[討論] 跑步只跑15分鐘比較不傷膝蓋?

看板FITNESS作者 (yyyypp)時間9年前 (2014/12/14 01:41), 編輯推噓12(12推 0噓 23→)
留言35則, 15人參與, 最新討論串1/1
如果把一天30分鐘的分量 改成一天兩次15分鐘 這樣會不會對膝蓋比較好 也比較不會運動傷害? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.172.41 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418492471.A.5D6.html
推
12/14 01:43, , 1F
一次30分的燃脂效果比兩次15分好很多..
12/14 01:43, 1F
推
12/14 01:45, , 2F
30分鐘應該也不會很傷膝蓋吧？
12/14 01:45, 2F
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12/14 02:14, , 3F
跑步姿勢正確而且不過量（一次幾個小時）不太會傷膝蓋
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12/14 07:04, , 4F
先看之前有沒有跑步的習慣吧 沒有的話先從10~15分慢加
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12/14 07:06, , 5F
沒跑步習慣體重又太重的話.一下子就衝30分還天天的話..
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推
12/14 07:26, , 6F
如果15分鐘沒達到一定強度，效果反而…
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推
12/14 08:48, , 7F
姿勢正確就不會傷，我剛跑也一天跑3k
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12/14 08:49, , 8F
常常膝蓋在痛，但是慢慢調整姿勢後
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12/14 08:49, , 9F
10k跑了1hr初也沒事啊
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推
12/14 09:08, , 10F
google了一下，有的說前腳掌先著地，有的說腳跟前者對肌肉
12/14 09:08, 10F
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12/14 09:09, , 11F
負擔較大，後者容易傷到關節跟骨頭? 想請教各位何者正確?
12/14 09:09, 11F
推
12/14 09:57, , 12F
其實我有問過幾個跑友，他們都說看自己
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12/14 09:58, , 13F
有些跑很快的都是用整個腳掌，也有用前腳掌
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重點是要用大腿去帶動，腳不要拖地
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12/14 09:59, , 15F
我之前跑都是用腳拖地，其實很傷說
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12/14 10:00, , 16F
有roadrunning版你可以參考看看囉
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12/14 10:01, , 17F
假如你不知道用哪種，可以去pu跑道赤足跑看看
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12/14 11:14, , 18F
跑多久看個人 我是比較推整個腳掌著地跑 不追求成績的
12/14 11:14, 18F
推
12/14 12:32, , 19F
確實熱身、增加肌肉強度、穿合適的跑鞋、姿勢正確，就能讓
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12/14 12:32, , 20F
你跑三倍時間又不傷膝蓋也能達到運動效果
12/14 12:32, 20F
推
12/14 13:15, , 21F
強化股四頭肌就不傷膝蓋了啊
12/14 13:15, 21F
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12/14 13:54, , 22F
樓上 不一定吧…
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12/14 14:59, , 23F
前足跑法只是會讓你比較快..並不一定比較不會受傷.
12/14 14:59, 23F
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12/14 15:01, , 24F
前足跑容易 足底筋膜炎 蹠骨炎.腳根著地容易itbs肢蓋磨損
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12/14 15:05, , 25F
個人是覺得縮短步距 拉高步頻(至180上下).避免受傷最有效
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12/14 15:06, , 26F
跨步非常容易受傷.落地那隻腳(前腳)重心不可能在身体前方
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12/14 15:08, , 27F
什麼重心 位移 自然擺動等等的..其實最大關鍵就在步頻.
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12/14 15:10, , 28F
當步頻快到一定程度.你就不可能跨步.重心位移也會很自然
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推
12/14 15:58, , 29F
推樓上
12/14 15:58, 29F
推
12/14 18:18, , 30F
用15公里/時跑5分鐘的殺傷力比用9公里/時跑半小時大了好幾
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12/14 18:19, , 31F
倍
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推
12/14 18:22, , 32F
用15公里/時跑5分鐘後 接下來起碼會瘸3天
12/14 18:22, 32F
推
12/14 19:23, , 33F
新手就是沒那個本錢硬操，慢慢來吧，有做比沒做好
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12/14 19:24, , 34F
要多注意身體狀況是否有不舒服，熱身、收操
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12/14 19:53, , 35F
只跑15分鐘也是一樣要做足暖身..暖身都快比主運動久了XD
12/14 19:53, 35F
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