[減肥] 想要降低體重和體脂...

看板FITNESS作者ren000 (閃亮亮a魯妹)時間9年前 (2015/05/08 07:37)推噓6(6推 0噓 7→)

留言13則, 10人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：18 身高：159.6 體重：53 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 20.8 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 25.0(生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。目標體重48 體脂20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：好市多的貝果(藍莓)或光復饅頭(芋頭,黑糖) +低脂起司 +一杯低脂鮮乳有時候會加一顆奇異果午餐：通常都吃學校的自助餐不夾炸的然後拿糙米飯都全部吃完晚餐：自己用電鍋料理因為我會煮的東西很少所以只有燙青菜和菇菇還有雞里肌或魚配糙米飯3/4碗我算過一天熱量大概1400 然後我基代在康是美量是1230 其他：（可免填）現在是大學生假日回家跟家人團聚就會亂吃吃蛋糕什麼的... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11:30睡覺 7點起床水大概喝1600-1800cc(我也不是很清處@@) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應該沒有... 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一個禮拜慢跑5天都跑5-6k 覺得有體力就跑到7k 跑了兩個月從8分速進步到7分速我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）開始運動減肥大概1個多月了體重從55降到53 可是最進感覺有變慢... 還有一個禮拜有1天亂吃可以嗎因為回家後家人就會塞給我很多食物QQ 霜淇淋 pizza 麥當勞蛋糕之類的還有重訓ㄧ定要動作標準才算有達到嗎? 最近開始一個禮拜ㄧ次的仰臥起坐伏地挺身深蹲各20組可是我知道動作真的很不標準 ... 謝謝大家!!! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.127.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431041826.A.795.html ※ 編輯: ren000 (123.192.127.74), 05/08/2015 07:38:27

推

als60907

05/08 08:03, , 1^F

05/08 08:03, 1^F

→

als60907

05/08 08:04, , 2^F

05/08 08:04, 2^F

※ 編輯: ren000 (180.217.47.58), 05/08/2015 08:09:18

→

Qcloud

05/08 09:34, , 3^F