[減肥] 請問重訓

看板FITNESS作者 (有鬥志的減肥吧...)時間9年前 (2014/12/04 11:57), 9年前編輯推噓12(12推 0噓 27→)
留言39則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家午安，因為是用手機排版，如有傷眼請見諒! 目前有運動約三個月，因為工作時間很長約12-14小時，所以目前運動約50分鐘，不是在 家裡踩健身車就是到運動中心划滑部機（2樣運動都是喘，心跳平均120） 飲食雖然還沒有辦法自己準備，但會盡量維持三餐正常都有吃到和盡量少油少鹽， 目前體重降不到2公斤，外型也沒有什麼改變，最近想要增加重訓，但完全沒有重訓經驗 ，所以想說是否初期要請教練比較好 但目前都是在永春和後山埤活動，運動是都在南港運動中心運動，去健身房目前也只有使 用跑步機，滑部機，加上時間少，加入健身房好像會太浪費，但不知道運動中心的健身教 練夠專業嗎？ 還是大家有好建議的，麻煩大家了！ 抱歉忘記說，我是女生，目前160/82kg -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.236.118 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417665451.A.257.html ※ 編輯: hannahhann (42.70.236.118), 12/04/2014 11:59:14
推
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三餐不只要正常吃 少油少鹽 還需要控制總熱量才行
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推
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單純回要不要請教練，如果完全沒經驗，我覺得要
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有控制總熱量喔，但因為工作真的很忙，比較會注意是否正常時間吃，然後要吃到三餐這 樣，常常是9:00吃完第一餐之後，就忙到晚上10:00-11:00才能吃第二餐 ※ 編輯: hannahhann (42.70.236.118), 12/04/2014 13:03:00
推
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我也住後山埤，需要教練可以找我，可到府教學
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如果沒有重訓經驗可從徒手動作開始，動作標準、學會肌肉控
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制比較重要
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推
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推Lesfu好教練
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推
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純推lesfu
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推
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建議先不要請教練，你自己先上網看影片瞭解重訓後
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重訓有哪些內容，訓練的方式，簡單的你可以試著作
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不要以為重訓很難，網路上很多家庭健身。
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等你真正開始瞭解重訓，且訓練一段時間後，才需要
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請教練。如果你認為你還想再更進一步。
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我建議你可先從核心肌肉開始，照影片的方式練
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重點是你的三餐飲食不改，請教練來也沒用
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做得像不等於做的對
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其實自己來難免要許多摸索時間 可能做對 也可能做錯
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也有可能因為不了解自己身體狀況(如關節活動度與肌群控制
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連結起動等) 造成姿勢不正確或代償 以致受傷或效果不佳
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如果經濟狀況許可 請"專業"教練(真的會的)可減少摸索時間
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學到正確的重訓方法 這對於日後自主訓練有很大的幫助
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當然如果對於自學有興趣或是手頭不寬裕 當然自學也無不可
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像我自己沒去健身房也是自學 但冤枉路走不少 也受傷過
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也不敢說自己做得多正確 但就是多聽建議多看分享 慢慢試驗
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自我修正
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推
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就像學太極拳 自學幾乎不可能 看影片以為做對 但在教練眼
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中幾乎錯誤百出 不過不管如何還是要看自己的目標與取向
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推
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若是以減肥為目標 請不請教練就不是重點
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除非你就是像請家教一樣需要人家盯
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但若是以學習運動觀念或重訓技巧為出發點 請教練是不錯的
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選擇..
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推
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沒錯是以目標為主，目標是減肥，教練可不請
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如果是想要變壯，重訓技巧，是需要請教練指導
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簡單方式的訓練肌肉，是不會受傷的，除非是難度高的
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一開始自己要爬大量文建立知識比較重要再來思考跟教練
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推
12/04 20:19, , 36F
推le大
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12/04 20:54, , 37F
le大會巡迴到高雄來嗎
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推
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不愛爬大量文找資料的還是請教練吧
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推
12/05 10:16, , 39F
推lesfu
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