[減肥] 體脂20.5% 目標 15%

看板FITNESS作者 (達達大師)時間9年前 (2014/09/21 18:39), 9年前編輯推噓40(40推 0噓 95→)
留言135則, 42人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：33 身高：168 體重：60.2 BMI：21.3 體脂率：20.3％（康是美） 內臟脂：5％ 基礎代謝率：1467 三餐內容 早餐：一起床一杯（熱水+枸杞）再來中度間歇運動4分鐘 × 3組 【運動完】= 水煮蛋 + 香蕉 + 無糖黑豆漿 + 黑芝麻粉 + 一匙蜂蜜 【上班中】= 御飯團 + 茶葉水 午餐：和同事們一起吃，種類不一定 但每星期內不會重複，同事不愛一星期內吃同一間 【水餃．牛肉麵（不喝湯）．三鮮炒麵．雞排飯】 晚餐：【選擇1】鵝肉飯 = 3片鵝肉 + 燙高麗菜 + 筍乾 小辣椒3條 = 剪成小塊用吞的 ← 加速新陳代謝、燃燒脂肪 芭樂1顆 【選擇2】鹹水雞腿　+　嫩豆腐一塊　＋　核桃或南瓜子一把 　　　　　 小辣椒3條 = 剪成小塊用吞的 ← 加速新陳代謝、燃燒脂肪 芭樂1顆 　　　　　　　　 日常作息時間：因為是工程師，晚餐時間比較晚，大約都是7點後才開始吃飯 　　　　　　　約八點前會吃完，晚上１１點３０會準時上床。 生活型態：竹科工程師 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：早上7點開始做 一休 TABATA 4分鐘間歇運動 (中階版) 3組 https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM
晚上 洪宏星 的組件運動 有時練手．有時練肩，目前是拿7KG啞鈴 目前已做了1個月 我的問題：有做功課，有不少人說腹肌是吃出來的，飲食7分，運動3分。 希望有經驗的鄉民能幫小弟分析一下飲食菜單，有什麼改善的地方。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.160.247 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411295968.A.C40.html ※ 編輯: x1217xx (111.251.160.247), 09/21/2014 18:40:44
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09/21 18:42, , 1F
一休的TABATA? 呵呵
09/21 18:42, 1F
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09/21 18:46, , 2F
看你的這種運動量 應該是被李一休洗腦的很徹底
09/21 18:46, 2F
以前沒在練 目前是慢慢練上去 沒人是一開始就是舉10KG吧？ 沒必要因為 舉的比你少 練的比你少 就開始酸吧 或許你很強 但以你這心態來說 拿園區高級工程師跟你比賺的$ 你是不是也活該被酸魯蛇？ 小弟是來這請教 不是來結怨的 小弟會再努力 希望你別用這種心態上來酸 不如你能力的鄉民
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09/21 18:48, , 3F
科科 所以樓上身材比一休好很多？ 分享一下阿
09/21 18:48, 3F
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09/21 18:51, , 4F
這裡的某些咖除了酸別人運動量很低以外，沒別的了，好像
09/21 18:51, 4F
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09/21 18:51, , 5F
以為自己是巨石強森一樣
09/21 18:51, 5F
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09/21 18:55, , 6F
多作些有氧吧，我三個月前身高體重跟你差不多，168/60體
09/21 18:55, 6F
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09/21 18:55, , 7F
脂19%，三個月每天游泳2km或跑步4-5km，現在體重55-56kg
09/21 18:55, 7F
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09/21 18:55, , 8F
體脂14-15%，飲食吃飽沒特別控制，但是有清淡些。
09/21 18:55, 8F
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09/21 18:59, , 9F
現在要求自己工作再忙也要找一小時每天有氧，加油啦！
09/21 18:59, 9F
@ 0 @ 體重 只55耶 會不會太瘦阿 感謝分享 我會多做些有氧的
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09/21 19:01, , 10F
如果你感到不舒服我向你道歉 我不是要酸你運動量不夠
09/21 19:01, 10F
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09/21 19:01, , 11F
我想表達的是 一休分享的運動觀念有一些問題 你如果完全照
09/21 19:01, 11F
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09/21 19:02, , 12F
他講的做 應該不太可能達成你要的目標
09/21 19:02, 12F
嗯 小弟希望您指教 有地方能改善 小弟會改進 請多指教
推
09/21 19:07, , 13F
15%應該只能看到腹肌的形狀 但要在往下 飲食真的要拚
09/21 19:07, 13F
能看到形狀就很感動了 Q _ Q 小弟只是工程師 不是要應徵八大行業圍事 只是希望讓身型好看 或許能改善娃娃臉所造成弱弱的樣子
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09/21 19:08, , 14F
我目前174/76 15% 過去4個月幾乎都沒有變動了
09/21 19:08, 14F
方便站內信 或 另一篇 分享一下 飲食和健身 菜單嗎？ 小弟會非常感謝
推
09/21 19:10, , 15F
運動量維持在每周40分鐘有氧*3(7KM/PER) 核心15分鐘*3
09/21 19:10, 15F
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09/21 19:11, , 16F
TABATA最近兩周開始跳 沒有甚麼感覺 一周三次(16min/per
09/21 19:11, 16F
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09/21 19:14, , 17F
可以參考白條紋大的文章 他是真正的高手 在運動和生理學
09/21 19:14, 17F
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09/21 19:14, , 18F
都有很多分享和討論
09/21 19:14, 18F
請教 他帳號英文是？？
推
09/21 19:18, , 19F
你要做有氧運動... 1周至少3次以上
09/21 19:18, 19F
推
09/21 19:26, , 20F
@yy047 想知道一休的觀念的問題出在那？誠心發問
09/21 19:26, 20F
推
09/21 19:28, , 21F
樓上+1~@yy047，我也想知道 @_@
09/21 19:28, 21F
我也想知道
推
09/21 19:43, , 22F
+1我也想知道
09/21 19:43, 22F
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09/21 19:47, , 23F
這個帳號 whitestripe 根據個資法我要XX幾個字一下嗎?
09/21 19:47, 23F
感謝 als60907 的分享與心得 小弟會調整運動菜單 m(_ _)m 誠心感謝您
推
09/21 20:10, , 24F
我也想知道tabata到底有沒有用?
09/21 20:10, 24F
抱歉 一個月前開始做 當時還沒量體脂肪 無法做參考 但每天早上3組做完 真的是有一直在飆汗 就算洗完澡去上班 還是會流些汗 大約40分鐘後會停
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09/21 20:28, , 25F
tabata前幾天看到文章 當初設計是用最大心跳190%在測試的
09/21 20:28, 25F
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09/21 20:29, , 26F
一般人我不知道有這種能力嗎???
09/21 20:29, 26F
推
09/21 20:31, , 27F
我比較好奇 辣椒燃燒脂肪??
09/21 20:31, 27F
http://0rz.tw/uBena 這只是其中一個參考文章 如果你GOOGLE還蠻多新聞有寫的 當然不是那種加工後的辣椒（加了一堆油炒過的那種沒用） 基本上我是晚飯後吃 吃完也真的會飆汗（想說試看看） 只要能降體脂的食材（辣椒．堅果．茶）我都每天加入，希望能有功效
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09/21 20:32, , 28F
說錯 是用170%攝氧率來測試
09/21 20:32, 28F
※ 編輯: x1217xx (111.251.160.247), 09/21/2014 20:40:00
還有 71 則推文
還有 7 段內文
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09/22 10:52, , 100F
我也覺得一休那個4分鐘tabata對很多人來説,應該無效..
09/22 10:52, 100F
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09/22 10:53, , 101F
目前還沒有看過有人每天運動4分鐘就能瘦得..
09/22 10:53, 101F
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09/22 10:54, , 102F
那4分鐘,就上班途中跳來跳去,去夜店跳舞,都能達到..
09/22 10:54, 102F
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09/22 10:55, , 103F
鄭多燕那個或許沒有綫條,但是肯定能瘦下去..
09/22 10:55, 103F
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09/22 10:55, , 104F
畢竟跳了快一小時的舞蹈,每天跟他一起跳,運動量是足夠的..
09/22 10:55, 104F
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09/22 10:56, , 105F
既然是工程師,達標的時間表決定你的運動跟飲食方式
09/22 10:56, 105F
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09/22 10:56, , 106F
規劃一下吧~
09/22 10:56, 106F
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09/22 10:56, , 107F
一休那個4分鐘,對外行人來説,會給他們一個懶惰運動的希望.
09/22 10:56, 107F
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09/22 10:58, , 108F
其實網路一堆每天不到10分鐘,練出好身材的文章太多了..
09/22 10:58, 108F
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09/22 11:08, , 109F
一個懶惰的希望！ 說得真不錯！！
09/22 11:08, 109F
推
09/22 11:15, , 110F
吃辣椒不會傷胃嗎?(一次三根有點多)
09/22 11:15, 110F
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09/22 11:20, , 111F
聽說吃辣椒在還沒有胃病的人來說不傷胃
09/22 11:20, 111F
推
09/22 11:21, , 112F
可以試試重訓組間做開合跳飆心率(?
09/22 11:21, 112F
推
09/22 12:22, , 113F
懶又愛吃又理由伯
09/22 12:22, 113F
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09/22 12:52, , 114F
體脂要降到15%已經是進入減肥之外的另一個階段了
09/22 12:52, 114F
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09/22 12:53, , 115F
你根本對自己太好
09/22 12:53, 115F
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09/22 12:55, , 116F
吃的也不願意犧牲 運動時間也不願意犧牲
09/22 12:55, 116F
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09/22 12:55, , 117F
真那麼簡單 你以為大家花那麼多時間重訓有氧是笨蛋嗎
09/22 12:55, 117F
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09/22 13:20, , 118F
自從一休代言啥燃燒碇後，我就取消追蹤它了，業務型減肥
09/22 13:20, 118F
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09/22 14:22, , 119F
要降那麼低 要麻吃的很謹慎 要麻運動量超大 你有辦法?
09/22 14:22, 119F
推
09/22 21:27, , 120F
午餐晚餐都太油 別說外食很難 吃個自助餐挑一下少油的菜
09/22 21:27, 120F
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09/22 21:28, , 121F
色也沒有多難 不然以你早餐的內容 一天吃4~5份也行
09/22 21:28, 121F
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09/22 21:29, , 122F
運動強度就很難說了 但至少飲食控制先好好做吧
09/22 21:29, 122F
嗯 中餐我正在改善中
推
09/22 22:35, , 123F
早起6:00~7:30跑步阿
09/22 22:35, 123F
嗯 小弟我會 努力
推
09/23 11:13, , 124F
我有看他的文章!重訓他做的超扎實超努力都快變有癢
09/23 11:13, 124F
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09/23 12:07, , 125F
你都在選擇性聽意見嘛，低下的推文你有認真看嗎？有些人話
09/23 12:07, 125F
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09/23 12:08, , 126F
不好聽，可是那是直接點明，你不理，瘦不了剛好而已，15%？
09/23 12:08, 126F
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09/23 12:08, , 127F
你以為隨便就有？
09/23 12:08, 127F
基本上每天能2小時重訓，再加1小時有氧，我知道板上很多人都很可以。 比小弟勤勞的也超多，已經練的很強的，覺得我練的很嫩，是理所當然。 小弟在這尊重你的看法，沒錯我是比你嫩。 但我目標不是要像（激戰）裡面2個半月後上格鬥台。 能一開始立刻（無油~無糖~每日2小時重訓~有氧）生活的，我肯定你的毅力。 但也請尊重，別人所選擇的運動與飲食菜單。 或許不像積極每天花2小時運動的你，但不是比你差就該被你鄙視。 你的成功，別人會肯定，你的努力別人會看在眼裡。 但拿出來說嘴，認為你就是這樣才不會成功，那就非常OX了。 阿基師之所以會被鄉民噓到XX，不就是這種態度，才被人噓嗎？ （因為一開始舉太重的啞鈴，結果左手手軸內的筋，馬上就傷到了） 所以目前以漸進方式慢慢調整運動與飲食菜單。 小弟也收到幾位體脂17~15%的（熱心有禮的鄉民）分享健身與飲食菜單，小弟也在這感謝
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09/23 17:39, , 128F
覺得語氣差的推文被忽略也是剛好而已，多的是好好建議又
09/23 17:39, 128F
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09/23 17:39, , 129F
態度好的人，難到連不好聽的話也要卑躬屈膝的回應才叫
09/23 17:39, 129F
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09/23 17:40, , 130F
沒選擇性聽意見嗎
09/23 17:40, 130F
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09/23 17:41, , 131F
在這裡有種態度越差越了不起的感覺
09/23 17:41, 131F
※ 編輯: x1217xx (111.251.173.57), 09/23/2014 21:07:56
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09/24 17:27, , 132F
說了那麼多 不就是只想聽自己想聽的? 你自己如果已經有
09/24 17:27, 132F
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09/24 17:27, , 133F
定見 其實就不需要來請教別人啊
09/24 17:27, 133F
推
09/25 00:28, , 134F
沒人說要無糖無油啊，唉
09/25 00:28, 134F
推
10/05 13:09, , 135F
人家願意上來學習請教 回覆的態度何必這樣 自以為是
10/05 13:09, 135F
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