[問題] 維持同樣的有氧運動

看板FITNESS作者 (sysearth)時間9年前 (2014/09/13 07:30), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 13→)
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個人已持續三個月 每天騎兩次橢圓機 早上50分鐘 晚上45分鐘 最近看到 史上最強！瘦身冠軍 這本書 http://www.books.com.tw/products/0010582496 書中提到 同樣的心肺運動維持好幾周甚至幾個月，身體的機能會自動地以抄近路的方式去完成 每次的運動，燃燒脂肪的效果會漸漸地降低 請問一下 1.維持同樣的有氧運動 燃燒脂肪的效果 會降低很多嗎??? 2.針對這樣的情形 是要增加有氧運動的強度嗎? 還是換其他種有氧運動?? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.154.70 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410564645.A.8AB.html ※ 編輯: syearth (111.249.154.70), 09/13/2014 07:36:25
推
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看心跳率，心肺功能越好，就越低，盪到60%以下就不ok了
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2 ，都可，心跳率拉的高就好
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推
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不管任何運動，久了身體就會適應其強度及模式，換
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種運動來訓練也許可以提升訓練成效，但這應該用於
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協調性運動等有牽涉到不同肌群的運動，就心肺功能
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而言我覺得效益不，頂多一開始會身體不習慣所以比
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較累，等全身肌肉都成長到一定程度還是提升訓練強
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度比較有效率一點
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推
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原來如此 難怪划船划三個月 一換成划步機馬上就感覺到不同
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推
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如果三個月阻力或速度都沒改變 一定會沒效果的丫...
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同樣運動可以 但強度要增加 就像跑步一開始可能8分速..
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三個月後應該會自然進步到7分或6分阿
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想問，如果說目前只想維持，運動內容也得一直進步嗎?
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推
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謝謝JI大 從原先沒運動到開始划船 體格一下子改善很多
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背、腰部線條都很漂亮 阻力也有跟著提升 不過三個月後可能
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同一器材較常使用的肌肉固定 後來一換划步機 感受到最明顯
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的不同是腿部線條的改變 這是上面推文說感到不同的原因
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推
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我從單項有氧 改練路跑、鐵馬、游泳的複合運動 感覺
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更好了
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