[討論] 關於鐵特體測1200M標準5分50秒問題

看板FITNESS作者 (Wang)時間9年前 (2014/09/03 21:37), 9年前編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
昨天國考放榜 幸運進入第二試的體測 1200M 標準 5分50秒 今天試跑了一次 暖身後 前400M先慢慢跑 熱身 然後開始按碼錶跑1200M 到5分50秒時 才跑到1100M 離標準還差100公尺XD 跑完1200M時 非常的喘 想請問各位 以後就照同方法跑就可以嗎? 還是有其他建議方法呢? 跑步的頻率該兩天跑一次還每天跑? 爬文了一下 如果只有一點酸 隔天就可以跑? 請各位指教 謝謝 PS 10/14號第二試體測 還有五週 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.61.44 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409751438.A.D0D.html ※ 編輯: s0614xxs (118.167.61.44), 09/03/2014 21:39:37
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09/03 22:35, , 1F
妳要習慣跑步 5分50秒 對長戀慢跑的人 幾乎不難!
09/03 22:35, 1F
推
09/03 22:44, , 2F
可以的話 早晚都練跑~當初想考軍校時也是1.2km有設時間
09/03 22:44, 2F
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09/03 22:44, , 3F
後來每天早上6:00多太陽還不大 和傍晚都練跑1次!
09/03 22:44, 3F
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09/03 22:45, , 4F
跑完我還會跳繩、收操 大概花快40分鐘..
09/03 22:45, 4F
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09/03 22:46, , 5F
成效還不錯喔!!
09/03 22:46, 5F
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09/03 22:56, , 6F
如果是我會先練持久跑在練快跑... 我覺得這樣比較有用"?
09/03 22:56, 6F
推
09/04 07:30, , 7F
測驗當天腎上線素會爆發，平時有維持在6分就會過
09/04 07:30, 7F
推
09/04 11:07, , 8F
早晚各跑個1500m? 或直接每天跑一次3000m,一周後再測看看
09/04 11:07, 8F
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09/04 13:02, , 9F
一次跑個30分鐘看看吧 速度先不要求 至少要跑完
09/04 13:02, 9F
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09/04 13:03, , 10F
大概1個禮拜就能習慣了 再來直接模擬測驗
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推
09/04 14:57, , 11F
先把距離跑出來練心肺耐力，考試當天硬撐ㄧ下應該就過
09/04 14:57, 11F
推
09/04 15:14, , 12F
還有五週的話應該綽綽有餘，前兩三個禮拜先拉長時間練
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09/04 15:15, , 13F
肌耐力，最後一兩個禮拜再跑1200m應該就會有效果了
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各位好熱心 謝謝 我會盡力DER ※ 編輯: s0614xxs (36.226.67.127), 09/04/2014 15:46:58
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09/05 14:20, , 14F
短時間內要進步就是練閒歇跑!! 400M衝刺1分半內跑完然後
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09/05 14:21, , 15F
休息30秒 這樣一組 做8組!!! 一個禮拜練兩次 然後另外
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09/05 14:21, , 16F
每個禮拜在抓兩天慢慢跑就好 練心肺 5週應該會大進步!!
09/05 14:21, 16F
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09/05 14:23, , 17F
慢慢跑的訓練可以抓4.5km的距離 30分鐘左右跑完!!!
09/05 14:23, 17F
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