[減肥] 想減多餘的脂肪
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:171
體重:76
BMI: 26.7
體脂率:18.4
從六周前開始減肥,前四周每天會健走/慢跑一個小時,後兩周開始加入重訓,大概是兩
天重訓一天跑步的頻率,先前大學有一年多的重訓經驗,肌肉算是有回來一點,但現在的
身材自己還是不滿意。
運動這六周,體重大概只少了一公斤(可能降的是體酯吧......),個人的體重這五年來最
高80,最低73,很想要把體重拉到70出頭左右。
個人並沒有在追求超壯的身材,只希望不要看起來肉肉QQ的就好。再加上我很不喜歡節食
所以重訓算是希望能提高基礎代謝,讓自己能不要減肥減得太痛苦。
目前的生活作息算正常(朝九晚五),之後由於環境的關係,可能無法取得重訓的器材或場
地,但每天拉一小時出來運動應該是沒有問題,這樣規律的生活估計可以維持一年。
想請問一下板上的前輩,像這樣的情況該如何有效的減脂呢? 有氧重訓的搭配(1:2)是否
OK?
補充一下,無氧的部份是一天作背肌+三頭;一天二頭+胸肌,也會搭配核心肌群和深蹲。_
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