Fw: [心得] 降體脂過程和體脂預估

看板FITNESS作者 (綠茶)時間9年前 (2015/02/05 21:30), 9年前編輯推噓0(0推 0噓 7→)
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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KptML3K ] 作者: rich197088 (綠茶) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 降體脂過程和一些重訓問題 時間: Mon Feb 2 21:03:14 2015 大家好 1月的時候有發了一篇文不知道大家還有沒有印象 就是減很多體重的那篇文(#1KiaAet3) 後來發現都沒有減到我真正想要減的地方 之後有一位板友私信了我他的意見 也提供我許多方法 所以從那時就開始採用他的方法調整飲食 現在飲食是 早餐: 牛奶+燕麥+1顆水煮蛋 中間補一根香蕉 午餐: 正常吃，少油 下午重訓前一根香蕉，之後滑步機45分鐘 晚餐: 一碗飯+水煮雞胸肉+水煮菜 然後每天重訓+有氧 背+二頭+腹、胸+三頭+腹、腿+腹 三天一個循環沒有停 會每天做腹是因為想要六塊肌 都做電腦人leve2 一組 今天心血來潮去健身房量了體重體脂，可是怕不準所以就去三家同時比較 分別是 68.7kg 體脂12.7% 68.0kg 體脂13.0% 69.3kg 體脂15.2% 從照片來判斷我覺得15%是比較接近事實的，到12%就太扯了 之前看過一張網路上流傳的體脂肪圖 覺得自己不太像15% 雖然板上普遍不推體脂用數字來看而是用鏡子來判斷 但還是想聽看看大家的看法 正面 http://imgur.com/tjc1Fjw
背面 http://imgur.com/v70z7V2
http://imgur.com/q7HP6OG
好啦我承認肚子有用力哈哈 而最近有遇到一些進階的問題 就是有在考慮使用乳清與否 對於自己的訓練量和該不該喝乳清不太清楚 而板上又常說沒練夠喝了也是白喝 想請各位給我一些意見! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.183.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422882197.A.0D4.html
推
02/02 21:15, , 1F
可以看一下小弟上面那鞭文 我不練核心 也不做有氧喔
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推
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然後... 慢慢來，比較快 雖然他常常自私但我喜歡這句話
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一週至少休一天啦XD 全休日後的訓練有時感覺顯著進步
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比天天練效果更好
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我想做有氧的原因是因為我原本是個大胖子 想慢慢雕塑線條，再來考慮增肌的問題 畢竟增肌的難度遠遠大於減脂 先讓自己至少有看到一些成果 會想天天練的確是想馬上看到效果這點我承認哈哈 不過我也開始考慮要不要休息一天 這樣運動的習慣才長久 謝謝你的建議！
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02/02 21:23, , 5F
好強哦
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強哥出沒! 太強了
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確實，如果強度夠，三天循環又沒休息日，應該很容易疲
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勞。 所以你可以看一下你的內容有沒有可以調整的地方
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不管是15還是13，你都可以好好增肌了，有氧我是覺得可
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以減一點，多點心力去重訓。 乳清想買就買吧，方便
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那我覺得應該就是我的強度還沒有那麼高了 不然天天操自己早就沒心情繼續運動 接下來應該會考慮休禮拜日然後一樣三天一循環 增肌還在考慮中，因為現在的體重老實講我不太滿意 可是要考慮到外型飽滿又勢必會增加一些重量 有氧這樣還太多了嗎? 之前看過一篇文章說不要超過1個小時 不然原本我都是1個小時的 至於重訓都差不多7~8個動作各五組 每組12下 做完了就不知道要做什麼了 謝謝你的建議喔！
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目測19%~21%
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修正,17%~19% 基本上沒肉,不須用乳清
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我也覺得差不多是這樣 肉我的確是太少了 連肋骨都跑出來見人有點扯 謝謝你的建議！
推
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1個月這樣，成果不錯呢。
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還勉強可以接受啦謝謝你的讚美 ※ 編輯: rich197088 (114.41.183.252), 02/02/2015 22:18:00
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02/02 22:38, , 13F
建議有個休息日 乳清沒有增肌需求不一定要喝
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02/02 22:49, , 14F
這樣吃會不會很餓呀?
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要成果不是要衝減脂嗎?減到六塊腹肌很明顯興趣就來了
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推
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我當了18年的胖子，最胖到96瘦下來的人XD
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哥是渣渣(滾走)
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沒有紋路還滿厲害的...我減35都有紋路
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02/04 19:27, , 19F
我覺得只有17-20%左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: rich197088 (114.41.177.176), 02/05/2015 21:30:46
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17%左右+1 和我差不多模樣
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17再加一。肌肉量應該也不足。量的時間也有差。我早上
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量可以12.5睡前量10
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其實六塊肌體脂肪是重點吧。我個人是操核心出來的。現
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在覺得有點太突出。比較想要胸的大小跟上來
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我是你的話。菜單應該會改成。胸+三。有氧+腹。背+二。
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有氧+腹。 腿。休。游泳
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