[心得] 降體脂過程和一些重訓問題
大家好
1月的時候有發了一篇文不知道大家還有沒有印象
就是減很多體重的那篇文(#1KiaAet3)
後來發現都沒有減到我真正想要減的地方
之後有一位板友私信了我他的意見
也提供我許多方法
所以從那時就開始採用他的方法調整飲食
現在飲食是
早餐: 牛奶+燕麥+1顆水煮蛋
中間補一根香蕉
午餐: 正常吃，少油
下午重訓前一根香蕉，之後滑步機45分鐘
晚餐: 一碗飯+水煮雞胸肉+水煮菜
然後每天重訓+有氧
背+二頭+腹、胸+三頭+腹、腿+腹 三天一個循環沒有停
會每天做腹是因為想要六塊肌
都做電腦人leve2 一組
今天心血來潮去健身房量了體重體脂，可是怕不準所以就去三家同時比較
分別是
68.7kg 體脂12.7%
68.0kg 體脂13.0%
69.3kg 體脂15.2%
從照片來判斷我覺得15%是比較接近事實的，到12%就太扯了
之前看過一張網路上流傳的體脂肪圖
覺得自己不太像15%
雖然板上普遍不推體脂用數字來看而是用鏡子來判斷
但還是想聽看看大家的看法
正面
http://imgur.com/tjc1Fjw
好啦我承認肚子有用力哈哈
而最近有遇到一些進階的問題
就是有在考慮使用乳清與否
對於自己的訓練量和該不該喝乳清不太清楚
而板上又常說沒練夠喝了也是白喝
想請各位給我一些意見!
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.183.252
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422882197.A.0D4.html
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我想做有氧的原因是因為我原本是個大胖子
想慢慢雕塑線條，再來考慮增肌的問題
畢竟增肌的難度遠遠大於減脂
先讓自己至少有看到一些成果
會想天天練的確是想馬上看到效果這點我承認哈哈
不過我也開始考慮要不要休息一天
這樣運動的習慣才長久
謝謝你的建議！
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強哥出沒! 太強了
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那我覺得應該就是我的強度還沒有那麼高了
不然天天操自己早就沒心情繼續運動
接下來應該會考慮休禮拜日然後一樣三天一循環
增肌還在考慮中，因為現在的體重老實講我不太滿意
可是要考慮到外型飽滿又勢必會增加一些重量
有氧這樣還太多了嗎?
之前看過一篇文章說不要超過1個小時
不然原本我都是1個小時的
至於重訓都差不多7~8個動作各五組 每組12下
做完了就不知道要做什麼了
謝謝你的建議喔！
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我也覺得差不多是這樣
肉我的確是太少了
連肋骨都跑出來見人有點扯
謝謝你的建議！
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還勉強可以接受啦謝謝你的讚美
※ 編輯: rich197088 (114.41.183.252), 02/02/2015 22:18:00
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※ rich197088:轉錄至看板 FITNESS 02/05 21:30