Re: [問題] 糖上癮如何戒除

看板FITNESS作者mybaby4099 (NOBODY)時間9年前 (2015/04/28 08:38)推噓23(23推 0噓 8→)

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第一次在這版po文,就獻給原po了！因為看到推文都說要去看醫生, 雖然我不知道指的是新陳代謝科, 還是身心內科.. 我本身是做心理咨商的, 有些想法想分享一下, 也許可以幫助到有類似困擾的人！首先, 原po自己已經有覺察到可能有壓力轉移，發現自己對特定食物的欲望會無法控制。這是很值得鼓勵的事情！這聽起來還不到飲食疾患(Eating Disorder)的地步但可能是disorder eating... 先說一下上癮，大部份的人可能都有對特定的東西上癮，只是嚴重程度不同，或者是否會傷害身體/心裡的差別。常見的像是毒品、酒精、糖、香菸、咖啡比較容易被忽略的像是澱粉、熱戀的感覺、若提若離的人、運動、刺青（痛覺）等而想要根除上癮問題，最重要是要找出這樣物品是在幫助你逃避什麼？當我__（A1）_________時, 我就會想要___(B)_____。當我有_____(B)___時,我感覺______(A2)___,這是之前沒有的。如果沒有_____(B)____,我會_____(A3)_____,這讓我焦慮/害怕。 A可以填入情境、情緒、事件、想法等; B填入讓你上癮的東西。有上癮的人，可以填空看看，知道原因之後，比較容易預防！譬如：知道自己遇到挫折會想吃，可以預先安排在發考卷之後去一個沒有美食的地方。回到正題，糖，巧克力非常難戒，因為裡面的糖分會讓你的腦進入狂喜的狀態！這個快樂的感覺，有時可能跟戀愛、性刺激不相上下，這也是上癮可怕的地方，因為有這個物質就夠了，會讓人漸漸不想追求其他的快樂。畢竟比起找到一個戀愛起來快樂的人，喝酒、嗑藥、吃冰淇淋容易多了！給原po幾個戒巧克力的小建議, 可以試試看： 1.真的很想吃時，一次只裝一點點在桌子上, 其他收起來, 增加取得難度。 2.馬上完全戒除對大多數人來說是很難的，建議你把它當作一個獎勵, 而不是放在日常飲食中。心裡知道不能吃，會讓你更想吃... 3.找一個相較之下比較健康的替代品, 例如水果、優格、牛奶、無糖黑巧克力。如果是要舒壓，可以吃酪梨、腰果，或者運動、伸展一下。雖然對另一個東西上癮也不好, 但是坦白說, 找一個替代品比較容易度過戒斷期。 4.吃飽再去賣場，回避巧克力區，收銀台旁的也儘量不可以看！如果你在美國（或者收銀員很愛聊天的國家）可以笑笑地直接跟收銀員說：我今天告訴自己我不買巧克力，如果你看到我放在籃子裡，請不要結賬，把它收起來。 5.告訴周圍的家人朋友，你現在開始要戒糖，如果你想吃，就打給他們，跟他們聊聊你現在為什麼想買巧克力，請他們阻止你。 6.當你很想吃巧克力的時候，給自己三分鐘去做一件別的事情，譬如喝水，曬個太陽，找人講話，很多情緒衝動都會因為這三分鐘的轉移而削弱。我從小也很愛吃巧克力跟含糖茶飲，大學時跟幾個女性好友一起開始練習喝無糖飲料，到現在幾乎不喝汽水、含糖茶飲、在外面通常只喝無糖義式咖啡、啤酒、紅白酒、水。茶類就在家自己泡，糖也放在很高的櫃子裡！我的糖櫃裡面有各種不同的糖類... 白糖、砂糖、黑糖、有機楓糖、蜂蜜、代糖...等所以如果我真的想加一點甜味, 我有更健康的選擇給自己。最近因為身體過敏要開始戒奶類，這真的很痛苦！但是我從練習喝不加糖奶的americano, drip coffee開始，最近幾次都沒點Latte, 我都覺得自己很棒！哈哈！以前就會煮豆漿，慢慢取代對牛奶的依賴，最近也開始煮薏仁漿，嘗試喝杏仁奶等等，也是用取代的方式循序漸進。關於唾手可得的糖類或咖啡廳的蛋糕餅乾：有時候看到櫃檯上（尤其過年）會有小糖果都會拿一顆，但我老公都會提醒我不能吃，於是我們約法三章，看到五次只能拿一次，久了我自己就都不會想拿了.... 蛋糕餅乾，我則會跟自己說：如果要，我看食譜也可以照做，幹嘛要吃外面的，都不知道加了什麼，又很貴！（我住消費較高的地區）雖然回家後我都懶得自己做，但用這個當理由也幫我擋了大概有30次想吃的欲望.... 到現在也都可以90%無動於衷了！另外，飲食清淡、多運動喝水也會有幫助，味覺敏銳之後，對太多添加物會有不舒服的感覺。希望我的分享對你有幫助！加油！ ※ 引述《irisjuanita (juanita)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 有爬文查過關於戒糖的文章 : 不過我的例子可能稍為特殊一點: : 原PO目前在巧克力很便宜的國度, : 在台灣時已經很喜歡吃巧克力,來這邊簡直是表面上的天堂 XD : 然而這邊的零食不是很甜就是很鹹, : 一開始不習慣, 待久後不只習慣, 卻也對這些甜死人的零食糖上癮... : (比如一片巧克力原本只預計吃個30g 常常停不下來就一整片幾小時內吃光了 : 體重也大概半年3~4公斤的成長...) : 之前有堅持個兩個月不買零食, : 不過後來節慶零食大特價下手後就停不了了 : 糖上癮外我猜還有壓力轉移, 因為以前在台灣也是考試前吃特別多 : 而最近回附規律運動和找到打工, : 更是覺得省錢和減肥敵不過巧克力/甜食的誘惑 : 不知道板友能不能給些建議 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.181.159.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430181481.A.9FB.html

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