[討論] 體重上升體脂肪降
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
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我朋友---男
166公分 108公斤
體脂肪41 原本基代1430
跟我一起去運動 ，每週4-5天
重訓1-1.5小時後
會接著去踩腳踏車跟滑步機30分鐘
(老闆說他太胖跑步機會壞掉 ……)
吃的方面 他早上會吃饅頭夾蛋*1
中午晚上外食不碰油炸
一週大餐一次 ！
水我目測應該喝超過3000以上不喝糖飲
運動完補充低熱量乳清
12-1點睡 ，8點起床
這樣一個月了下來 再去測inbody
變111公斤 體脂肪39.3 基代則1680左右
我是很高興他長肌肉啦 ，可是是否運動強度不足 ？或是飲食可以多補充什麼 ？
因為要一個月了，我覺得應該是哪裡可以修正一下 ，是不是重訓有氧分開之類的 ，不然
他現在應該是蜜月期 ，體重會掉很快才是 。
謝謝大家 ！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.236.244
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415773911.A.7C9.html
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 14:38:29
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分 胸 背 腿 ，一天專操一部位
手部不強求
一天15-20組
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 14:41:28
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我們一組是做10-12下力歇 ！
中間休息30秒
一個機器或動作大多做五組左又 。
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 14:46:54
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當晚手就抖了……
可是我們有滾筒跟狼牙棒這東西 ……
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inbody 230是這樣寫啊 ，他建議攝取熱量還只有1800卡 ……
另外他除脂體重是70
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好的 ，謝謝 ！我去看看
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 15:11:26
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他昨天基代量是1680，
我以為他身高差我四公分，所以基代跟我差不多是正常的
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我170/59 基代1428 不過建議攝取熱量是1900 我都吃到1600-1700左右
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 15:38:12
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