[減肥] 重訓菜單
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172
2015/02/01 2015/03/01 2015/03/24
體重： 80.6 76.8 74.2
BMI： 27.2 25.9 24.9
體脂率： 29.8 25.8 24.4
內臟脂肪： 12 10 8
目前基代：1672
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蘋果+優酪乳無糖200ml+茶葉蛋 / 超商御飯糰250cal
早點：無糖豆漿200ml
午餐：無可避免的公司便當600-900cal（超過1000cal減澱粉量）
晚餐：兩份綠色蔬菜+南瓜+芋頭+豆腐
晚點：無糖豆漿200ml+茶葉蛋(第2顆不吃蛋黃，純粹覺得膩)
其他：水2000ml
日常作息時間：早上八點起床凌晨一點就寢
生活型態：（上班族）
健康狀況：（以下皆否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
(本人身邊未有可量心跳數的儀器)
2月-3月(每天 3次)
低強度TABATA 15-25分鐘
自體重訓 10分鐘
3月-4月(每天視體力情況而定決定運動強度)
HIIT(25-30分鐘)
腹肌訓練 20分鐘
我的問題：
這是三月份的體重變化
http://ppt.cc/qVAw
這是體脂肪重和淨重量的變化
日期 體重 體脂率 脂肪重 淨重量
3/1 76.8 25.8 19.81 56.99
3/24 74.2 24.4 18.10 56.10
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-2.6 -1.4 -1.71 -0.89
本來我是打算3月底再提出問題，不過在擬定4月份計畫之前，
想到如果有需要準備運動工具的話，可以先問問看大大的意見。
在紀錄3月份的骨骼筋(肌)率時發現維持在33.2左右起伏不大，
心裡有底因本人主要以有氧為主，便難以同時減脂又增肌，
但在不去健身房的前提之下，想要加入一些重量訓練的元素進來。
之前爬文版上有推薦「囚徒健身」的無機械重訓方式，
不過該粉絲頁似乎有一段時間未更新。
因而在考慮是否可以添購啞鈴，但因為接觸重訓的知識不多，
也不曉得一開始重訓要買幾公斤／磅數會比較恰當？
本人運動喜歡搭配影片一起進行，
不曉得有沒有大大能推薦在家適合從事的重量訓練＂影片＂，謝謝。
（我有找到個別動作的，不過不曉得有無可以跟著做的。）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.240.195.3
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427267849.A.7B1.html
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我覺得大大突破盲點! 後來發現自己好像不太喜歡吃肉，所以肉減少好多。
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哈哈 沒錯XD 之前我跟影片做運動時都是吊車尾那種
不過一步一步跟上的成就感很好 希望可以朝這方向前進
確實我也在想重訓好像比較少影片可以跟著做耶XD
哀 我就是很怕做運動無聊的那種
感覺自己數次數和做運動時沒有視覺參照就很容易持續不下去
(無聊影響>意志力影響>體力影響)
看來換槓片的啞鈴都不便宜 嗚嗚
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我覺得因為我上班都是整天坐著中午吃完便當後下午晚上就沒什麼食慾QAO
其實本來是不吃的，但想說摸不到基代還是挑了水溶性和不溶性蔬菜幫助排便。
推
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喔喔 因為tabata和hiit影片很多 也有不同強度和運動時間長度
原po想強調的是以前從沒運動習慣時選的都是初學者可以勝任的tabata
後來因為覺得跳HIIT比較有趣，然後它也有短時間低強度和中時間中高強度
可能表意不清吧 讓大大誤會了QQ
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好喔! 晚上來試試！ 爬文也看到不少大大推P90x
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其實太高強度我也做不來是事實XD(也還沒往這方向邁進)
雖然爬文有大大說上健身房的重訓效率會比自主重訓來的高
我想自己也只能慢慢跟著影片來了Q_Q
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我大概了解大大的意思，重訓是「累」、是「忙」。
但不代表很累很忙的運動都很有趣，也不表示輕鬆上手的運動很無聊。
只能說無不無聊是滿主觀的事，也可能做的運動很喘但確實很無聊。
或者是很輕鬆的運動但可能有趣。
原Po主觀的覺得有趣的運動是能跟著影片一起進行，
無聊是覺得自己數次數沒有影片對照覺得無聊。
並沒有針對運動的類型覺得什麼比較有趣或無聊。
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03/25 17:16, , 19F
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哈哈 我剛剛確實在看壺鈴的價格、材質(做功課中)XDD
※ 編輯: Redd0324 (210.240.195.3), 03/25/2015 17:19:43
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