[減肥] 降體脂
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:29
身高:164
體重:52
BMI:19.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖紅茶 or 黑咖啡 + 一份水果(香蕉/蘋果/水梨)
運動完後會將早上未吃完的水果吃完,會餓再吃饅頭/吐司(這個較少)
一~兩個月會吃一次早餐店45元套餐
午餐:
1.飯一碗+兩菜(有蔬菜和豆類)+一肉(豬/雞/魚輪流)+一湯
2.麵/地瓜+兩份菜+一份水果
晚餐:
1.同午餐
2.地瓜 or麥片 or 饅頭/麵 +水果1-2份+菜一份+水煮蛋1顆
基本上每餐都會吃到飽或九分飽,睡前若會餓就吃水果。
偶爾(平均兩星期一次)別人會請吃會吃餅乾或飲料(選無糖),有時會轉送,有時會吃。
周末飲食不忌口,平均兩星期和朋友出去吃飯一次。
日常作息時間:6:00AM-12:00PM(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1.一星期有四天使用踏步機 45分-1小時 ,心跳130以上,持續3年
2.周末:(1)走路1小時 (2)tabata中階 及肌力訓練 共1小時 (3)休息
3.最近嘗試(1)一星期游泳一次 (1000M/2小時) or (2) hiit?
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
最近去康是美量體重
6/20 7/4 7/12
體重 55.4 52.8 52.2
體脂 25 26.1 27
我的問題是最近有比較多時間可以控制飲食和運動
我的體重從卡關非常久的54-53kg降到51-52kg,
但體脂卻不斷增加???
有查過版上文章,大家都說有氧、重訓和控制飲食都可以降體脂
我平時有在有氧,想請問是不是放多點時間在重訓 或是飲食如何調整會更好?
希望體脂可以減少至22% (至少不要一直增加)
感謝各位~
ps.真是抱歉,剛才忘記填寫第一行被刪文,因此重po一次(看過的人真是不好意思)
關於回文的飲食部分,我是真的都不會餓到。若
餓的話就吃水果或堅果
也知道自己跟專業的飲食控制比起來多了很多不該吃的東西(餅乾跟飲料)
能避免都會避免,感謝大家的建議,看來我要增加運動強度和重訓才行了! 謝謝 ~
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