Re: [討論] 體重停滯很久了，體脂高，愛喝啤酒

看板FITNESS作者 (張大頭思是相同坡度的路8)時間8年前 (2015/09/02 16:26), 8年前編輯推噓26(26推 0噓 44→)
留言70則, 21人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 謝謝各位板友熱情的推文，原文我沒有寫飲食的內容，現在補上 如之前所描述，我是輪班工作者，早中夜班一個禮拜要輪一次 在公司生產線也是機動性的，常常有狀況要排除，東奔西跑的 因此我飲食、睡眠還有每天的進食時間都沒辦法固定 我的工作頗耗體力，所以我習慣醒來第一餐吃得豐盛些 之後早、中班時會有公司便當，目測粗估800卡上下(對比7-11便當動輒6、700大卡來說) 其他時間就幾乎都依賴便利商店食物 我常買的有香蕉、盒裝切好的芭樂、茶葉蛋、真空包裝甜玉米、烤番薯 飲料的方面就無糖茶類、無糖豆漿、燕麥飲 不是以上每天全吃啦，是大概這些東西輪著買 有時會在公司泡桂格大燕麥 每天的攝取總熱量大約在2000～2500大卡之間（我基礎代謝率1725) 睡前喜歡一罐啤酒，我的工作場所是熱環境，每天流超多汗 睡前的一罐冰涼啤酒整個就是很解脫很難戒啊 每天的啤酒量大約500cc，放假前一晚可能會放縱到1000cc...(掩面) 下班幾乎都會運動 中夜班就是下班直接去運動後再回家，早班就是睡前一兩個小時去運動 天氣好時幾乎都是騎公路車通勤，來回約20公里 我的運動量如下：(不包含上下班騎公路車通勤的里程） http://i.imgur.com/JZubYIT.jpg
我覺得我的運動量很大，雖然肌力訓練比較少做，可是我跑步常常去跑山路 騎單車也會去騎山路，對核心的訓練效果應該不比在家練深蹲或棒式差吧 可是我體重就是卡關卡了快一年了，一直維持在72~74Kg左右 肚子的一圈脂肪也是都減不下來，我想看看我媽到底有沒有生腹肌給我啊.... 附圖，傷眼請見諒 http://i.imgur.com/olvru9W.jpg
http://i.imgur.com/aS2Fngl.jpg
※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 16:26:57
推
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就飲食的問題
09/02 16:35, 1F
推
09/02 16:41, , 2F
魚與熊掌不可兼得 就降~ 其他原PO你應該都很清楚...
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推
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啤酒肚只有這樣根本感恩
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推
09/02 16:50, , 4F
啤酒是無辜的...我每天喝更多也有腹肌..你觀念錯誤了
09/02 16:50, 4F
推
09/02 17:00, , 5F
可是我覺得 啤酒熱量真的不低 敢問觀念哪裡錯誤?
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推
09/02 17:06, , 6F
我想change1012版友意思是說，不會吃了某樣食物就變胖
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例如有些人平時飲食就有問題，卻把變胖願意歸為每個禮
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拜喝一杯珍奶一樣
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推
09/02 17:21, , 9F
以你的基代來說大概吃到2100,你的運動量乍看之下很大，
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但平均起來其實不算太誇張，如果你每天都吃到2500再加
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09/02 17:22, , 11F
上160啤酒熱量，每天超額500卡
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推
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恩..就算你現在都不喝啤酒..體脂可能會再降一點...
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09/02 17:28, , 13F
維持同樣的作息跟運動模式體脂要降到腹肌出來有難度..
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我覺得你的運動量還好耶~每天超標500太多
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周跑量平均50左右 每天10km 你每天超標的500感覺耗不掉耶
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不對 平均每天只有7km附近而已XD
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推
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你吃很多
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真的 sallly大說的2100比較適合減脂(但速度不快..)
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2500附近 頂多維持體態而已
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推
09/02 19:41, , 20F
不想改變的話，能維持這樣就不錯了，我也是不改變飲食為前
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推
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提下(上班壓力大，飲料也是要喝，還要跟部屬搜秀)，完全靠
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騎車減肥，從86到75，體重已經維持很久，最近加入睡前每
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天伏地挺身100，假日游泳2000，跑鞋買了，準備開始練跑，
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希望還是可以靠運動，不想改變飲食，就更努力點了
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推
09/02 20:42, , 25F
吃7動3 跟吃3動7 你想選哪個? 還是55?
09/02 20:42, 25F
推
09/02 21:17, , 26F
動太多,休息太少 吃的減量到7分飽吧
09/02 21:17, 26F
※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 23:12:45
推
09/03 05:14, , 27F
啤酒那裡熱量高了？330cc4.5%的啤酒熱量才104卡而已
09/03 05:14, 27F
推
09/03 06:51, , 28F
跟啤酒沒關係呀，只是因為他平時就吃超標，若還加上500
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cc啤酒就是雪上加霜(也不會變胖就是了)
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只有我覺得這樣打飲食內容跟沒打一樣嗎= =
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回歸正題，想瘦就是要飲食控制
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推
09/03 09:06, , 32F
to sallly先謝謝解釋, 但原PO除了運動量本身工作貌似
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"貌似"也會有一定的運動量 所以認為飲食+工作+運動
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可以消耗至少原PO本身的熱量攝取 因此才認為啤酒是停
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滯不前的原因之一. to rick1008啤酒熱量高不高的定義
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我是覺得因人而異也因狀況而不同,啤酒若是額外攝取的
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熱量, 兩三百卡的東西我都覺得很多 謝謝
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推
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如果我說的工作消耗熱量這部分沒有太大錯誤的話
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09/03 09:15, , 39F
應該也可以解釋為何原PO這樣的飲食+習慣 還能有如此
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體態, 另外推F大的建議 原PO的心態是不太希望改變
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飲食狀況下 再去做體態的修飾..去檢視原PO菜單也沒意
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義, 要腹肌的話 建議還是要做重力訓練
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推
09/03 10:57, , 43F
不想改變飲食就跑步跑少一點多做一點徒手肌力腹部的動作阿
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你跑那麼多沒用啦 身體已經習慣那個強度了
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徒手肌力不是只有深蹲或棒式
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推
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請做重量訓練 增加肌肉量 對平常&你做其他運動時所消
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耗熱量的效率都會增加
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各種捲腹就夠累死你了
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推
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對了 你鐵馬是公路車嗎???
09/03 11:08, 49F
推
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酒會利尿,若你工作會流超多汗,就應該多喝水而不是啤酒
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若只為調劑或放鬆,建議一天喝到500cc就很多了,請多喝水
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我是原PO，我並不是不想改變我的飲食，只是除了睡醒第一餐
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會吃得比較多和公司便當熱量比較高以外，其餘的便利商店食
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物都只是讓自己「不餓」而已，畢竟我的工作真的頗耗體力，
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我每天光是水份至少都補充3000~5000cc
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09/03 12:18, , 56F
飲食方面我會從睡醒這餐和公司便當這部分來做調整，謝謝各
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位！
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跑步對我來說效應實在很低，10K才消耗七百出頭而已
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09/03 12:21, , 59F
09/03 12:21, 59F
推
09/03 12:22, , 60F
歹勢 我看到文中有寫公路車 多騎OK啊 重訓後騎效果
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09/03 12:22, , 61F
更好
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推
09/03 16:29, , 62F
吃少一點或動多一點 就這麼簡單
09/03 16:29, 62F
推
09/03 17:30, , 63F
啤酒有這麼好喝嗎 XDDDDD
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09/03 17:30, , 64F
好苦喔
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推
09/03 18:33, , 65F
之前在肌肉沙灘上看過啤酒相關的討論，如果你是要養肌肉
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09/03 18:33, , 66F
的，啤酒真的不是很好
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09/03 18:42, , 67F
其實不戒酒根本就瘦不下來，像我改掉這個習慣，加上運動，
09/03 18:42, 67F
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09/03 18:42, , 68F
腹肌馬上出現
09/03 18:42, 68F
推
09/04 16:27, , 69F
酒精會抑制睪固酮，而他又是長肌肉最重要的東西
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09/06 20:22, , 70F
不過還是要靠重訓跟阻力訓練 一組啞鈴+捲腹 你會得到效果的
09/06 20:22, 70F
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