[減肥] 減脂 菜單益請

看板FITNESS作者 (eric)時間9年前 (2015/04/01 13:12), 9年前編輯推噓7(7推 0噓 54→)
留言61則, 8人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男） 年齡：20 身高：174 體重：80 BMI：26 體脂率：30 早餐：饅頭+義美低糖豆漿 午餐：學校自助餐 三個拳頭大小的青菜+約100g肉+半碗紫米飯 晚餐：1.便當(主食沒有炸物，紫米飯) 2.義美低糖豆漿+全家地瓜(20~30元)+飯糰(220~350大卡) 宵夜:桂格燕麥+茶葉蛋+飯糰(220大卡) 時間約9~10點((運動完)) 日常作息時間：晚上12點~1點睡覺 生活型態：學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣：每天慢跑4000m(進入5分30速) 20下仰臥起坐5set 10下下腹肌訓練3set 10下扶地挺身3set 星期一四打桌球 時間約兩小時(練完也會跑步) 我的問題：上次發文3/5 距離這次發文約一個月 因為維持這樣運動一個月了，有發現肚子消了一點，但是體重沒變，今天要去量in body 希望版上的前輩給點意見 小弟想在四月剛開始調整運動方向或是飲食 以上 感恩 如有觸犯版規請告知 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.12.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427865154.A.F2C.html ※ 編輯: lu101320380 (27.247.12.242), 04/01/2015 13:29:09
推
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每天用PACE5:30跑4000 那也才22分鐘左右 不如跑長一點
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再加上你的肌力訓練也太少 少到幾乎沒有意義
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但就運動來看 就是運動量不夠 還要在加強
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把均速放到5:45左右跑7K大概40鐘 一週兩次
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放到6:10左右跑12K 還有間歇式的跑法一週一次
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04/01 13:53, , 6F
總共一週4次就好 其餘時間做肌力訓練 多做幾項吧
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腹肌至少4種動作 做20*4set 還有背腿 總共至少10種動作
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晚餐吃這麼少 難怪要吃消夜..消夜吃一堆只會減肥失敗
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吃健康點, 原型一點的食物會讓你整晚都不會餓
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如果飲食規劃熱量分配得當，吃消夜也沒關係啊......
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以前板娘開菜單，也有不少消夜的，看怎麼分配而已
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推
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我很嚴格做飲食控制的時候也是一天6餐 包含宵夜
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總熱量不超標 吃的內容正確 什麼時間吃不是重點
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問題是幾點吃不是嗎 11點吃 12點睡 就算熱量算好了
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請問對胃好嗎?
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然後版娘開的是晚點, 9:00左右吃的 你確定這叫消夜?
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對我來說 9:00過後吃的都算宵夜 如果你要討論的是對身體
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對身體影響 那就不要混為一談 吃宵夜跟減肥失敗的關係
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和太晚進食對胃或身體的影響 這兩者分開討論
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另外 這篇文或推文也沒有提到11點進食 睡前一小時進食
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oh 不過原po也沒說消夜是9點
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而且那個消夜量 看起來也沒抓好
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少量多餐 不等於宵夜能吃東西 自己抓好時間跟量
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特別是"適度"的進食對身體和睡眠是有幫助的
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飯團和茶葉蛋或許不適合睡前吃 但燕麥我倒絕得OK
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宵夜時間大約9點~10點運動完
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※ 編輯: lu101320380 (27.247.12.242), 04/01/2015 15:20:01
推
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有宵夜 + 1，雞柳好吃(嚼
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板娘就說過，睡前進食不影響睡眠和腸胃問題的話，幾點吃都
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不是問題，如a板友說的，影響健康跟減肥要分開討論
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推
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再少的運動，都有其意義。
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04/01 16:43, , 31F
真奇怪 為什麼要分開討論? 這版真多人雙重標準
04/01 16:43, 31F
推
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N您們兩位的觀點來說 健康跟減肥都是分開討論的
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04/01 16:49, , 33F
那節食能減肥 運動能減肥 也可以要分開討論
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那就不要在別人菜單裡面說吃太少不健康之類的lol
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不回了 有些版有實在太有趣了
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沒人支持你的論點就腦羞啊 哈哈哈
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不 樓上你也無法反駁我lol 你太有趣了 呵呵
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而且我沒說過版娘說得晚點進食時間有問題過唷 揪咪
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分開討論是因為你把這些問題混為一談.....
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你第一次回文說吃宵夜會減肥失敗 我們說不會
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第二次回文你改口說吃宵夜對胃會有影響..
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所以我認為要分開討論 你要先討論宵夜對減重的影響
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還是對胃的影響 這兩個問題是可以分開的
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健康和減肥可以分開討論不代表我們尊崇不健康的減肥法..
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我上面就說了飲食規劃熱量分配得當，想吃宵夜就納入整日飲
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食規劃，那對減肥有什麼問題
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另外你說睡前吃宵夜對胃會有影響 你也沒有提出具體說法
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我倒是找到一點支持睡前適度進食的文章可以分享
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自己去google 胃食道逆流 宵夜 看看 我以前就有類似的問題
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看來我家的goole和你家的長得不太一樣 吃對東西有助睡眠
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並不是每個人都會因為睡前進食就胃食道逆流啊
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這大絕招太厲害了 攤手~ 隨意吧
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04/01 17:24, , 53F
http://ppt.cc/t0qV 台大的衛教資訊
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04/01 17:25, , 54F
這不是什麼大絕，以前板娘也說過同樣的話
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04/01 17:25, , 55F
你要砲專業度不夠也可以 就貼出更好的資訊吧
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04/01 17:26, , 56F
不要只會叫人google 然後說我也這樣 這才是大絕招吧
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不回了 有些板友實在比有些板有趣太多了
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04/01 17:27, , 58F
標題搜尋睡前進食，板娘下面的推文自己看
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04/01 17:38, , 59F
04/01 17:38, 59F
推
04/01 18:59, , 60F
這樣的肌力運動會太少嗎?
04/01 18:59, 60F
推
04/02 13:02, , 61F
肌力運動太少，次數可以增加
04/02 13:02, 61F
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