[討論] 如何加快1200M跑步的速度

看板FITNESS作者 (^___^)時間11年前 (2014/09/25 18:41), 編輯推噓9(9推 0噓 21→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 小弟有幸通過鐵特第一試，而第二試是1200M測驗(需在5分50秒內完成) 先前就有進行一週2~3天2800公尺的跑步(沒測時間) 上星期六測了一下時間，跑完1200M是6分50秒(Orz...可能是先前跑步強度不夠吧...) 所以參考了下先前S大的文章，這週一開始改成早上1200M全力跑，晚上2800M慢慢跑。 (有測了一下時間沒啥進步...雖然才第3天...) 想請問一下這種訓練方式可行嗎？還是各位先進有其他的建議呢？ (ex.400M間歇訓練?) 10/14號就要測驗了，還差1分鐘的時間挺焦急的@@，不曉得各位先進有什麼建議呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.106.95 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411641707.A.066.html
推
09/25 18:42, , 1F
每天把自己操的要死即可
09/25 18:42, 1F
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09/25 18:46, , 2F
意志力阿 看到前面還有人就一定要超過去!$$!!
09/25 18:46, 2F
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09/25 18:46, , 3F
還好我是不用二試的
09/25 18:46, 3F
推
09/25 18:58, , 4F
體能不是一蹴可躋的....
09/25 18:58, 4F
→
09/25 18:59, , 5F
幾
09/25 18:59, 5F
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09/25 19:00, , 6F
還兩個多禮拜 天天練跑的話應該很夠吧 不太要緊張
09/25 19:00, 6F
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09/25 19:03, , 7F
用一圈兩分鐘的速度去跑，看你跑到幾圈時無法撐住，
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09/25 19:03, , 8F
再看你無法撐住時是太喘/心跳太快/腳沒力，才能對症
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09/25 19:04, , 9F
下藥。體型不要太極端的話，應該可以用意志力克服
09/25 19:04, 9F
推
09/25 19:10, , 10F
結果前面的都跑4分50秒內 超不過去反而自己壓線前就累掛
09/25 19:10, 10F
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09/25 19:15, , 11F
目前跑起來是覺得腳很酸而慢下來，不曉得E大有什麼建議
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09/25 19:16, , 12F
？(身高185，體重86公斤左右)
09/25 19:16, 12F
推
09/25 19:17, , 13F
腳酸的話你可以練間歇，四百衝刺，肌肉爆個幾次應該
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09/25 19:18, , 14F
很快腳力就進步了，注意爆的那一兩天要動態恢復，不
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09/25 19:18, , 15F
要完全沒動，不然會持續痠痛太多天
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09/25 19:20, , 16F
感謝！另外，跑完後腳酸有比較快的緩解方法嗎@@(跑完後
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09/25 19:20, , 17F
有做暖身操、拉筋等)
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09/25 20:49, , 18F
跑的時候請想像用大腿出力
09/25 20:49, 18F
推
09/25 22:45, , 19F
去國中學校報名與田徑隊一同練習，效果會超快的
09/25 22:45, 19F
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09/26 00:12, , 20F
這種時間點不建議你練間歇跑了 強度太高受傷就不用玩了
09/26 00:12, 20F
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09/26 00:14, , 21F
而且原PO看起來沒什麼基礎 風險更高
09/26 00:14, 21F
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09/26 00:18, , 22F
跑前一杯咖啡可以幫你感覺更好 不過如果你有心血管方面
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09/26 00:19, , 23F
的問題就不建議使用
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09/26 09:12, , 24F
意志力…
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推
09/26 09:42, , 25F
咖啡記得10-15分補個水
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09/26 09:43, , 26F
淡舒跑也很好
09/26 09:43, 26F
推
09/26 15:13, , 27F
咖啡 肌酸 HMB BCAA 讓你短時間開外掛~還有加速恢復
09/26 15:13, 27F
推
09/26 15:17, , 28F
可以加速代謝掉乳酸肌肉不會感到酸 建議你先研究
09/26 15:17, 28F
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09/26 15:52, , 29F
感謝各位先進的意見，小弟會盡力去試試的，謝謝！
09/26 15:52, 29F
推
09/26 17:00, , 30F
鞋帶有綁緊嗎？鞋子沒穿好會跑不快又容易腳痛
09/26 17:00, 30F
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文章代碼(AID): #1K8_5h1c (FITNESS)
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