Re: [心得] 上教練課一個月後的心得與線條

看板FITNESS作者jim31837 (....)時間10年前 (2015/04/14 22:50)推噓9(9推 0噓 6→)

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※ 引述《plai (plai)》之銘言： : 線條比對圖文版:http://pinglai.pixnet.net/blog/post/276263839 : -------------------------------------------------------------- : 從研究所開始接觸重量訓練在重訓前是打排球羽球(現在有繼續打羽球) : 一開始是在學校健身房因為剛開始接觸只敢用機械式器材訓練 : 雖然器材上有簡單的使用教學學校健身房偶而也有教練可以詢問器材怎麼使用 : 可是畢竟還是自己練不確定究竟使用正不正確而且人總是有惰性的 : 所以重量增加十分緩慢(研究所練了一年半重量前後大概只有增加10吧) : 也因為重量沒甚麼增加以及惰性的存在 : 自己練習的這一年半的時間大概練了快一年身體線條才有一點點顯現(油比較多) : 因緣際會下三月初開始買教練課上 : 因為有教練幫忙安排菜單安排重量安排次數與組數且指導正確的動作 : 不用再需要自己亂練還有人盯著無法偷懶(惰性無法啟動) : 完全只需要做就對了~~(腦袋只需要思考動作怎麼做到位就好輕鬆超多) : 覺得安排菜單跟訓練方式甚麼的超麻煩超困難的 : 在這樣的條件下~才半個月(上了半個月才想到要拍照QAQ)我就覺得肚子小了一圏耶~(撒花 : ) : 目前重量(做到最大的重量一次上課只會做其中幾項) : 傳統硬舉 50kg 8下*3組 : 深蹲空槓 8下*3組 : 握推空槓 8下*3組 : bent over row 空槓 8下*5組 : 啞鈴肩推 5kg 5下*3組 : 以上是有紀錄&我知道名字的動作XDDD : (上半身肌力還頗弱跟下半身相比 :P) : 心得: : 誠心認為以上動作還是需要教練指導比較好做起來比較安心而且進步的挺快的 : 我目前一個星期上一堂課其他時間每天晚上花10~30分鐘做一些在家能做的動作 : 例如 : 深蹲(無重量純粹加強身體對動作的記憶) : 分腿蹲 : 伏地挺身(加高還無法在地上做)等等 : 期待肚子上的肥油消失的那天快快到來!!!!!!!! 恭喜妳遇到好教練這課表應該是包含了槓鈴最重要的五個動作深蹲硬舉臥推划船上舉在這裡也苦口婆心的跟女生們說ㄧ下做的越重瘦的越快別擔心會變大肌肉如果重心是減脂的話飲食>>重訓>>有氧掌握熱量赤字的原則也就是（平常吃法體重不變的量）減去300~500卡是最佳的減脂菜單大概一週一磅的weight loss 同時會減去大量脂肪和一些些肌肉新手還有可能會略增肌小提示如果想練就翹屁股的話可以請教練指導加入low bar深蹲和相撲硬舉這兩個動作是更強調臀大肌的受力手機排版請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.165.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429023056.A.863.html

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plai

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