Re: [心得] 為何妳/你越有氧越不會瘦

看板FITNESS作者 (湘)時間11年前 (2014/10/10 00:09), 11年前編輯推噓9(9推 0噓 10→)
留言19則, 8人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
43 最近也開始健身，但擔心自己的觀念不對 剛好這篇的問題也是我很在意的 因為朋友一直說該增加的是重量訓練 那我應該怎麼改變我的運動方式會比較好 28歲，休息時的心跳約63下 目前都是做飛輪一小時+戰鬥有氧一小時+跑步機上坡快走30分鐘 都是屬於有氧運動 做這些的運動都會到達150~160(MAX169) 看心跳錶的卡路里計算都很開心(雖然應該是快樂表) 目前也有開始打算做重量訓練(但強度都沒辦法太強，肌肉不夠有力) 但也有同事和我講其實我做的算是重量訓練(飛輪 戰鬥有氧) (他的觀點是體脂計的肌肉大於體脂肪百分比) 所以應該增加一些跑步之類的有氧 會有這樣的擔心是因為 最近雖然減重了，但是只有一半是脂肪 在想是不是哪個地方做錯了 或是我的觀念不對 抱歉問了一個新手問題 附上心跳圖(前飛輪後戰鬥有氧) https://www.dropbox.com/s/51oqafg424r655b/chart%20%281%29.png?dl=0 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.146.78 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412870948.A.6B2.html
推
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1:1 跟餓瘦比例一樣
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推
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肌肉有掉到一半那麼多?
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如果少的重量扣掉脂肪都是肌肉，那麼有。所以在想是不是錯了 ※ 編輯: Pl3 (220.134.146.78), 10/10/2014 00:51:13
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妳應該是有氧重訓都要做 而不是只做有氧或是只做重訓
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10/10 02:24, , 4F
樓上我覺得只做重訓沒什麼問題哦~ 像我就是幾乎只
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重訓 減掉得幾乎是純脂肪 但是速度很緩慢就是了
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另外重訓能維持個1分鐘我就要跪拜了 戰鬥有氧跟飛輪
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真的不是重訓 ...
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還ok,做點重訓把肌力練回來，增加基礎代謝也比較健康
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推
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樓樓上 我並不是說只做重訓不好 我自己本身也有在重訓
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怎麼可能會去說重訓不好 而是覺得樓主可以試著兩者搭
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配試試 每個人的的體型條件都不一樣 適合的方式也不一
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推
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定都相同 我覺得沒有什麼是最好的方式 只有最適合自己
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的方式 而要找出最適合自己的方式就是多嘗試
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推
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除非時間真的很少，不然建議有氧跟重訓都要做，人不是
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不是只有力量也要有速度，能減脂又兩樣都兼具不是很棒
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如果有要運動打球的話 覺得有氧也很重要
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如果沒有 只是單純想瘦下來就隨自己開心吧
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推
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並不是有氧才能練速度，舉例來說伏地挺身身可以做的
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超慢，但拍手伏地挺身就是爆發力與速度的展現
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