[問題] 有運動的熱量攝取問題

看板FITNESS作者 (因為我在減肥)時間10年前 (2015/06/15 09:38), 10年前編輯推噓9(10推 1噓 35→)
留言46則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 已看過置底跟爬文 想再跟板上確認一次 怕自己誤會意思 我的基代在1350左右 身高157 體重67 要減重減脂 目前飲食控制少油鹽 不碰糖 吃進去的東西大概在1450上下 一週蛙泳1.5hr *5～6天 普偏來說不間斷游泳的話 大概是消耗500～600kal 我是否每天就吃到基代1400左右就可以了？ 游泳所消耗的熱量不需要再另外補吃了？ 麻煩各位解答了 謝謝！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.50.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434332316.A.B04.html ※ 編輯: banelmer (42.79.50.225), 06/15/2015 09:38:51
推
06/15 09:55, , 1F
明明就禁止刪除資料。。。還說爬過文-_-
06/15 09:55, 1F
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06/15 09:57, , 2F
刪除什麼
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06/15 09:58, , 3F
我沒刪啊 問題格式帶出來就只有這樣 你可以自己試試
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06/15 09:59, , 4F
應該要吧,至少要二千卡
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06/15 10:03, , 5F
這樣真的要吃很多東西欸…我吃到1500就覺得每天已經很
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飽了
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2000卡是想害人變肥嗎... 原PO的TDEE了不起1900
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推
06/15 10:13, , 8F
有進食足夠營養（大於你目標體重基代的熱量），有適量
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運動，這就夠了。
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我大概吃到1600應該ok吧？ 覺得每天真的吃不下太多… 燕麥牛奶一碗 偶爾有土司or蛋 雞胸肉一片 燙青菜兩份 地瓜一條 水果 香蕉芭蕉 加上偶爾媽媽晚上煮的比較豐盛 但我又有控制熱量 覺得怎麼算都不會超過1600 只是我控制在1300～1500以內 加游泳的時候 體重真的降不下來 但又不知道可以再吃什麼進來 ※ 編輯: banelmer (42.79.50.225), 06/15/2015 10:33:51
推
06/15 10:57, , 10F
正常基代+300 1650 有運動吃到1700~1800
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1600…我還有什麼食物選擇 運動完補一杯豆漿or阿華甜配水果？ 我是想以家裡有的東西為主
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運動多久了瘦不下來呢~
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控制熱量大概一個多月 一開始吃太少 只有1100卡左右 後來有調整吃到1400～1500 運動大概是三個禮拜 可是第一週只游兩天 第二週也是兩天 第三週五天 都是一小時
推
06/15 11:07, , 12F
一直做相同強度的有氧,身體習慣之後消耗熱量會變低
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可能你現在消耗熱量已經不是500~600,可以考慮改變強度看看
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我原本都是蛙式1hr 現在已經漸漸是蛙式自由式交錯了 然後打算游到1.5hr
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不會餓就不用硬吃啊 幹嘛一直執著要吃到目標熱量
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因為查過資料 吃不夠身體反而不會瘦 ※ 編輯: banelmer (42.76.112.164), 06/15/2015 11:27:26
推
06/15 11:26, , 15F
我覺得1小時蠻夠了,與其加到1.5我會建議中間加入衝刺之類
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原來人體能行光合作用？？XD
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？
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例如自由式就盡量游快衝高強度,蛙式再慢慢休息這樣交替
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對 我現在就是在練習這樣 但因為體力還不是很好 會太喘 自由式一小時內我可能只游300～400 ※ 編輯: banelmer (42.76.112.164), 06/15/2015 11:29:21
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吃不夠身體就是會瘦 以基代+300為參考是要妳顧好營養
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避免出現飢荒反應之類的 但是妳現在體重降不下來
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可能原因就是妳低估妳吃的熱量其實是夠妳一天消耗的
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每天消耗熱量都不會一樣 以自己身體感覺為準
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顧好營養攝取 減肥就是輸出>輸入這麼簡單而已.
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但目前為止我吃的還是在1400 之前還只吃1100啊？
06/15 12:07, 23F
推
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PO個完整菜單看看吧 大家可能會比較好給建議?
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我上面留言有寫了 水果一天最多兩份
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噓
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3個月執行後再來說，一個月還早
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我是想問我應該要吃多少熱量才對…不需要噓吧 ※ 編輯: banelmer (42.79.151.208), 06/15/2015 12:25:51
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06/15 12:27, , 27F
體重沒變 那體態有變嗎
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肚子大腿跟臉有小一點 但幅度不太明顯 ※ 編輯: banelmer (42.79.151.208), 06/15/2015 12:32:37
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體態有變就再觀察一段時間看看吧
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有人天生就是小氣鬼基因 這很吃天份的
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不用太患得患失 平均一天1500左右我覺得挺合理
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好吧哈哈 畢竟我從小就胖逃現在
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我覺得吃不下就不用硬吃。沒瘦也可能是低估了飲食的熱量
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燕麥牛奶一碗 偶爾有土司or蛋 雞胸肉一片 燙青菜兩份 地瓜一條 應該不至於吧… 我的白天差不多就吃這些 http://i.imgur.com/qpoEJhh.jpg
或是 http://i.imgur.com/a3ubEBk.jpg
※ 編輯: banelmer (36.228.234.183), 06/15/2015 14:00:34
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最近一週青菜還多攝取了一份
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推
06/15 15:41, , 34F
吃一把堅果(買有調味的)或來杯珍奶保證破表XD
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推
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不然來幾片巧克力，這世上高熱量東西太多了XD
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當然還是要已健康為主啊= =
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推
06/15 16:52, , 37F
晚餐具體一點描述，媽媽煮得豐盛(?)選幾次詳述看看
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燉滷肉豆干 炸地瓜 豬肝湯 炒麵 但兩個禮拜才會出現一
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次 平常也是青菜吃一吃而已
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※ 編輯: banelmer (36.228.234.183), 06/15/2015 17:03:15
推
06/16 03:40, , 40F
吃的太單一，而且動的太多，身體會啟動防禦機制，燒掉
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肌肉，更難瘦
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好 知道了！
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以原po這樣的游泳方式，可能比走路耗的能量更少XD
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為什麼？
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真心佩服只吃1400的人,我維持1800就覺得不小心會超標了@@
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呃… 因為覺得每天只是坐著看書 除了游泳沒別的事
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