[減肥] 其實有一點心得,還有待批菜單
性別:(男/女)
年齡:28
身高:183
體重:90
BMI:26.9
體脂率: 21.2% (TANITA體脂/體重計)
參考照片:之後再補
三餐內容:
早餐:巧克力牛奶半杯/地瓜半顆(約全家20元大小)
午餐:炸醬麵一碗+高麗菜冷盤一碟
晚餐:http://imgur.com/pJVAvsl
![](https://i.imgur.com/pJVAvsl.jpg)
大多都是兩菜少飯
其他:宵夜全家地瓜15元大小+兩顆茶葉蛋/睡前會吃一點堅果(小於30g)+低脂牛奶
日常作息時間: PM11點多睡/AM8-9點起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
運動習慣:
每天有氧: 騎腳踏車40分鐘以上(心跳維持130以上)
重訓: 一個禮拜約4-5次,胸背交互作,4種訓練機制每一輪拆3個10下做,做3輪
每天腹肌: 8分鐘練腹肌https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
第一個月是每天做一輪,進入第二個月開始每天做兩輪
一個禮拜1-2次TABATA:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
我的問題:雖然練到至今,已經有些成效了。
不過還是在想這菜單有沒有問題,很怕會有停滯的狀況,
體重1個月半減4kg,體脂是從28降21,但後來發現,
騎腳踏車所能減去的很有限,跑步感覺耗能比較大,
但是最麻煩的是我之前想練練HIIT結果大腿肌肉爆炸(活該)
所以現在只能騎個飛輪。
所以想說菜單是不是要再調整,炸醬麵應該是一天中最大熱量的,
但我基代2000左右,這樣吃算下來也沒過的樣子,
所以想請問各位前輩的意見,主要是想看到腹肌,
減肥主要是想讓肚子上那圈消掉,因為最近做完腹肌運動,
照鏡子還有用手摸都摸得道裡面的腹肌,無奈外面那層包得緊緊的就是不肯走
以上,感謝大家的閱覽~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.120.93.60
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420543835.A.CDD.html
→
01/06 19:33, , 1F
01/06 19:33, 1F
推
01/06 19:55, , 2F
01/06 19:55, 2F
→
01/06 20:05, , 3F
01/06 20:05, 3F
推
01/06 20:13, , 4F
01/06 20:13, 4F
→
01/06 20:18, , 5F
01/06 20:18, 5F
→
01/06 20:20, , 6F
01/06 20:20, 6F
→
01/06 21:30, , 7F
01/06 21:30, 7F
→
01/06 21:31, , 8F
01/06 21:31, 8F
→
01/06 21:32, , 9F
01/06 21:32, 9F
→
01/06 21:33, , 10F
01/06 21:33, 10F
→
01/06 21:33, , 11F
01/06 21:33, 11F
→
01/06 21:51, , 12F
01/06 21:51, 12F
→
01/06 22:05, , 13F
01/06 22:05, 13F
→
01/06 22:05, , 14F
01/06 22:05, 14F
![](https://i.imgur.com/EVLfNUT.jpg)
→
01/06 22:06, , 15F
01/06 22:06, 15F
→
01/06 22:07, , 16F
01/06 22:07, 16F
→
01/06 22:07, , 17F
01/06 22:07, 17F
→
01/06 22:08, , 18F
01/06 22:08, 18F
→
01/06 22:08, , 19F
01/06 22:08, 19F
→
01/06 22:11, , 20F
01/06 22:11, 20F
→
01/06 22:12, , 21F
01/06 22:12, 21F
→
01/06 22:13, , 22F
01/06 22:13, 22F
→
01/06 22:13, , 23F
01/06 22:13, 23F
→
01/06 22:14, , 24F
01/06 22:14, 24F
→
01/06 22:15, , 25F
01/06 22:15, 25F
→
01/06 22:16, , 26F
01/06 22:16, 26F
→
01/06 22:22, , 27F
01/06 22:22, 27F
→
01/06 22:23, , 28F
01/06 22:23, 28F
→
01/06 22:24, , 29F
01/06 22:24, 29F
→
01/06 22:24, , 30F
01/06 22:24, 30F
→
01/06 22:25, , 31F
01/06 22:25, 31F
→
01/06 22:26, , 32F
01/06 22:26, 32F
→
01/06 22:27, , 33F
01/06 22:27, 33F
→
01/06 22:27, , 34F
01/06 22:27, 34F
→
01/06 22:29, , 35F
01/06 22:29, 35F
→
01/06 22:29, , 36F
01/06 22:29, 36F
→
01/06 22:29, , 37F
01/06 22:29, 37F
→
01/06 22:30, , 38F
01/06 22:30, 38F
→
01/06 22:30, , 39F
01/06 22:30, 39F
→
01/06 22:31, , 40F
01/06 22:31, 40F
→
01/06 22:31, , 41F
01/06 22:31, 41F
→
01/06 22:32, , 42F
01/06 22:32, 42F
→
01/06 22:33, , 43F
01/06 22:33, 43F
→
01/06 22:36, , 44F
01/06 22:36, 44F
→
01/06 22:38, , 45F
01/06 22:38, 45F
→
01/06 22:38, , 46F
01/06 22:38, 46F
→
01/06 22:39, , 47F
01/06 22:39, 47F
→
01/06 22:41, , 48F
01/06 22:41, 48F
→
01/06 22:43, , 49F
01/06 22:43, 49F
→
01/06 22:46, , 50F
01/06 22:46, 50F
推
01/06 22:47, , 51F
01/06 22:47, 51F
→
01/06 22:47, , 52F
01/06 22:47, 52F
→
01/06 22:48, , 53F
01/06 22:48, 53F
→
01/06 22:48, , 54F
01/06 22:48, 54F
→
01/06 22:50, , 55F
01/06 22:50, 55F
→
01/06 22:50, , 56F
01/06 22:50, 56F
→
01/06 22:51, , 57F
01/06 22:51, 57F
推
01/06 22:52, , 58F
01/06 22:52, 58F
→
01/06 22:52, , 59F
01/06 22:52, 59F
→
01/06 22:54, , 60F
01/06 22:54, 60F
→
01/06 22:55, , 61F
01/06 22:55, 61F
→
01/06 22:57, , 62F
01/06 22:57, 62F
→
01/06 22:58, , 63F
01/06 22:58, 63F
→
01/06 22:59, , 64F
01/06 22:59, 64F
→
01/06 23:04, , 65F
01/06 23:04, 65F
→
01/06 23:15, , 66F
01/06 23:15, 66F
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文:
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇):