[減肥] 瘦不下來怎麼辦

看板FITNESS作者 (嫩狗pk阿)時間9年前 (2014/12/09 22:39), 9年前編輯推噓57(57推 0噓 70→)
留言127則, 80人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：176.5 體重：77.0 BMI：24.7 體脂率：23% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1.摩斯漢堡（番茄吉士蛋堡+大杯冰紅茶） 2.攤販的鮪魚飯糰+光泉低糖豆漿/桂格鮮奶燕麥 3.奶油捲麵包+光泉低糖豆漿/桂格鮮奶燕麥 奶油捲麵包 http://ppt.cc/rA5V 桂格鮮奶燕麥 http://ppt.cc/4fsS 光泉低糖豆漿 http://ppt.cc/EZks 午餐： 1.大的乾意麵+貢丸湯 2.主菜(排骨/雞腿/燒鴨/叉燒...)+三個青菜+1.5碗白飯+湯 3.牛肉燴飯/什錦炒麵一盤 點心：(17:00左右吃) 1.車輪餅2個 2.水煎包2個 3.米糕1個 4.麵包2個 5.蒸餃10個 晚餐：(20:00左右吃) 1.10個鍋貼+魚丸湯 2.燒臘店的各式餐點(燒鴨/鴨腿/叉燒...) 3.大碗湯麵 http://www.tcma.gov.tw/userfiles/images/9--2_10106.jpg
4.鬍鬚張大魯肉飯+炸排骨+四神湯 平均每天喝一杯手搖杯(各種茶少冰微糖) 平均每天吃一種水果 橘子/芭樂/蘋果/火龍果/香蕉 1個 其他： 因為上班都坐著用電腦，常常買一些糖果/口香糖之類的吃提神 可能會買(義美牛奶糖/EXTRA口香糖/黃金糖/嗨揪)之類的，大概一天吃其中1種 我水喝蠻多的，大概都有2500cc 日常作息時間： 08:20 起床 09:00 到公司 12:00 去外面吃午餐 12:50 玩手機 13:10 睡午覺 13:30 上班 17:00 點心時間 18:30 開始加班 19:00~19:30 下班 20:00 晚餐 21:00 可能去健身房 22:30 洗完澡開始玩電腦或看書 01:00 躺在床上玩手機 01:30 睡覺 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 我前陣子去看中醫，醫生覺得我很健康，血壓也蠻正常的 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.跑步機大概時速8.5~9 跑35分鐘左右 (2~3次/每周) 2.練背部(坐著往下拉的那種 60 lbs) (2次每周) 3.練上大腿/後大腿 (有點難描述...) (2次每周) 4.前胸(坐著往上推的 單邊25 lbs) (2次每周) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 大概練了1.5個月，沒什麼變瘦/變胖，我看了版上的菜單 覺得我吃太多了，可是不吃肚子會很餓，尤其開始運動後食量變更大..... 我希望我可以吃少一點，可是又不想因肚子餓影響工作效率，有辦法嗎@@ 另外我有試著吃自助餐吃一大堆青菜跟飯還有湯不吃肉，吃到很撐 可是下午兩點多就肚子很餓...... 拜託大家給我一點建議!!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.11.185 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418135992.A.829.html ※ 編輯: cd2401 (114.32.11.185), 12/09/2014 22:42:08
推
12/09 22:41, , 1F
菜單看完，先推運動才1個月，對不對?
12/09 22:41, 1F
推
12/09 22:43, , 2F
吃飯不吃肉？真有趣
12/09 22:43, 2F
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12/09 22:43, , 3F
你真的有在減肥嗎？食物都吃錯了吧
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12/09 22:44, , 4F
果然，運動1.5個月而已......
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推
12/09 22:44, , 5F
吃那麼爽體重才77 真不錯的體質 我沒這樣吃BMI都30
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12/09 22:45, , 6F
麻煩拜託懇請跪求好好去看置底，吃得非常糟糕
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12/09 22:46, , 7F
你的飲食跟運動大概持平，所以沒效果是正常的
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推
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你的點心都可以當我的正餐了 囧
12/09 22:46, 8F
不好意思@@ 通常減脂是要忍受肚子餓嗎? 我有點疑問~~~ 因為我常常肚子餓 所以就吃很多東西= = 謝謝各位的建議!!!!!
推
12/09 22:47, , 9F
請問是在問減脂還是增脂? 有沒有打錯?
12/09 22:47, 9F
※ 編輯: cd2401 (114.32.11.185), 12/09/2014 22:49:51
推
12/09 22:51, , 10F
皮蛋豆腐 可以吃很飽 住宿吃這個配燕麥片很容易飽@@
12/09 22:51, 10F
推
12/09 22:52, , 11F
也有不用餓的方法啦～
12/09 22:52, 11F
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12/09 22:55, , 12F
原po可能要先分清楚是1.肚子餓 2.血糖低 還是 3.嘴饞
12/09 22:55, 12F
推
12/09 22:59, , 13F
保持運動並持續精進體能,身材會改變的
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12/09 23:00, , 14F
你覺得你吃的單像要減肥嗎? 摸著你的肚子說
12/09 23:00, 14F
推
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還有點心......囧
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12/09 23:00, , 16F
不是要餓肚子 要吃對東西
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減肥不是一定要餓肚子，但你也吃太多了吧？
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12/09 23:02, , 18F
為什麼你才77kg?? 啃
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12/09 23:09, , 19F
看了真想翻白眼
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推
12/09 23:13, , 20F
菜單怪怪的 地瓜代替滷肉飯跟鍋貼吧
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12/09 23:20, , 21F
點心吃真好 XD
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我可以噓嗎....這種吃法要瘦很難
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推
12/09 23:23, , 23F
你寫出來的真的都是全部有吃完的嗎(嚇)
12/09 23:23, 23F
推
12/09 23:25, , 24F
吃的不是多，是吃太油了。
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不好意思>< 好像真的吃的不太ok = = 謝謝各位版友的建議@@ ※ 編輯: cd2401 (114.32.11.185), 12/09/2014 23:27:37
推
12/09 23:28, , 25F
問題一直都不是吃多少 是吃"什麼" 清淡的食物讓你吃到吐可
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推
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加上飲料點心零食，不健康呀
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能都還不到基代 不要太相信食物大小 而是熱量
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推
12/09 23:31, , 28F
遙想上次吃了一大盤生重120g的高麗菜和150g的烤雞胸肉
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推
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很合理啊 你是打算要增肥吧
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12/09 23:32, , 30F
過30 你會越肥越快
12/09 23:32, 30F
推
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好羨慕你這樣吃才77,真的是天生的啊～
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12/09 23:34, , 32F
再加上一碗白飯，約500大卡，但吃完我也快吐了:P
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12/09 23:43, , 33F
戒飲料點心
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推
12/09 23:46, , 34F
看置底文就知道體適能版沒叫你餓肚子…
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推
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這種飲食加上運動量也不大 是想怎麼瘦
12/09 23:46, 35F
推
12/10 00:03, , 36F
我之前吃的跟你一樣就胖到100了, 你體質真好
12/10 00:03, 36F
還有 51 則推文
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12/10 11:17, , 88F
真的沒變胖就不錯了XD
12/10 11:17, 88F
推
12/10 11:31, , 89F
吃得不健康 營養完全不均 高油高鈉
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推
12/10 11:43, , 90F
晚餐太晚吃之外 外食非常油膩
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但份量不算多 我都可以一次吃30個水餃
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建議自己煮食 (如果有廚房)
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還有太晚睡了 然後運動量可增加
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我曾經三個月減10公斤 飲食控制2000大卡/日
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但每天都有氧60分鐘 (跑步30 單車30) 可以強度很大
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....這菜單才77 你確定這是在減重嗎XDDDD
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只有周日休息 然後1.3.5做重訓 每次45分鐘
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可是我曾經吃的比原po油膩 也沒特別胖 160/55
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後來很努力不要吃油炸和甜食 加上運動 才瘦到45
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12/10 14:39, , 100F
你真的有想減肥嗎= =
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推
12/10 14:51, , 101F
吃這樣還要減肥你運動量要破表
12/10 14:51, 101F
推
12/10 14:59, , 102F
這樣就想瘦的話,這裡一堆人的努力都是在做心酸的嗎?XD
12/10 14:59, 102F
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12/10 15:30, , 103F
飲食不是只有量的問題，質的問題也很大
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推
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超爽的飲食
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推
12/10 15:49, , 105F
原來那是麵包 我以為是蛋糕呢
12/10 15:49, 105F
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12/10 16:00, , 106F
這吃法= =..
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12/10 16:16, , 107F
這個一定是反串!
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推
12/10 16:24, , 108F
晚餐量減半+早點睡
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持續一個月會瘦
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12/10 19:52, , 110F
不要吃點心 五點直接去買晚餐如何? 下班再吃個水果
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12/10 19:53, , 111F
微糖飲料一杯有4-5顆方糖的量喔 手搖飲料最會胖了
12/10 19:53, 111F
推
12/10 21:49, , 112F
我照你這樣吃1.5個月ㄧ定破百，羨慕你的體質
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12/10 22:04, , 113F
增肥無誤
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12/10 22:30, , 114F
你這樣體重才77還蠻屌的 請問你身體是否有個洞啊 熱量缺
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12/10 22:30, , 115F
口 缺很大
12/10 22:30, 115F
推
12/11 03:20, , 116F
看到早餐就想噓了 瘦不下來怪誰zzzz
12/11 03:20, 116F
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12/11 03:21, , 117F
手拿飲料 問為什麼我瘦不下來
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12/11 04:55, , 118F
飲料戒惹 應該會有成效
12/11 04:55, 118F
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12/11 22:05, , 119F
不是不能吃，是要吃對的東西
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12/11 22:09, , 120F
原PO月收入應該很高~羨慕 Q口Q
12/11 22:09, 120F
推
12/12 00:17, , 121F
跟反串文認真就輸了
12/12 00:17, 121F
推
12/12 10:57, , 122F
這樣吃不會破百啦 我以前吃得比他多 也差不多
12/12 10:57, 122F
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12/12 10:57, , 123F
但很不健康
12/12 10:57, 123F
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12/12 10:58, , 124F
可能代謝快 因為我高中時 每天喝飲料 一餐吃兩個便當
12/12 10:58, 124F
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12/12 10:59, , 125F
還是一直很瘦 但25歲(現在) 就沒辦法像以前那樣了
12/12 10:59, 125F
推
12/13 07:00, , 126F
點心這時間就變晚餐了吧
12/13 07:00, 126F
推
12/14 04:31, , 127F
體脂23超羨慕啊
12/14 04:31, 127F
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