Re: [討論] 如何加快1200M跑步的速度

看板FITNESS作者 (^___^)時間11年前 (2014/10/06 10:29), 11年前編輯推噓9(9推 0噓 28→)
留言37則, 8人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 請問，先前詢問各位先進的意見後便持續的早上全力1200M一次，晚上3000M(上週五開始 是4000M)。目前測得最好成績是6:03(前天)(昨天是6:07...還倒退兼把鞋穿破...Orz)。 訓練時間含今天只剩一週了...，挺急的@@，目前是想說要晚上長跑改成5000M增加肺活量 ，不曉得各位先進認為可行嗎？還是有其他建議@@? Ps.昨天有問過指導教練，他只告訴我最後100~150要衝刺...，但跑到最後就是很累了啊 ...Orz ※ 引述《Douglass (^___^)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 小弟有幸通過鐵特第一試，而第二試是1200M測驗(需在5分50秒內完成) : 先前就有進行一週2~3天2800公尺的跑步(沒測時間) : 上星期六測了一下時間，跑完1200M是6分50秒(Orz...可能是先前跑步強度不夠吧...) : 所以參考了下先前S大的文章，這週一(9/20)開始改成早上1200M全力跑，晚上2800M慢慢 跑。(有測了一下時間沒啥進步...雖然才第3天...) : 想請問一下這種訓練方式可行嗎？還是各位先進有其他的建議呢？ : (ex.400M間歇訓練?) : 10/14號就要測驗了，還差1分鐘的時間挺焦急的@@，不曉得各位先進有什麼建議呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.130.178 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412562590.A.F08.html ※ 編輯: Douglass (1.163.130.178), 10/06/2014 10:33:52 ※ 編輯: Douglass (1.163.130.178), 10/06/2014 10:34:19
推
10/06 10:47, , 1F
平常沒在跑短時間內要跑到那種成績其實有點困難╮(╯_╰)
10/06 10:47, 1F
→
10/06 10:48, , 2F
我跑步一年 也從每公里六分鐘進步到每公里五分鐘半左右
10/06 10:48, 2F
推
10/06 10:50, , 3F
平常沒在運動的話一下子練間歇對身體可能比較容易受傷
10/06 10:50, 3F
推
10/06 10:53, , 4F
如果能讓前一公里五分鐘跑完的話 應該能過！！同學加油
10/06 10:53, 4F
→
10/06 10:54, , 5F
因為我14號也要去考！！
10/06 10:54, 5F
→
10/06 11:44, , 6F
平常不願意花時間練，就剩意志力可以依靠啦
10/06 11:44, 6F
→
10/06 11:45, , 7F
過頭的意志力加上鍛鍊不夠的身體=受傷
10/06 11:45, 7F
→
10/06 11:47, , 8F
都差那幾秒了 意志不夠才衝不破阿
10/06 11:47, 8F
→
10/06 11:47, , 9F
練起來沒那麼難吧 你只是還沒到測驗 身體還不肯盡力
10/06 11:47, 9F
→
10/06 11:48, , 10F
想成每200公尺要跑進1分內 你應該是前1公里對自己太好
10/06 11:48, 10F
→
10/06 11:50, , 11F
最近天氣又這麼涼爽 不利因素超少的阿
10/06 11:50, 11F
→
10/06 11:50, , 12F
而且10月14才要測 你練三天就先休息個一天吧
10/06 11:50, 12F
→
10/06 11:50, , 13F
差這十秒 一個星期內一定練的起來的
10/06 11:50, 13F
→
10/06 12:20, , 14F
我14號也要去考試 第一次測試5分53秒 第二次5分25秒
10/06 12:20, 14F
→
10/06 12:21, , 15F
本來也是跑步跑道3km 後來覺得速度也很重要 改為2km
10/06 12:21, 15F
→
10/06 12:22, , 16F
早晚各跑2次 一天慢跑 一天間歇跑 都是2km
10/06 12:22, 16F
→
10/06 12:23, , 17F
S大2次測驗時間差距真大@@，是隔幾天測的呢@@?
10/06 12:23, 17F
→
10/06 12:23, , 18F
謝謝大家，小弟再繼續努力@@
10/06 12:23, 18F
→
10/06 12:24, , 19F
我是個肥宅 進步到及格標準 我自己也嚇一跳
10/06 12:24, 19F
→
10/06 12:24, , 20F
剩一星期 每天跑2km就好 早晚跑一次 星期天最後測試
10/06 12:24, 20F
→
10/06 12:26, , 21F
我一星期測試一次 一星期休息一天 第一次跑步8分鐘多
10/06 12:26, 21F
→
10/06 12:27, , 22F
我們一起加油吧^^ 最後100公尺一定要衝刺 相信自己
10/06 12:27, 22F
→
10/06 12:31, , 23F
所以S大是指早晚各2KM(一天間歇、一天慢跑@@?)
10/06 12:31, 23F
→
10/06 12:32, , 24F
另請問S大間歇的練法@@?
10/06 12:32, 24F
推
10/06 12:33, , 25F
是的 間歇不要跑太快 大約8分力氣 以免隔天跑不了
10/06 12:33, 25F
→
10/06 12:35, , 26F
跑200m慢跑 100m快跑 循環6次 體驗衝刺時氣喘呼呼的感覺
10/06 12:35, 26F
→
10/06 12:37, , 27F
我打算練習到星期天就好 不會再測時間了 練習絕對有用
10/06 12:37, 27F
→
10/06 12:41, , 28F
嗯嗯，感謝S大的回答，小弟會試試的，謝謝！
10/06 12:41, 28F
→
10/06 12:50, , 29F
不好意思，再問一下S大，2次秒數的差距是一週練出來的？
10/06 12:50, 29F
推
10/06 13:07, , 30F
真的是一週練出來的 睡午覺囉
10/06 13:07, 30F
推
10/06 13:46, , 31F
昨天第一次練習跑操場1200m 4:50 XD
10/06 13:46, 31F
→
10/06 13:47, , 32F
不過之前就有在重訓 間歇 Tabata
10/06 13:47, 32F
推
10/06 16:35, , 33F
我覺得要練充斥八12000算是很短的 我會間歇 衝刺一下放慢一
10/06 16:35, 33F
→
10/06 16:35, , 34F
下 再衝刺 猛練間歇 我覺得短程都不是肌力的問題 是心肺
10/06 16:35, 34F
推
10/06 16:38, , 35F
訓練目的應該在提升心肺功能 把自己逼到極限 跑到喘不過來
10/06 16:38, 35F
→
10/06 16:38, , 36F
炸肺後 減速調整呼吸 再加速炸肺
10/06 16:38, 36F
推
10/06 20:16, , 37F
我跑1200反而是腿沒力，會不會是太常跑，三天跑一天休
10/06 20:16, 37F
‣ 更多 Douglass 的文章
文章代碼(AID): #1KCVwUy8 (FITNESS)
‣ 更多 Douglass 的文章
文章代碼(AID): #1KCVwUy8 (FITNESS)