說...生活過那麼痛苦幹嘛? : 弱弱小弟多年前發過減肥文 : 相當遺憾的體重BMI體脂並沒有跟原來相差多少 : 不過體態有稍微好上一點 : 這跟標題到底有甚麼關係呢? : 我就用減肥健檢的資料格式來解說一下 : 首先這是我現在的菜單.... : 三餐內容: : 早餐：兩碗油飯or兩碗滷肉飯or兩個早餐店三明治or一個炸雞腿堡or一盒豆皮海苔壽司 : 午餐：六十貫壽司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便當 : http://imgur.com/390eLBg

http://imgur.com/BjKCEyI

: 晚餐：同午餐或少一點 : 其他：運動完半瓶威士忌混阿比生活不太愛喝水幾乎都喝飲料 : (特別加註:喝酒傷身請勿模仿) : 應酬酒水食物不忌 : 最近有運動的話消夜會吃兩碗泡麵 : P.S我愛生魚片還有3~5分熟生肉 : 日常作息時間： : 8:00~17:00工作 0200~0800睡覺跑步前會小睡30分鐘 : 生活型態： : 自從辭職自己開業以後就不太愛做勞動 : 而這是我現在(富邦馬拉松後已經十天沒運/勞動)的數據.... : 性別：男 : 年齡：29 : 身高：173 : 體重：72 : BMI :24 : 體脂率：18 : http://imgur.com/W5rgEAl

完全正常 : 運動習慣： : 半年以前是固定每兩天跑6~8km 約30~45分心跳130左右 : 在接近馬拉松前三個月養成每天跑10~15km左右約60~90分 : (從三重跑到板橋來回，或是從三重跑到大稻埕來回之類) : 就僅做慢跑(有氧運動)而已以這個體格來說我覺得我的食量已經算超規了 : 很可惜大胃王跟慢跑是互相衝突的比賽項目 : 不然我真的很想兩個都練習參加 : 我的觀念就很單純也沒想到節食甚麼的 : 就是一天吃的熱量-基代-運動消耗 (=或略大於) 0 就可以不變胖了(但也不見得會變瘦 : (雖然說後來的變成我只要跑的夠辛苦就隨便吃熱量甚麼的隨他去啦) : 這讓我想到以前爬文有人問一樣要吃到基代那撐高基代能幹嘛? : 拿我的例子來說我本來基代低搞不好三餐吃燒臘都會胖 : 可是我現在基代高了有氧有固定消耗量了壽司連盤子都吃下去搞不好差不多到基代 (誤 : 更有大吃大喝的本錢 : 閒文發完剛好吃完泡麵我要去睡了 : 所以說先別管甚麼零澱粉減肥法了 : 俺鍛鍊就是要拿來大吃大喝的不然我鍛鍊幹嘛? : 我是個懶人沒有自虐傾向 : 鍛鍊沒好處的話我鍛鍊幹嘛? : 至於今天開始做重訓是因為想圓一個速水龍一跟千堂武士的夢 : 這又是另一個故事了.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.234.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451548028.A.53D.html ※ 編輯: VGG2 (180.177.234.67), 12/31/2015 15:49:14

推

pengbei

12/31 16:25, , 1^F

12/31 16:25, 1^F

推

runorfat

12/31 16:28, , 2^F

12/31 16:28, 2^F

噓

ability

12/31 17:40, , 3^F

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