[減肥] 體重嚴重過胖者如何開始

看板FITNESS作者 (西斯寶貝的丈八蛇矛)時間9年前 (2014/09/28 14:34), 編輯推噓19(19推 0噓 110→)
留言129則, 34人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 基本資料 性別：（男 年齡：26 身高：180 體重：127 BMI：39（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35 肌肉重：55 基礎代謝：2571bmr 三餐內容 早餐：六點半白寬關廟麵加手掌大的青菜加蛋煮湯麵不加味精 午餐：十一點便當 飯1.5碗 菜肉5：5 晚餐：五點半乾麵或饅頭夾蛋居多 偶而吃燒烤 其他：早上九點跟下午三點會吃兩片吐司 不夾不抹 日常作息時間：睡眠晚十點半早五點、工作早七晚五 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近覺得膝蓋常痛 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：週一 交叉訓練機 週二重訓 手 肩 胸 週三 交叉訓練機 週四 重訓 腿 週五交叉訓練機 週六重訓 腹 背 腰 有氧平均一次70分鐘 重訓30-40 分鐘 我的問題：我這樣做已經三個月了 體重不減反增加 有人告訴我 我那麼多肥肉跟本不能 先重訓 應該只可以單一只做有氧 並且一天120分鐘 可是這樣不就沒有肌肉了嗎 還是我 剛怎麼改進 如果純有氧 我沒啥錢去健身房了 如果時速六公里走操場一到兩小時 算是好的有氧嗎 或是有其他適 合我的 謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.2.132 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411886071.A.EF7.html
推
09/28 14:44, , 1F
這體重先別重訓了
09/28 14:44, 1F
推
09/28 14:50, , 2F
目前體脂很好減 不需要透過增加肌肉難度那麼高的路徑
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多做有氧 否則你就連到底有沒有增到肌都看不出來
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時速6走操場不錯啊
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推
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燒烤別吃，多有氧
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推
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1游泳不錯 減少膝蓋傷害
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09/28 15:07, , 7F
你這還好
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我去年開始減時是180/137.5
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說錯 是185
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推
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快走操場很適合!加油!你現在就先以有氧為主!成效會很明顯
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09/28 15:30, , 11F
少油少糖少鹽看來你有做 份量控好總熱量不要過高
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推
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如果有重訓的話，就先重訓再有氧(重訓練組數可以多，重量
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量不要太重)(如果跑步膝蓋會不舒服，可以用慢走或是水中
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慢走來代替慢跑)
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推
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跟我的情況好像 我跑步跑到足底筋膜炎 好痛~_~
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游泳應該會比上健身房貴 ...
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推
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為啥不能重訓
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推
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為啥不能純做有氧?
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我開始運動時 比你矮7公分 跟你一樣重
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重訓 跑步都做 到現在無傷無痛
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沒錢去健身房 就上網找空手重訓方式 恆心毅力最重要
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60分鐘走6K 約10分速 很ok啊
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09/28 20:30, , 23F
嗯嗯，如同樓上部分版友的觀點，你目前不需要重訓，把時間
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09/28 20:31, , 24F
用在長時間有氧，3個月、5個月少個20kg沒問題!!!我當初是
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從112開始減的，不過我都是走山路、平地快走、慢跑。你怕
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傷膝蓋可以加進游泳、單車、飛輪!!!重訓不是不可以，只是
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怕你沒太多時間可以運動，所以還是先以長時間有氧為主!!
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09/28 20:34, , 28F
重訓對原po目前來說 成效不夠顯著
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推
09/28 20:38, , 29F
想要有持續性久的有氧 重訓是必要的 並不是要看
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馬上有沒有成效，有些人觀念真的要改
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體重過重不代表就不能做哪項 只是比重要很細微
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更重要是要有耐心
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09/28 20:40, , 33F
"目前"有氧的成效比重訓明顯 不知哪有問題
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沒人說不要重訓啊，要嘛就2個做，耐心做上個1年再檢視成果
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，不然就先長時間有氧，3、4個月外觀就有明顯變化，同時獲
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試試囚徒健身
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得成就滿足感、自信心、稱讚，以及改善心肺、神經能力並養
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訓練出強健的核心也可以大量消耗熱量
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成良好運動習慣後，再來調整時間，加進重訓，難道這樣也不
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還有 50 則推文
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09/29 09:17, , 90F
體內就一定好，就一定減的快，內臟會影響你一切的成果，
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你要隨時知道自己減下來的，是肚子裡的排泄物，還是脂肪
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，或是水份，如果不知道只是一昧的運動少吃，你就會遇到
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撞牆期，卻不知發生何事，也就不知怎麼解決
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180/130 to 95 七個月路過
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非常謝謝各位
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把一些 I can not 改成 why not 就可以了
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呵呵，有人盲目到把『一開始有氧，幾個月加進重訓』的建議
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，看成『只有氧，不要重訓』!!
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說得健身房裡每個身材都很好就對了~~
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09/29 12:26, , 100F
看來新觀念就是『從來沒有人從有氧入手減肥成功，一個都沒
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有，所以新觀念就是要推廣重訓』
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09/29 12:29, , 102F
跪求新觀念新時代知識份子，開份純重訓減肥課表給原PO!請
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注意，原po不上健身房，所以請就po能接觸的器材、各種徒手
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09/29 12:37, , 104F
訓練,好解答原po的心頭疑問，且幫助解決原po的困境!!
09/29 12:37, 104F
推
09/29 14:10, , 105F
先飲食控制配合超輕量運動 微快走or泳池走
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自大的人以為自己眼中看到的就是世界 笑死人了
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自己可以不代表別人也可以 自己不行也不代表別人也不行
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推
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重訓和有氧都要做，但要忌口，多吃蔬菜水果，此外建議可
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以看看TLC生活旅遊頻道的減重大作戰，節目主要針對體重
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較重者而設計減重菜單，希望你看了更有動力持之以恆。
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你的身材如果只想光靠重訓減肥 那我想你這輩子可能永
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遠是個胖哥 一開始還是先以有氧減脂為主吧 先讓體重下
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降脂肪減少 讓身體的負擔變輕 一段時間之後再加入重訓
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一起並行會比較好
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老實說 我在河濱公園跑步還真的很少看到跑步的人有很
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胖的 反而快走或散步都是比較胖的人 但一開始就跑步可
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能對原Po來說強度太高負擔太重 還是先用快走訓練一段
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時間吧
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而我在健身房也看過不少手臂很粗 胸部很大 肚子也很大
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卻從不做有氧的重訓魔人了
09/29 21:53, 120F
推
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各有各的好處.只是自己要先了解一下.練出來的身形體能
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也不同.看你需求
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推
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澱粉和蛋白質比例有點不均衡，你再提高一點肉類比例，
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推
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ㄕn意思我的意思是，請不要單吃澱粉，永遠配一點蛋白質一起
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這體重 游泳 和 自行車最好 以自行車最方便..輪子要好一點
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登山自行車可以變速 有避震 膝蓋承受壓力小 讓你可以
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盡情的運動 一天一百公里也沒問題(一開始當然是做不到的)
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推
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我有認識澳大力亞營養與健康協會的朋友，她幫助到很
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多有這方面困擾得人，有需要幫助請私訊我。
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