[減肥] 菜單求批

看板FITNESS作者 (簡單平凡)時間9年前 (2014/08/26 09:55), 9年前編輯推噓13(13推 0噓 12→)
留言25則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 體重：80 BMI：30 體脂率：43 (生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 運動前：先喝一杯300cc的麥片 運動後：1.水煮蛋＋芋頭饅頭＋起士1片＋黑咖啡加一點點鮮奶 　　　　或2.蔬菜蛋餅＋無糖豆漿 午餐： 1.火雞肉便當(會選3樣青菜)＋味噌湯 或2.素食便當＋豆腐湯(或海帶湯) 或3.黑胡椒豬柳海苔飯捲 或4.哇沙米鮭魚御飯糰＋茶葉蛋 晚餐： 一杯300cc的麥片＋水果(蘋果或芭樂) 或再吃一顆水煮蛋 其他：每天至少會喝3000cc的水，平常很少喝含糖飲料， 　　　大多是自己泡茶包(紅茶包/茉莉綠茶包/桂花釀茶包)。 　　　有時下午會有客人拿來請大家吃的蛋糕、泡芙之類的甜點，會吃個一、兩塊… 　　　平時有吃餅乾、糖果、巧克力的習慣Ｘ (這點正在嘗試將它戒掉>"<) 日常作息時間：目前大約晚上10:30或11點前睡覺，早上5:00或5:30起床。 　　　　　　　 生活型態：天天外食的上班族 健康狀況：正常 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.一到五早上6:00-7:00去游泳池 　水中抬腿走＋划手：60分鐘 (因為不會游泳，用走路代替) 2.一、三、四晚上的x-bike (段數:4)：60分鐘 3.二晚上打羽球：90分鐘 我的問題： 1.如果希望九月底前瘦到76公斤(一個月80->76)，體脂肪降到38%以下， 　想請問計畫該如何實施會比較正確及實際？ 2.依照我現在的運動及飲食狀況，有哪裡需要改善的? 3.若要達成終極目標(60公斤)，是否有更好的建議及計畫的執行? 各位大大給予指教，謝謝！ -- 最美好的事物不是永遠不會發生，只是它遲到了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.13.225 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409018125.A.432.html
推
08/26 10:05, , 1F
運動的強度？xbike速度維持在？走路的速度？
08/26 10:05, 1F
依衛福部國民健康署的說明，運動強度： X-bike推估中度，速度約20以下。 水中走路推估輕度，泳池長度25m，來回算一趟，30趟60分走完，速度約一分鐘走25m
推
08/26 10:07, , 2F
甜點餅乾糖果巧克力應該才是問題所在……那些不知不覺會吃
08/26 10:07, 2F
所以我打算戒掉了……
推
08/26 10:29, , 3F
我都想為什麼要那麼急於看到成果?越急反而約容易失敗，
08/26 10:29, 3F
→
08/26 10:29, , 4F
挫折越大
08/26 10:29, 4F
因為之前的做法是目標完成的時間訂得比較久， 但發現自己太容易鬆散，所以這次想改變做法。
推
08/26 10:44, , 5F
我建議水果下午吃，晚餐吃多一點。
08/26 10:44, 5F
→
08/26 10:44, , 6F
中醫說法是水果性寒，女生不適合晚上吃水果。給你參考
08/26 10:44, 6F
謝謝您的建議^^
→
08/26 10:46, , 7F
好多蛋
08/26 10:46, 7F
其實我一天最多只會吃兩顆蛋……(通常還是以一天一顆為主)
推
08/26 10:47, , 8F
難度有點高，粗算，一個月少四公斤，一天要消耗1000大卡
08/26 10:47, 8F
→
08/26 10:48, , 9F
80公斤一天粗估2400基代，改吃1400，有難度～
08/26 10:48, 9F
我也知道有難度，但我會加油的!!
推
08/26 11:42, , 10F
看菜單 再看運動強度 感覺不到你的決心
08/26 11:42, 10F
推
08/26 11:48, , 11F
推樓上，減肥看的就是決心毅力，方法百百種，關鍵都相同
08/26 11:48, 11F
謝謝兩位，我會再努力增加自己想要減肥的決心的!!
推
08/26 12:23, , 12F
請三餐正常，零食就不會多吃
08/26 12:23, 12F
謝謝您的建議，我會三餐正常吃的^^
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08/26 15:33, , 13F
沒有一項運動能到心跳130，妳真的想靠運動瘦嗎？
08/26 15:33, 13F
目前正在考慮運動再增加慢跑和跳鄭多燕，我確實是希望能夠靠運動瘦^^” 或是請問有更好的建議嗎？謝謝…
→
08/26 22:09, , 14F
你真的不會餓嗎
08/26 22:09, 14F
會餓，目前有在考慮少量多餐這個方法。
推
08/27 00:59, , 15F
晚餐感覺好餓XD
08/27 00:59, 15F
→
08/27 01:02, , 16F
儘量不要吃零食 熱量三餐平均一些 運動貴在“強度有到
08/27 01:02, 16F
→
08/27 01:02, , 17F
持之以恆“ 加油囉 體重不要強求 去感受身體變健康的
08/27 01:02, 17F
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08/27 01:02, , 18F
感覺才比較重要
08/27 01:02, 18F
謝謝您的建議，其實我有時候晚上會早一點去睡這樣就不會感覺餓了XD
推
08/27 04:01, , 19F
我171/83/體脂肪38%，5/1開始減到現在；70公斤/30%
08/27 04:01, 19F
推
08/27 04:03, , 20F
我基代1500多，每天吃到1200大卡；5顆蛋（只有一顆蛋黃）
08/27 04:03, 20F
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08/27 04:04, , 21F
運動完吃蛋配無糖豆漿；可以參考
08/27 04:04, 21F
謝謝您的建議^^
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08/27 06:37, , 22F
樓上是來反串的?
08/27 06:37, 22F
反串的意思是？是因為吃太多蛋不好的關係嗎？… ※ 編輯: medowo (1.170.42.148), 08/27/2014 09:06:12
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08/27 09:08, , 23F
說反串應該是因為吃不到基代...
08/27 09:08, 23F
推
08/27 09:15, , 24F
要快就要吃比基代少，吃到基代再靠運動減，很「慢」～
08/27 09:15, 24F
推
08/30 16:09, , 25F
吃到基代是最基本的樓上別亂教好嗎
08/30 16:09, 25F
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