[減肥] 這樣體脂肪有多少？

看板FITNESS作者 (貓)時間9年前 (2015/04/05 04:30), 編輯推噓52(52推 0噓 69→)
留言121則, 48人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！ 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：158 體重：51.6 BMI：20.7 體脂率：28.5生理期 康是美量出來 http://i.imgur.com/4vQJftn.jpg
本身減肥紀錄 http://i.imgur.com/enCPsHA.jpg
參考照片： http://i.imgur.com/1mEWBYw.jpg
http://i.imgur.com/0VyedyC.jpg
三餐內容： 早餐： 義美雜糧饅頭一顆80g 無糖豆漿300ml (還會餓就吃 香蕉/水煮蛋) 午餐： 肉-燙火鍋肉片5片/蒸鯛魚片80g 菜-燙半顆花椰菜/1把空心菜/1把青江菜 醣-糙米飯1碗 午點： 水果1碗 餅乾2片/堅果1把 紅茶1分糖(蔗糖) 晚餐： 同午餐 晚點： 巧克力一片約10g 水果半碗 日常作息時間： 12:00起床 03:00睡覺 生活型態：自由業 健康狀況： 3個月前膝蓋肌腱發炎就診，復健照遠紅外線、電療，已停止復健，因為不會痛了。 運動習慣： 慢跑 持續3個月 1月跑量87.6km，8'18"/km 2月跑量37.1km，7'10"/km 3月跑量79.1km，7'44"/km 一次最短跑3km，最遠跑12km 心跳量對不起沒量>< 棒式planking 持續2個月 25秒*6組 組間休息15秒 深蹲squats 持續2個月 20秒*8組 組間休息10秒 (一組蹲15-18下) 我的問題： 1. 我目標體脂25以下，體重50，請問飲食內容需要改進的部分？ 2. 由於家裡體脂計壞掉，在康是美測到的體脂肪比之前沒運動時還高，想請問板上意見 ，目前體脂肪大概多少xd 3. 我在四月底會參加半馬，請問有無需要增加的訓練？ 感謝閱讀，煩請各位先進不吝指教！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.15.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428179457.A.BAE.html
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體脂肪用看就看得出來，那體脂肪機是拿來做啥用的@@
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推
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身材超棒子我是女生 妳體脂22-23吧
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推
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身材很棒 持之以恆應該就能達到目的
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至於半馬部分可能要試著挑戰一兩次再去參賽比較穩
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推
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身材很棒了 開始重訓線條會更棒
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推
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28%上下無誤，女生看體脂關鍵不在肚子，是在臀部，後大腿
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及上臂，基本上您吃的蛋白質太少，運動強度依您目前飲食
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雖然夠，但您最應優先改善是您的睡眠時間，您的晚睡會影
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響您的內臟及體力恢復，持續這樣作息時間愈長，您會愈來
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愈難維持目前強度，最後就會不斷下降，之後就很容易受傷
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，而四月半剩沒多久時間了，我給您的建議是有空多睡多吃
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，並且多作核心及有氧，棒式一天要作兩次，一次三組，一
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組一分以上才有效果，深蹲就先少作吧
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26上下
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推
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28%左右無誤
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推
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這樣沒有28吧 我照片看起來比你肉 我體脂26左右(遮臉)..
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推
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運動量夠，但吃很不ok 餅乾跟巧克力都是脂肪含量高的
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推
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比寫輪眼還強的體脂眼
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推
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要降體脂能不吃就盡量不吃
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推
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20多吧
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推
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半馬 每次練6-8K 並體驗一次16K 參賽時會較輕鬆
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要降體脂再少吃會出人命，吃的好運動夠高，體脂才會降
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推
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28%+1 身材很好耶 有線條的話會更好～
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這樣有28@@
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推
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感覺應該24~25吧0.0
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推
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我沒說少吃，只說巧克力和餅乾盡量避免，還有其他可選擇
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推
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要半馬的話是否練跑要再多一點呢？
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推
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感覺26左右……
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推
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體脂多少目測不出，但，請接受我站內信！
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推
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身材好吸引人XD
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感謝new大詳回，我真的很愛晚睡xd，不過我會慢慢改回
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棒式我沒自信做一分多耶，我盡量試試看好嗎！如果體
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脂看臀部大腿，那我真的有28，我屁股很有肉，大腿也
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粗。半馬努力中！今天要跑16k!!! :D
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推
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26%左右吧
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推
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不要做plank了 改作rkc plank會比較好喔
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還有 42 則推文
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n大自己都說是為了比賽玩的手段，卻又一直拿出來意義是
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有什麼疑問就私訊問吧，這篇我已回答結束，不會再回
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n大每一篇都這樣啊！炫耀inbody的數據，然後就說討論
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到此為止，沒有照片什麼都是假的
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因為我沒義務一定要回應你或其他人照片吧，還是我有誤解
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提供體脂率圖同時也要附上本人照片？何況我自認我提供的
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建議比起某些只會叫人這個不要吃，那個不要吃的神仙指教
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術來的實際又實用，當然被我建議的人也可以不必採用，因
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為我不會強迫他人什麼不準吃，我遵照體適能版要求－一切
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以＂健康＂為標準，一般人發文是希望改善，而不是成為專
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業運動員或國手，我提倡任何人該努力的方向是往體能提升
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，而不是節食，何況我的體脂圖我引以為傲的是我的肌肉重
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至於要質疑我建議的正確性，倒不如自己也提供建議給原PO
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如果你的知識量跟實務量勝過我，肯定會有更有內容的建言
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囉？您說是吧
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當然要是我的程度就像你一樣，把一切似乎不合理的都認定
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是假的，或許很容易，但你卻只能攻擊我的體脂圖，卻提不
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出其他正面的建議了？做人要豐富自己，要懂的求知，嘗試
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貶低他人，不會提升你的價值
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想知道這張圖怎麼生出來先花六年時間跟我苦練，就這樣
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看來n大已經承認體脂3%是假的了，那就不用浪費時間討
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論這些了
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安安幾歲住哪
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我看起來比你胖很多 我怎麼是22
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這樣不是20喔
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推
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體脂3%算健康嗎?
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我體脂27.6肚子肥妳一大圈QQ
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推
04/07 16:53, , 109F
有吧 康是美都這樣啊
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推
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我跟你差不多 我有體脂計 因為胸部比較有料 我估大約23
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~24% 要跑半馬平常有拉到15K過嗎?
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推
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(我是女生 身高年齡跟體重都一樣:D 體型也相近(
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04/07 21:07, , 113F
Summer大 我有到16k 不過次數要再多ㄧ點xd
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推
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滿瘦的
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推
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同樣體脂還是不一定看起來一樣哦
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我在康是美量比學校多2%...
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04/08 02:32, , 118F
感謝velo分享
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04/09 10:39, , 119F
To uwmtsa:不健康，而且很容易受傷，其他私訊
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太晚睡，體脂會上升，肌肉會流失，早餐需要青菜
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04/18 17:15, , 121F
跟你身高一樣，體重47-48，體脂25 但怎麼看起來比妳胖
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