[減肥] 最近太誇張了...

看板FITNESS作者kenfire159 (kenfire159)時間11年前 (2014/09/18 15:22)推噓12(12推 0噓 28→)

留言40則, 17人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：23 身高：169 體重：99.8! BMI：34.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：等我醫院報告出來再補填... ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一般的早餐店(蛋餅一份或是三明治一個午餐：外食族...炒飯或7-11解決晚餐：饅頭一顆或水果(分量不等) 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）周一到周五沒課就會待在實驗室生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右腳韌帶受過傷您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前我還不能運動，這種體重會讓我的膝蓋跟腳踝有受損的可能性目前都會在宿舍做Plank，一次40秒，4組仰臥起坐，一次10下，1~2組伏地挺身，一次10下，2組左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為之前腳的韌帶受傷，整個暑假都沒有做運動，想說只是個暑假應該還好，結果立刻暴肥!!! 暑假之前都還會打籃球、跑跑步，之前體重大約是在88KG左右，之前的體脂是大約27左右，現在想說腳有比較好，也想要瘦一點也比較好，但不知道這樣的訓練模式可以達到效果嗎? 因為才剛開始，我沒辦法做太多組或是次數，以後會慢慢增加的。現在有必要加入跑步進來嗎? 因為我上面提過，這樣的體重去跑步對於我的腳踝跟膝蓋可能是一種負擔，所以想說先把自己的肌力變強一點再去新增運動項目進來，我知道版上都說吃七分，動三分! 但對於吃我自己也不太會料理，再加上學校較於偏僻，只能吃學生餐廳，宿舍也不能開伙... 只有一個小小的電鍋，但早餐跟午餐哪能有時間回去宿舍蒸東西吃，而晚餐現在頃向於先不吃或喝牛奶或饅頭這樣而已，還是有哪些需要做調整的嗎? 還請各位版上的哥哥姐姐弟弟妹妹給些建議~ 謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.22.18.21 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411024938.A.2B9.html ※ 編輯: kenfire159 (163.22.18.21), 09/18/2014 15:24:37

推

kaede1108

09/18 15:25, , 1^F

09/18 15:25, 1^F

那有推薦的學習影片嗎? 不過應該還是等體重稍微掉一些才會嘗試!!

→

jeff0811

09/18 15:28, , 2^F

09/18 15:28, 2^F

→

jeff0811

09/18 15:29, , 3^F