[閒聊] 分享我的提臀之路

看板FITNESS作者 (熊熊)時間8年前 (2015/08/14 16:16), 8年前編輯推噓-6(9推 15噓 34→)
留言58則, 45人參與, 最新討論串1/1
我是女生，身高165/體重50(浮動體重取其輕XD) 一個月前被閨密說我的屁股沒有以前結實了 因為害怕年紀輕輕就屁股下垂 所以我就開始了我的提臀之路~ 如果有什麼不正確或更好的方法，請再提點提點小妹~~ (因為還蠻滿意自己現在的身材，也沒有減肥的打算，所以就不考慮控制飲食了~) 在家： 一、趴臥抬手腳。趴在地上把手腳往上抬，抬到最高點再維持十秒，共做三十下 　　(聽說也可以訓練背肌~~) 二、肘撐。很像伏地挺身上來的時候，不過是用手肘撐地板 　　我一次只能撐十秒，做十次~但比起屁股，我覺得肚子更有感!! 　　(想問一下這個做久了手關節會不會很醜阿) 三、側抬腿。這個就比較輕鬆了，我通常都是邊看電視邊做 　　側躺著抬腳，一次十秒做十次換邊。 　　(對了~因為有運動傷害的關係，所以雖然聽說深蹲很有效，但暫不考慮) 在外面： 一、夾屁股。就是隨時隨地想到就夾個三十秒， 　　像等捷運、等電梯、搭公車都一定會夾一下。 　　(夾的時候會順便縮肚子，一舉兩得~) 二、壓力絲襪。因為工作的關係要穿裙子，想說都穿絲襪了 　　那乾脆就穿個壓力絲襪，看能不能一兼二顧摸蜊仔兼洗褲囉XD 　　(我是買一個叫BEAUTY POWER的日本品牌，它上面說有提臀束腹的效果 　　然後順便預防靜脈區張哈哈哈) 以上，是我的提臀之路！分享給大家！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.33.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439540215.A.F84.html ※ 編輯: bearlalala (49.218.33.59), 08/14/2015 16:19:55
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08/14 16:18, , 1F
笑了
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08/14 16:25, , 2F
唉....妹妹，好好訓練臀大肌才是正途
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輕鬆又有收穫?!有這麼好的事???
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08/14 16:45, , 4F
呃
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噓
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Plank只能撐10秒也是很厲害
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...
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08/14 16:55, , 7F
好像有點少~ 覺得量不夠 還是說原本完全沒運動
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哦
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08/14 17:27, , 9F
恩....有自信是好事 不過前提是謙虛受教後吧....加油！
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這是...土法煉鋼嗎? 我在健身房看到一個女孩手拿36
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08/14 17:34, , 11F
公斤啞鈴保加利亞深蹲，屁股很讚 這才是練臀
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噓
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...
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這些運動...10秒 嗯...只能說 你很有自信XD
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附照片，或許就不一樣了...XD
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推
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一休那個團購社團適合妳分享這個喔
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十秒。。。
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10秒，洗洗睡可好？╮(╯_╰)╭
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呃
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再三確認自己沒走錯版，今天大家心情頗好，原po很幸運
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推
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至少有做運動，給推!而且每個人的極限本來就不一樣了～
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如果是本來就要穿絲襪，那穿可以提臀的絲襪就還不錯~
08/14 20:04, 21F
推
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蠻可愛的
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推
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這樣有成功嗎XDDD
08/14 21:01, 23F
推
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可以讓我們看你的屁股嗎
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有圖嗎
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噓
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想噓......
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08/14 21:58, , 27F
練屁股還是肛門阿...
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大家一定是為了屁股所以才那麼和善
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噓
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無法認同
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噓
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可惡好想噓
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噓
08/14 22:26, , 31F
大家再撐一下，暑假快結束了!!!
08/14 22:26, 31F
噓
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我也來噓10秒好了XDDD
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呵呵 其實我棒式側棒式也是只有做10秒啦
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不過 我做很多動作就是了 做完至少一個小時半兩小時半
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推
08/14 23:46, , 35F
效果? 圖? 順便一問 棒式的提臀效果如何? 好像深蹲比較
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比較好?
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不小心按成推
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噓
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深蹲？運動傷害？？？
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噓
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不要亂教好嗎
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推
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不一定能提臀,但都很實用的動作就是了
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噓
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這麼好練姊就不用練這麼辛苦了
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10秒就能提臀....我一組深蹲都是30下 這樣會快你三倍嗎?
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姐姐練到要哭了。年輕真好。
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噓
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純噓閨密中國用語，10秒是怎樣XD
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靠腰圖勒
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年輕真好+1
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我徒手深蹲半年還看不到翹臀 哭哭
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08/16 00:43, , 48F
呃 徒手深蹲是很難看到翹臀沒錯啊！
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噓
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10秒 好猛毆....
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08/16 09:26, , 50F
唉 但又沒膽負重深蹲
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推
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練夾臀要注意地點 從後面看很明顯
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噓
08/16 13:18, , 52F
還不錯 我今天回去試試
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噓
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10秒...
08/16 14:57, 53F
推
08/17 15:43, , 54F
Beauty power可以防靜脈曲張，可是不太確定有沒有提臀效果
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08/17 15:44, , 55F
然後...圖呢！！！
08/17 15:44, 55F
噓
08/19 15:23, , 56F
我負重深蹲70公斤我是阿呆。
08/19 15:23, 56F
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08/23 06:53, , 57F
我覺得很好啊,至少有運動,而且願意分享!!
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09/26 14:22, , 58F
誰規定閨密是中國用語？自己書看太少
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