[減肥]我這樣減肥有效嗎??

看板FITNESS作者newzeli (x8 )時間9年前 (2014/10/23 22:49)推噓35(35推 0噓 66→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡： 32 身高： 172 體重： 89~91 BMI：30~31 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29~29.8 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一杯無糖豆漿 + 一個便當盒的青菜 or 一顆大饅頭+一點剩菜+無糖豆漿午餐：公司水果餐(西瓜/芭樂 /柚子各兩三大塊+豆花+半塊麵包 ) 晚餐：半塊麵包 or 一塊地瓜 or 御飯糰 +無糖豆漿其他：一周 2杯咖啡，一周有兩餐午餐會正常吃（可免填）日常作息時間：06:30 起床 11點半睡（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月之前在家平均2天一次原地跑40min + 有氧體操40min +跳舞40min 目前去健身中心跳有氧舞蹈60min+踏步機30min or 有氧舞蹈30min +拳擊 60min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.目前持續約一個月，電子體脂計數字顯示變重1~2 KG 體脂少約1%，但是自己看外觀感覺不出來有變瘦 2.水果吃多了會覺得冷，附近的自助餐又太油，不知道能夠選什麼? 3.我知道重訓對減肥的幫助很大，但個人對重訓較無興趣只做仰臥起坐 / 俯地起身有效嗎 4.運動後約9~10點在吃晚餐會太晚嗎? 因我運動前吃會不太想運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.233.148 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414075782.A.DD1.html

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jeff0811

10/23 22:52, , 1^F

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firstkiki

10/23 22:57, , 2^F

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preppie

10/23 22:57, , 3^F

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