[問題] 基礎代謝的疑慮 以及喝水想吐的問題

看板FITNESS作者 (墨水藍)時間9年前 (2015/06/08 00:58), 9年前編輯推噓24(26推 2噓 35→)
留言63則, 29人參與, 5年前最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 因為最近我想減重 所以有個關於基礎代謝的問題想問 我的基礎代謝大概是在 1700 Kcal 左右 也就是說如果要維持我最基本的代謝 不要讓身體出問題 那我一天至少要吃進 1700 Kcal 我每天跑步 假設 30min 可以消耗 300 Kcal 好了 如果我一天運動兩小時 消耗的熱量就會是 1200 Kcal 就等於是我當日只有剩下 1700 - 1200 = 500 Kcal 的熱量 如此一來身體不會有問題嗎 還是說只要我有攝取到基本代謝 1700 Kcal 的熱量就不會有問題 運動所消耗的熱量會從我體內屯積的能量開始扣呢 另外還有一個是 我有時跑到一半因為很熱 所以就會喝水 但喝水之後再跑 就會覺得有點不舒服 會有一點點想吐的感覺 跑一跑停下來都不是因為體力無法負荷 而是因為胃不舒服 請問有沒有辦法避免這樣的情況？ 最後還有一點 如果我要的不只是減重 還希望可以有點肌肉線條 那是不是應該要加入重訓呢 以上問題還煩請大家解惑 感激不盡！ -- 全部舊記憶 這刻重遊 http://www.wretch.cc/blog/montent By:墨水藍 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.77.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433696300.A.A60.html
推
06/08 01:28, , 1F
對啊 如果你一天運動3hr 就變成負的呢 越跑越肥?XDD
06/08 01:28, 1F
→
06/08 01:29, , 2F
你把基礎代謝這四個字丟進google問問吧
06/08 01:29, 2F
推
06/08 03:34, , 3F
基代1700+運動消耗300，一天消耗的熱量就是2000大卡，是
06/08 03:34, 3F
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06/08 03:35, , 4F
這樣吧?
06/08 03:35, 4F
推
06/08 07:19, , 5F
你算法怪怪的 應該是 進1700 消耗1700+1200=2900
06/08 07:19, 5F
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06/08 07:20, , 6F
一天消耗2900-1700=1200
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06/08 07:21, , 7F
吃到基代是指至少要能夠吃進滿足基本生理機能需求的熱量
06/08 07:21, 7F
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06/08 07:21, , 8F
以維持生理機能 否則會容易消耗肌肉 長期而言不健康
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06/08 07:23, , 9F
要瘦身的話 每天的 (進-耗)勢必是要為負的才是
06/08 07:23, 9F
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06/08 07:24, , 10F
(進-耗)<0 但(進>=基礎代謝) 瘦身者的飲食規則
06/08 07:24, 10F
推
06/08 07:26, , 11F
要有肌肉線條 當然是要重訓 另外也要多吃蛋白質類食物
06/08 07:26, 11F
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06/08 07:27, , 12F
有氧跟重訓每天輪流作 或是同一天作都可(同天的話要先重
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06/08 07:28, , 13F
訓再有氧) 每餐吃點雞肉,每天喝一兩杯豆漿
06/08 07:28, 13F
簡單說就是我每天只要有吃進 1700Kcal 如此一來身體就不會有問題了 剩的就是看我享受多快 運動量就多大對嗎 另外喝水想吐的問題 請問有人有解嘛！
推
06/08 09:19, , 14F
基代跟運動都是消耗熱量,相加等於總消耗,不是相減
06/08 09:19, 14F
推
06/08 09:47, , 15F
喔 如果吃很多 難怪瘦不下來的
06/08 09:47, 15F
推
06/08 09:59, , 16F
熱量消耗的目標是要消除脂肪，運動越長會轉成消耗肌肉
06/08 09:59, 16F
推
06/08 10:19, , 17F
基礎代謝+每日活動量=每日必需熱量，吃低於這個數字就
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會瘦了
06/08 10:19, 18F
噓
06/08 12:20, , 19F
置底明明有寫，吃到基代是最低限度，要吃到基代以上才是正
06/08 12:20, 19F
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06/08 12:20, , 20F
確的，等你當植物人再每天吃到基代就好
06/08 12:20, 20F
說話犯不著這樣吧 置底那篇我有看 但我也有查到其他資料說 如果積極一點的話 可以只吃到基礎代謝量就好 其實我想問的是 如果運動量增加 基礎代謝量也會跟著增加 那是否需要再吃進更多的熱量 不過照大家的說法 好像是只要有吃到基礎代謝量以上就可以了
推
06/08 12:50, , 21F
喝水喝太多?覺得想吐就別喝了吧
06/08 12:50, 21F
其實我沒有喝很多 大概就 1/3 寶特瓶而已 不喝又覺得很渴= =a
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06/08 13:28, , 22F
含在水裡慢慢喝就好
06/08 13:28, 22F
推
06/08 13:43, , 23F
那樣是200cc,那你分成少量多次，一次兩三口約50cc看
06/08 13:43, 23F
推
06/08 13:55, , 24F
我都一次喝一口， 隔十五分鐘再喝一口。另外生病的時候有一
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06/08 13:56, , 25F
口氣大量喝水的經驗， 也是想吐， 後來是加一點點舒跑下去
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稀釋， 讓身體比較好吸收。
06/08 13:56, 26F
噓
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板上從來沒有吃到基代就好這種說法，許多不吝分享所學的先
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進也都以吃基代以上為主，只吃基代已經趨近餓瘦的一種了
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06/08 14:47, , 29F
而且那不叫積極一點，那只是變相的用少吃加速瘦下來
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06/08 14:55, , 30F
#1K4Nia-V 板上發文有一定公信力的前板主解釋基代
06/08 14:55, 30F
我不是在 ptt 查到的 是在其他網站上看到的 而且我問的也是吃到基礎代謝量 而不是問能不能靠吃少來加速減重
推
06/08 15:14, , 31F
喝水不要一次灌，灌了不舒服，身體也會很快排光。一口一
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有看過基代公式直接幫你+300的...就是為了避免吃太少..
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有固定運動的吃到+500都還可以 這時候更要注意的是吃進
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去的是什麼 內容會比量還要重要
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※ 編輯: Alcor (114.33.77.164), 06/08/2015 16:00:32
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你不會消耗到1200的你放心，有700就偷笑了
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06/08 22:44, , 36F
很多網站也會說不能吃那麼少除非你目標是個瘦子
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推
06/09 08:40, , 37F
不能只吃到基代，你可以試試妳以後復胖多快
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推
06/09 09:30, , 38F
跑步半小時應該不到300
06/09 09:30, 38F
推
06/09 13:50, , 39F
平時喝水太少 才會一渴就要喝很多？
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06/09 13:51, , 40F
改用有吸管的水壺如何！？
06/09 13:51, 40F
推
06/09 13:52, , 41F
跑步半小時大概不到100 不要太樂觀
06/09 13:52, 41F
推
06/09 17:40, , 42F
2小時哪有可能消耗1200????
06/09 17:40, 42F
推
06/09 17:52, , 43F
"假設"
06/09 17:52, 43F
推
06/09 20:50, , 44F
跑步半小時不到一百@@?
06/09 20:50, 44F
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06/09 20:54, , 46F
我參考樓上連結的這個表在算的耶，照說很難不到一百吧
06/09 20:54, 46F
推
06/09 23:24, , 47F
怎麼一些人都忽略掉"假設"這兩個字?
06/09 23:24, 47F
推
06/10 10:59, , 48F
你就算不運動，只吃到基代都還太少。覺得基代的觀念開始
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06/10 10:59, , 49F
普及以後，很多網路文章就開始代入各種似是而非的觀念，
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讓人家以為文章裡只要有提到基代，就是對的一樣。
06/10 10:59, 50F
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06/10 11:00, , 51F
說真的只吃到基代很痛苦欸= =多攝取個300大卡當作運動
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06/10 11:00, , 52F
後補充營養修補肌肉，不是很爽嗎
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06/10 11:05, , 53F
樓上突破盲腸了，現在變得很多人網路文章看一看，以為
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06/10 11:06, , 54F
吃到基代就好
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推
06/10 22:01, , 55F
某y犯不著講話這麼傷人吧，什麼等到你變成植物人…原po健康
06/10 22:01, 55F
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06/10 22:01, , 56F
的很好嗎。不想回就不要回…仗著自己厲害講話就能這樣嗎？
06/10 22:01, 56F
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06/10 22:01, , 57F
我看你該修練的不只是身體吧…
06/10 22:01, 57F
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06/10 22:04, , 58F
原po跑步的效率會一直遞減，不會消耗那麼多，這是為何很多人
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06/10 22:04, , 59F
會遇到停滯期。喝水想吐個人體質問題，喝一點含著看看
06/10 22:04, 59F
推
06/11 09:02, , 60F
喝水想吐，加點味道如何
06/11 09:02, 60F
推
06/13 00:10, , 61F
肚子裝著水跑當然會不舒服吧，我的話是習慣喝一小口潤潤喉
06/13 00:10, 61F
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06/13 00:11, , 62F
等運動完再大量補充水份
06/13 00:11, 62F
推
12/04 00:52, 5年前 , 63F
一定要吃超過基帶 不然就白費了
12/04 00:52, 63F
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