[討論] 重度肥胖者做原地跑步

看板FITNESS作者 (西斯寶貝的丈八蛇矛)時間9年前 (2015/04/15 12:28), 編輯推噓18(18推 0噓 21→)
留言39則, 27人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 我今天早上在一個水泥地上在做原地跑 步 我體重超過120 我有穿氣殿鞋再跑 可是跑完下樓梯那膝蓋就很痛 因為我是第一次做這種運動 很怕重度肥胖的不適合做這種運動 煩請各位先輩指點迷津 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.46.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429072108.A.E2C.html
推
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先由｢飲食控制｣入手減輕負荷，再由快走入門，另外
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格式大慨不對，會被劈吧 ..
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2013年到現在還是一樣......建議多爬文建立正確觀念
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推
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先正確的飲食，不是吃少，而是吃的對！
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你去找條大馬路從1段走到3段(當然越長越好)，再從3段
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走到1段，中間禁止吃東西，多喝水~
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看到樓上的形容會讓我想到動力火車...忠孝東路走九遍
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看到yin大推文再去查發現，原po這一年多來還胖了10kg耶.
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重度肥胖者請從走路開始，一次三十四十五十分鐘。戒含糖飲
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不要跑比較好 膝蓋衝擊太大
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推
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去游泳吧
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飲食不控制你把地踏爛也沒用
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我覺得原地走步對原po來講會有倦怠感又太過容易放棄
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，建議每天出門一次，取個長距離的路程走路，最好終
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點有個紅蘿蔔(正妹?)放著,這樣比較不容易放棄~萬事起
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頭難，加油
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推
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體重很重的朋友，建議先重量訓練強化核心和下肢肌群，這
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樣才有辦法承受住運動帶來的各種負荷，在肌力沒鍛鍊起來
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前有氧運動選擇游泳或是快走。
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推
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推 shelley 大 XD
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推
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先快走 腳還沒辦法承受跑步
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推
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我認為先治療eating disorder才是王道
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推
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平平膝蓋,120公斤踩下去是要承受多少壓力阿
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謝謝各位的指教
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体重很重先重訓會痛苦吧？！承受更大的負荷？！？
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推飲食和快走
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如果負荷太大就自己重訓就好, 該練得還是得練
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至少 腿部肌群練起來比較不容易受傷
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04/15 16:14, , 29F
去游泳池用浮球在水中跑步吧(如果你不會游泳的話)
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推
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游泳比較沒負擔
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推
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體重很重還是要重訓啊
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推
04/15 19:07, , 32F
試試滑步機，很棒
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推
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飲食先行 重訓為佳 有氧健走
04/15 19:33, 33F
推
04/15 19:43, , 34F
飲食控制 運動:四天重訓 兩天有氧
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推
04/15 20:08, , 35F
有暖身嗎?
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推
04/15 21:11, , 36F
控制飲食吧，另外原po所說的原地跑步是做了幾分鐘?
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推
04/15 22:06, , 37F
前面放一張高椅試試 扶
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推
04/16 11:39, , 38F
水泥地很硬的,以後如果還要這麼做,請選草地或PU
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推
04/19 17:30, , 39F
建議到泳池（練習池）走路。減少體重壓迫關節。學游泳
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