[減肥] 菜單請教
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 (是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:179
體重:105
BMI:32.8 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28 (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:全麥吐司夾煎里肌豬肉與蛋,不加任何醬,再加一杯400CC低脂鮮奶
午餐:學校自助餐,通常2蔬菜(高麗菜、地瓜葉、空心菜3選1)+蛋+一份肉(盡量不炸為主)
然後一碗白飯,如果有芋頭或者南瓜就會用來取代白飯的澱粉,配上無糖綠茶
晚餐:沒有意外就是跟午餐一樣,有意外就是會跟實驗室朋友在外面亂吃(跪)
意外的頻率最多一周1~2次
其他:重訓完會喝DR.GYM (可免填)
日常作息時間:通常8點起床,9點多會吃早餐 (睡眠、工作、...等時間)
10~11點到實驗室,晚上10~11點左右回家,盡量都在1點前睡
生活型態:學生 (上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:是 (是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一周上健身房六天
週一:心肺交叉機,時間為50分鐘,平均心跳140以上
周二:先做背部的重量訓練12下 * 5組,再做心肺交叉機,跟周一的一樣
周三:重量訓練,練胸、腿、腹,主要是做器材的,胸的做三台,各12下 * 4 組
腿的是12下 * 5 組
腹的是12下 * 8 組
周四:同周一
周五:同周二
周六:同周三
我的問題:
主要問題在於身體的數據好像沒有變化,我這樣的菜單約已經持續快兩個月
雖然知道減脂需要時間,只是會有點焦慮
剛好夏天到了,有考慮把有氧其中一天換成游泳
不選擇跑步是因為膝蓋有舊傷,跑步完會不太舒服
不知道各位前輩可否對這樣的菜單提出建議
前陣子有PO過一次文不過少填一項所以被刪文了
跟上次的PO文相比菜單有經過修正了
不過還是再PO一次來請前輩們幫忙
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.113.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435323142.A.5BA.html
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我是在學校健身房運動
學校的體脂計我不會用
所以我是用我買的歐姆龍HBF212量的
我也想找inbody的量只是不知道哪裡可以量QQ
※ 編輯: d58974 (218.161.113.192), 06/26/2015 23:11:51
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我去拜讀了WILLIE666666的文章了
看起來應該是飲食問題比較大
至於INBODY的等我7月底回國後在量
7/1號要出國這幾天要忙著把死線的東西弄完
我這份菜單是修正過的
我是從寒假前開始運動,雖然過年那周有放縱
不過開學後就一直保持運動習慣,只是這兩個月改為一周6天
一起加油
然後我的菜單重訓部分就1~1.5小時做完,看健身房的人數,人太多就會比較久
謝謝各位回覆
※ 編輯: d58974 (218.161.113.192), 06/27/2015 10:29:41
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目標是減脂,所以才把有氧的天數設為4天
因為我一天中就兩餐吃學校自助餐
不炸頻率約3~4餐中最多一餐會吃到
然後亂吃的話是一周最多兩餐,扣搭到了會拒絕實驗室同學的邀約....
畢竟亂吃不只熱量超標,荷包也很傷QQ
這樣的話DR.GYM似乎就不用喝了
我會試試加入飛輪
感謝各位回覆
※ 編輯: d58974 (140.112.53.245), 06/27/2015 13:31:26
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