[問題] 關於重訓.教練等等的問題

看板FITNESS作者 (Haruna)時間8年前 (2015/09/04 09:21), 編輯推噓17(17推 0噓 35→)
留言52則, 18人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想請問各位大大… 我今年23歲 是一個體脂36%的女生 一直以來都沒在運動 大概7月底加入了某健身房 然後8月因為一堂免費測體脂肪的體驗課然後就傻傻的簽了24堂的教練課Orz 說傻的原因是我還不太了解自己身體的狀況就簽了 然後上到現在一個月了 常常都是上完就頭暈然後吐 不然就是全身痛了好幾天連覺都睡不好 我開始有點害怕去上課,覺得心理壓力很大 原本是開心的去運動,現在卻有了反效果不太能持續下去… 我的目的是想要減脂 爬過文也知道了重訓+有氧的重要性 但想請問大大們 1.如果這樣不舒服是不是因為強度太強? (我跟我的教練反應後他不太理我還是會要求我做某些訓練) 或是說我是不是應該換一個教練? 2.重訓一定要做到力竭才行嗎? 3.教練說重訓完必須再去做40分鐘有氧,這樣燃脂效果才好。但我幾乎每次都想吐不舒服 了哪還有力氣去做有氧… 是教練有問題還是我有問題…? 謝謝Q_Q -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.190.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441329691.A.CD2.html
→
09/04 09:38, , 1F
重訓沒有一定要力竭
09/04 09:38, 1F
推
09/04 10:16, , 2F
運動前一個半小時吃點香蕉&好消化水果
09/04 10:16, 2F
→
09/04 10:16, , 3F
你的症頭好像低血壓....
09/04 10:16, 3F
→
09/04 10:22, , 4F
會推重訓後有氧是因為重訓後的燃脂效果較純有氧佳 可上
09/04 10:22, 4F
→
09/04 10:22, , 5F
網估狗很多文章
09/04 10:22, 5F
→
09/04 10:22, , 6F
減脂還是看平常的食物比較重要
09/04 10:22, 6F
→
09/04 10:23, , 7F
3分練7分吃 少油少鹽是重點
09/04 10:23, 7F
→
09/04 10:23, , 8F
每天都吃雞排喝奶茶這種食物的話要瘦有困難
09/04 10:23, 8F
推
09/04 10:25, , 9F
教練有問題, 他應該根據你的狀況去調課表
09/04 10:25, 9F
→
09/04 10:34, , 10F
全身痛很正常 剛開始都這樣
09/04 10:34, 10F
→
09/04 10:35, , 11F
之後你就會懷念痠痛了XD
09/04 10:35, 11F
→
09/04 10:35, , 12F
低血壓或低血糖都有可能 運動前要吃東西
09/04 10:35, 12F
推
09/04 10:46, , 13F
唉，運動過度過量，看能不能先停課吧…運動過量是傷害
09/04 10:46, 13F
→
09/04 10:46, , 14F
，別在聽信什麼撐過去是美好，有可能你撐過去就要下去
09/04 10:46, 14F
→
09/04 10:47, , 15F
見誰誰誰了…
09/04 10:47, 15F
推
09/04 10:49, , 16F
重訓不是一定要力竭，你很累就留點力，重訓完也不是一
09/04 10:49, 16F
→
09/04 10:49, , 17F
定要跑40分鐘才對，剛開始在運動的人最好有那麼好的體
09/04 10:49, 17F
→
09/04 10:49, , 18F
能可以這樣操啦，不行了就是該休息
09/04 10:49, 18F
→
09/04 11:27, , 19F
好的!謝謝各位給的建議 :) 我會找教練好好談一下
09/04 11:27, 19F
→
09/04 12:34, , 20F
做到力竭是那個某部落客Sally在講的
09/04 12:34, 20F
→
09/04 12:34, , 21F
信誓旦旦喔~
09/04 12:34, 21F
推
09/04 12:36, , 22F
重訓強度最好降一下，有氧可以從快走開始做
09/04 12:36, 22F
推
09/04 12:37, , 23F
從飲食下手也很重要
09/04 12:37, 23F
推
09/04 12:39, , 24F
畢竟36%
09/04 12:39, 24F
推
09/04 14:15, , 25F
壓力產生的激素會阻礙減肥，更可能使妳想吃許多高熱
09/04 14:15, 25F
→
09/04 14:15, , 26F
量食物。既然妳覺得心理壓力大，可以停止原來訓練方
09/04 14:15, 26F
→
09/04 14:16, , 27F
式，用其他方法試試，也許減肥效果更好。
09/04 14:16, 27F
推
09/04 21:51, , 28F
做到力竭當然是有效，但不持久也沒用，跟教練說吧！但你也
09/04 21:51, 28F
→
09/04 21:52, , 29F
要有耐心，效果可能沒想像中快
09/04 21:52, 29F
→
09/05 11:34, , 30F
要運動得開心才能持久。這是一輩子的事情。
09/05 11:34, 30F
推
09/05 16:02, , 31F
運動減脂還是慢慢來 長期抗戰 你這樣操撐不久的 都頭暈
09/05 16:02, 31F
→
09/05 16:03, , 32F
還做個屁有氧 教練不理你 你不會幹繳教練啊
09/05 16:03, 32F
推
09/05 16:05, , 33F
你這種八百年沒運動的 一開始做做半小時有氧就不錯了
09/05 16:05, 33F
→
09/05 16:06, , 34F
重訓根本不用 一開始建立運動習慣 戒除高熱量油炸物 含
09/05 16:06, 34F
→
09/05 16:07, , 35F
糖飲料 前面兩三個月 做到這樣就很好了
09/05 16:07, 35F
推
09/05 16:10, , 36F
等你運動習慣建立了 食物熱量也比較有概念了 到時可以慢
09/05 16:10, 36F
→
09/05 16:11, , 37F
慢加入重訓 以及增加有氧時間 次數
09/05 16:11, 37F
推
09/05 16:33, , 38F
跟你的教練討論，降低強度，不要讓運動影響到正常生活，
09/05 16:33, 38F
→
09/05 16:34, , 39F
這樣對健康也沒有幫助
09/05 16:34, 39F
→
09/05 16:35, , 40F
有反應了!!那換教練吧~
09/05 16:35, 40F
→
09/05 20:36, , 41F
謝謝大家的建議!也讓我多學了不少知識跟觀念 :) 昨天
09/05 20:36, 41F
→
09/05 20:36, , 42F
有跟健身房的顧問討論,他也幫忙我換了一個教練!!我會
09/05 20:36, 42F
→
09/05 20:37, , 43F
繼續加油的~
09/05 20:37, 43F
推
09/07 02:18, , 44F
如果運動變成壓力，就持續不了，更難達到目標
09/07 02:18, 44F
推
09/10 20:47, , 45F
換個女教練上看看,我下班沒吃去練也會血糖過低,
09/10 20:47, 45F
→
09/10 20:48, , 46F
男,女學生教法不同,找個同性別的教。
09/10 20:48, 46F
推
09/15 16:04, , 47F
Sally沒叫新手做到力竭吧......
09/15 16:04, 47F
推
10/17 10:06, , 48F
一直以來都沒在運動-->一開始有強度的運動就全身痠痛
10/17 10:06, 48F
→
10/17 10:06, , 49F
-->正常
10/17 10:06, 49F
→
10/17 10:08, , 50F
有些人會覺得肌肉沒酸痛不喘反而沒練到~~等你肌肉有一定
10/17 10:08, 50F
→
10/17 10:08, , 51F
強度~~後面就會覺得很前面的東西真的沒什麼
10/17 10:08, 51F
→
10/17 10:10, , 52F
然後建議下次睡飽一點再去上課比較能承受訓練的強度
10/17 10:10, 52F
‣ 更多 haruna1713 的文章
文章代碼(AID): #1LwF8RpI (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 1 之 3 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共3篇)
‣ 更多 haruna1713 的文章
文章代碼(AID): #1LwF8RpI (FITNESS)