[減肥] 重PO 想要減肥

看板FITNESS作者 (天氣晴)時間9年前 (2015/03/12 18:33), 9年前編輯推噓26(27推 1噓 93→)
留言121則, 29人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 基本資料 性別：我是男生 年齡：26 身高：166 體重：84 BMI：30 體脂率: 36 目標 20-25 參考照片：http://ppt.cc/yydJ 肥肉照慎入 早餐：普通三明治+豆漿 (肉包+豆漿)(吐司+小黃瓜+全蛋+蔬果汁) 午餐：公司午餐 (粗估800~900Kal) <<--盡量只吃一半 晚餐：清淡的湯 青菜*2 偶爾有鮭魚 白飯半碗 其他：由於是輪班 半夜肚子會吃餅乾(蘇打餅乾 牛奶餅乾) 止飢 日常作息時間：工作時間是三班制 早早中中夜夜休休 早班0730-1530 中班1530-2330 夜班2330-0730 生活型態：上班族 健康狀況：還OK 只是爬樓梯會喘 肌耐力不好 運動習慣:昨天有版友說我運動強度低時間短 故改正之 請大家幫我看一下 快走+慢跑 30Min 一開始先暖暖身拉拉筋 再來就是快走等身體熱了就開始跑 由於肺活量不是很好 大概是呈現"走7跑3"的狀況 希望會越來越好 在家則是 仰臥起坐12下*3組 伏地體身12下*3組 擴胸伸展12下*3組 (都會痠) 搖搖呼拉圈15-20MIN TABATA基礎的 我的問題： 問題1.每個人都有基礎代謝率,我算出來大概1964卡路里/一天 請問我每天都要攝取多少卡洛里才能有效的瘦下來?! 自己有在計算每天吃進肚子的卡洛里大概1900-2000 問題2.正常來說做仰臥起坐或者其他肌力訓練 會越做越輕鬆 我怎越做越辛苦的感覺 ? 拜託各位了 問題3.我快走+慢跑 是否要每天呢? 是否要跟其他基礎訓練搭在一起呢? 問題4.人家都說運動過後30分鐘 才開始燃燒脂肪 前面大部分都水而已 我正常都快走20分鐘慢跑10分鐘 這樣有效嗎? 還是我改成快走30分鐘 慢跑10分鐘 這樣拉長~ 我知道運動是要慢慢來 我也想要跑久一點 可是 心有餘而力不足 尚在努力 謝謝大家看完 !!!!!!!!! -- 世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇 如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。 如果你只是等待，發生的事情只會是你變老。 人生的意義不在於拿一手好牌，而在於打好一手壞牌。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.237.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426156420.A.711.html ※ 編輯: yonglun0116 (118.171.237.101), 03/12/2015 18:37:13
推
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跑步能撐多久就多久，你把目標放在跑10分鐘，你大概跑
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個7分鐘就會開始想放棄了，真的沒辦法繼續跑了再走，走
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到覺得可以繼續了就跑。
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家裡的重訓這些...建議你換一些菜單
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從基本的棒式鍛鍊起比較好..
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好 我撐到10分鐘 算極限了 只是把它數據化
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不能跑太久就從快走開始吧 跑不長又覺得累你會更想放棄
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謝謝大大 等等來GOOGLE
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PS.我親弟弟 原本也80上下 游泳半年就變成67了
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只是他肺活量很好 一次都游半小時以上 我還差很遠
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03/12 19:24, , 11F
你的體重吃那樣...就餓瘦而已，你能撐多久呢
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體力已經夠不好了 先從飲食下手比較實際吧
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游泳...肺活量其實差異不大 是練好換氣節奏 順的話
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就可以游比較順比較久 多游多練習吧
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餓瘦? 我正常吃欸! 比之前少吃很多 青菜居多
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XD ashin1069 這位大大妳好像被檢舉很多次欸 呵呵
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人生是有遇到很多困難嗎? 我加油你也要加油喔
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推
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沒有30分鐘才開始燃脂這種事，別聽信謠言。。
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推
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雖然不是十分明確但你的菜單我也覺得沒有到2000
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03/12 20:00, , 20F
其實你就算都用走的也無所謂，先把重點擺在建立習慣
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推
03/12 20:02, , 21F
菜單是要一直調整的，沒有人一套菜單可以沒有極限的一
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直瘦下去
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吃的不到 2000 ，+1，撐十分鐘說的不是棒式吧
03/12 20:03, 23F
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03/12 20:05, , 24F
另外，你那種大慨只能叫循環而不是tabata
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03/12 20:11, , 25F
另外懷疑12*3的情況，動作有沒有做錯..
03/12 20:11, 25F
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03/12 20:14, , 26F
我爆弱，能跳 T25 Beta 也自問做不到 12*3 ..
03/12 20:14, 26F
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03/12 20:19, , 27F
男生體脂很少那麼高的,你一定有餓瘦又復胖過吧
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推
03/12 20:21, , 28F
.
03/12 20:21, 28F
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03/12 20:22, , 29F
只是要跟你說飲食要調整，有什麼好好呵呵的真無聊-_-
03/12 20:22, 29F
推
03/12 20:24, , 30F
我人生沒什麼困難，從175/78->175/75 但是我體脂從22%
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降到
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9%,我沒有少吃到，相反的一天六到八餐
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03/12 20:26, , 33F
如果你要XD還是呵呵無所謂，我本來只是提醒你吃太少撐
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03/12 20:26, , 34F
不久，運動也會沒用而已
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推
03/12 20:30, , 35F
上面眾板友也在提醒你吃不夠了，如果這不是餓瘦，隨你
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吧
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推
03/12 20:39, , 37F
2010年就有在PO文了，過了這麼多年還沒建立知識體系...
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ashin1069 跟你道歉喔 謝謝你的建議
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03/12 20:40, , 39F
之前有減肥過 都用錯誤的方式 !
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還有 42 則推文
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03/13 07:47, , 82F
熱量計算可以用這個做參考
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推
03/13 08:31, , 83F
置底文有ㄧ篇迷思的整理，可以參考ㄧ下哦
03/13 08:31, 83F
推
03/13 08:51, , 84F
我覺得宵夜沒那麼可怕啦 我習慣睡前1小時切個100公克乳酪當
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03/13 08:51, , 85F
宵夜(camembert, taleggio,mimolette這類天然乳酪，不是加工
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起司片或抹醬)也沒胖到哪去，重點在節制與熱量管控
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噓
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紅明顯。真的有認真看置底嗎？不是一定要30分鐘後才開始燃
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燒脂肪。飲食的部分，肉包很油，蘇打餅乾不好……
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推
03/13 10:42, , 89F
不是30分後才開始燃脂，是30分後燃脂效率較高，但30
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分前也是會燃，不是完全不燃
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03/13 10:49, , 91F
重訓後接有氧 根本就不用考慮到30分這個問題
03/13 10:49, 91F
推
03/13 11:59, , 92F
其實也沒吃的多少 感覺沒挨餓就試試看吧 身體反應人人
03/13 11:59, 92F
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03/13 12:02, , 93F
不同 一段時間後看要不要調整吧
03/13 12:02, 93F
推
03/13 12:27, , 94F
我覺得你先規劃一下減肥計畫 然後再慢慢修改細節部分
03/13 12:27, 94F
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03/13 12:28, , 95F
畢竟每個人的體質都不一樣 要找出自己的減肥之路才是
03/13 12:28, 95F
推
03/13 14:33, , 96F
我的身材也跟你一樣，共勉之…
03/13 14:33, 96F
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03/13 15:16, , 97F
看起來跟我以前差不多 難度應該還好 加油吧!
03/13 15:16, 97F
推
03/13 15:47, , 98F
如果有跑步機可以用可以試試看!!我在戶外完全跑+走不下去
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03/13 15:49, , 99F
但上跑步機速度6可以跑走到一小時以上><因為機器會帶你
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推
03/13 15:51, , 100F
6.5 坡度2
03/13 15:51, 100F
推
03/13 16:06, , 101F
做重量提高肌肉量先 不然一定下不來
03/13 16:06, 101F
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03/13 16:45, , 102F
目前一個禮拜兩天 跑步機 7 慢跑30分
03/13 16:45, 102F
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03/13 16:46, , 103F
心跳最高到170。都150～160
03/13 16:46, 103F
推
03/13 17:32, , 104F
我體重62 每天吃2500大卡才能勉強維持體重不掉
03/13 17:32, 104F
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03/13 17:33, , 105F
跟你一樣只吃1900的話我會受不了..
03/13 17:33, 105F
推
03/13 17:38, , 106F
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
03/13 17:38, 106F
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03/13 17:40, , 107F
算出來你的基代1517 若沒運動每天吃2200左右維持體重
03/13 17:40, 107F
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03/13 19:25, , 108F
怎跟我在網路上算的不一樣
03/13 19:25, 108F
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03/13 19:42, , 109F
這是計 lean body mass
03/13 19:42, 109F
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03/13 20:29, , 110F
@__@
03/13 20:29, 110F
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03/13 20:29, , 111F
我從3/1開始減重 到現在莫名87->>82.X 可是我沒刻意
03/13 20:29, 111F
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03/13 20:30, , 112F
節食,只是缺點就是 吃東西很快 希望可以改進
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推
03/13 20:47, , 113F
依然蜜月期，很好減，就看如何少掉肌肉
03/13 20:47, 113F
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03/14 00:58, , 114F
我每次慢跑完 就全身沒力氣。這樣肌肉會不會
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03/14 00:59, , 115F
消失啊，很想要在舉個啞鈴之類的 只是沒力氣
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03/14 02:20, , 116F
肌肉不會消失 但累了就休息 避免受傷和倦怠 能持續才是重點
03/14 02:20, 116F
推
03/14 09:51, , 117F
那麼肥，根本不用想一堆五四三。不亂吃多運動，六字做到再
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03/14 09:51, , 118F
來說
03/14 09:51, 118F
推
03/14 11:24, , 119F
飲食控制很重要,建議可以看看一休的部落格吃好的食物
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03/14 11:25, , 120F
運動的部分重訓有氧都做,快走可以安排一周2-3次其他
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03/14 11:26, , 121F
天可以做一些肌力訓練,在家的話可以參考看看囚徒健身
03/14 11:26, 121F
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