[討論] 女生先有氧再重訓可以嗎

看板FITNESS作者 (小毛)時間9年前 (2014/09/07 23:53), 編輯推噓21(21推 0噓 29→)
留言50則, 20人參與, 最新討論串1/1
剛剛爬問後 還是看的很混亂 我 156/58/體脂肪30 我都是先划步機30分鐘後重訓器材20-25分鐘（沒有固定的器材）最後會再伸展運動 我非常想減體脂肪 如果先有氧再重訓也可以瘦體脂肪嗎 因為實在很怕效果降低或是徒勞無功，所以希望能有好心人給我解答。謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.45.200 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410105180.A.0B9.html
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先有氧再重訓效率比較差 滑步30分鐘還能姊重訓可以
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合理懷疑你其中一項強度一定不夠
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09/07 23:57, , 3F
正常是說划步機後無法接著重訓嗎 我不太懂耶
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推
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重訓是用盡肌肉力量的訓練，先做完有氧身體肝醣都耗光了
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肌肉也疲乏了，要怎麼全力訓練呢？ 沒全力就刺激不到肌肉
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全力重訓完再做有氧才正確，這時候你的有氧會累得想死...
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先重訓再有氧
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推
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意思就要不划步強度不夠 要不重訓強度有做跟沒做意
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思一樣 END
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重訓器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指導
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或做足功課
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熱身→重訓→冷卻(伸展)→有氧
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滑步機30分鐘剛好當熱身 可以啦 強度這麼低
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滑步機我會先輕鬆划10分鐘熱身然後去重訓，之後回滑步機認真
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滑20-30分鐘，強度會比前面十分鐘的開強個兩三層吧。
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不然重訓和有氧分開日子做呢？
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我喜歡先有氧再重訓。先跑步60分鐘，再做上肢的重訓
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如果先重訓了，真沒辦法跑太久(可見意志力太薄弱了)
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你問我會有影響嗎，其實我很自豪自己的背部線條，還
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有鎖骨到肩膀的部分。很不專業建議。但我個人對運動
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的心態一向是做得開心最重要,才有動力一直持續下去呀
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樓上你的體能狀態很猛了。要我跑60min再重訓我會軟趴趴
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感謝大家熱情的回應 請問有人是有找教練學的嗎
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我自己練和找教練的強度差很多
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教練指導下的重量 我自己練根本扛不起來
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人家說練腿之後跑步很痛苦 我以前都沒感覺 後來才知道
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是我自己練的時候強度太低 教練指導過後我自己練 就真的
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腳會抬不起來
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練上半身也是 手擺動都很痛苦 核心也無力了 所以你如果要
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認真練 先練再有氧比較好 或者乾脆分開
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樓上賓果 教練會把你壓到自己的極限 有氧完再做重
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訓絕對不可能是該做的重量 線條也只是體脂低所以好
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看而已 不過就成果論的話自己覺得OK就好了 畢竟又
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不是健力選手
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你的有氧和重訓的強度都很低…
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推
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先有氧或重訓據實驗結果，二者效果沒有顯著差異。
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可參考 <<健身毀了我的身體>> 一書。
09/08 12:05, 37F
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如果真的介意，減脂為主先有氧，增肌為主先重訓。
09/08 12:06, 38F
推
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我有請教練教，滑步機15分暖身，重訓1小時，肌肉放鬆5-
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10分鐘，再有氧30分
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這男女有別？
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如果要同時就先重訓後有氧 不然就分不同天做
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記得的跟zhao大一樣。但真的擔心了話，以增肌為目標
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的可以把重量訓練獨立出去分開做
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跟性別無關
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先重訓再有氧喔^ ^
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推
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樓上伊湄
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09/10 10:38, , 48F
如果先有氧完後再做重訓，做自由重量超危險吧...
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不論前者還是後者，強度肯定都要調低...
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而且整體重訓時間比較難抓的準，再加上勞累容易草草了事
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