[討論] 撞牆期

看板FITNESS作者 (干卿底事)時間9年前 (2014/08/21 23:41), 編輯推噓33(33推 0噓 58→)
留言91則, 32人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
請問一下 運動是不是有所謂的撞牆期? 這個月開始跑步 從一千六加到兩千四 本想繼續往上加上去 可現在要跑完兩千四都是問題 我是不是碰上撞牆期了啊? 打算這個月結束 月跑要五十公里 我需要更努力的跑 把剩下的跑完 下個月累積路程要破百!!! -- 男なら　誰かのために強くなれ 只要是男子漢　都會為某人而變堅強 齒を食いしばって　思いっきり守りぬけ 咬緊牙關　下定決心守護到底 轉んでもいいよ　また立ち上がればいい 跌倒也無所謂　再站起來就好 ただそれだけ　できれば 只要做得到這個 英雄さ All Right！ 你就是個英雄了！（All right!） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.233.77 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408635685.A.149.html
推
08/21 23:52, , 1F
我練跑大概半年 一週最少三天 多的話5天 一次約5-7km
08/21 23:52, 1F
→
08/21 23:53, , 2F
但每次跑到2km時就快撐不下…但再ㄍㄧㄥ過1km時就好了
08/21 23:53, 2F
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我是天天跑 是我跑得不夠嗎?
08/22 00:01, 3F
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08/22 00:01, , 4F
這個月剛開始跑的話 總量少點吧 50/2.4=20 幾乎每天跑
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先1週跑個3-4天就好了吧
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08/22 00:04, , 6F
我在網路上看到 有人天天跑 一天2-3公里沒問題之類的
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推
08/22 00:08, , 7F
建議可以試試跑河濱或跑路線型，不同景色一樣距離感覺比
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08/22 00:09, , 8F
較不會累，也不知不覺拉長距離！
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推
08/22 00:12, , 9F
有人天天跑沒問題，可是你就不是那個人啊
08/22 00:12, 9F
推
08/22 00:13, , 10F
如果原po以前沒有運動習慣，剛開始真的不能急
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推
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我一周幾乎至少跑5-6天 每天6km @@
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量力而為，硬來也是有可能進步然後留下隱患
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我也是從每天4km進->6km 今年三月底開始 已持續5個月
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也有可能一點進步都沒有
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08/22 00:26, , 15F
唉......之前對身體太差 現在身體不支持我也是應該ˊˋ
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08/22 00:27, , 16F
才第一個月為什麼要這麼心急呢 放長遠看吧
08/22 00:27, 16F
推
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我公里數少就跑多天一點.公里數多就可以隔多天再跑.都維
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持在一個月跑50k左右
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08/22 00:50, , 19F
Q大就是我嚮往的目標啊ˊˋ
08/22 00:50, 19F
推
08/22 00:53, , 20F
一個月連牆都還沒看到 是要撞到什麼
08/22 00:53, 20F
推
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我剛開始只跑走2-3k.慢慢增加。其實沒有管什麼撞牆期.還
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是以有流汗舒服為主！跑不下去就快走緩和一下
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08/22 01:35, , 23F
好的 我試試看 謝謝Q大:D
08/22 01:35, 23F
推
08/22 01:37, , 24F
真的不用急 休息是為了走更遠的路
08/22 01:37, 24F
推
08/22 01:40, , 25F
板上有很多受傷苦主,包括我,剛開始跑步真的不要急
08/22 01:40, 25F
推
08/22 01:55, , 26F
汗…50km太少了吧！我跑沒半年，現一個月才8次，總和120k
08/22 01:55, 26F
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08/22 02:00, , 27F
樓上你這樣講是要讓原po自信崩潰喔- -
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加油慢慢練就好~如果跑不上去可以快走到你的目標!下次跑會
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更進步!!加油~
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推
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那我也該哭了，跑兩個月才累積110……
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08/22 02:35, , 31F
1週3天5-6K 一個月也有6 70 沒要比賽不用這麼在乎跑量吧
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08/22 02:50, , 32F
我......我很堅強的.....才不會被板上的神人嚇到...T^T
08/22 02:50, 32F
推
08/22 03:28, , 33F
去路跑板爬文吧 很多類似的文章可以看 我是從8月第二
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週開始跑 在那之前三年沒運動了 第一次只跑800就放棄
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改用走的 第二週開始到現在每次都固定跑3K 從吃力漸
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漸變得輕鬆 甚至會不自覺跑得比較快 等這週或下週就
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考慮往4K邁進 撞牆也不用擔心阿 一直跑同樣距離總有
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一天會覺得輕鬆 接著就可以把距離往上加 順帶一提
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分清楚自己跑不下去的原因 是太喘了(心肺耐力不足 跑
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慢點 跑久了耐力就會起來)還是腳太酸(肌力不足要重訓
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推
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慢慢來比較快阿 可以交叉做重訓或阻力訓練 可以改變一
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→
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下心情又可以增加肌力 多好阿
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推
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這個月才開始 而且如果是沒啥運動經驗的女性 先這樣
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08/22 06:09, , 44F
而且妳是要瘦身還是要練路跑 那種天天跑通常是為了
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維持運動習慣 如果是要瘦身 天天跑效果倒是不一定好
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推
08/22 07:19, , 46F
先固定跑30分吧，兩公理十幾分就跑完了
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推
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慢慢來 我一開始連500公尺都無法 現在可以跑5k喔
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我花了兩個月才跑到5k 一周跑2~3次 都是跑+走
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現在維持一年了 (中間還有中斷哩) 現在跑5K non stop
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推
08/22 09:41, , 50F
推樓上！跑步是跑放鬆的～慢慢來 比較快！
08/22 09:41, 50F
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可以試著跑步時跟別人聊天,不喘講話不會斷斷續續的速度就好
08/22 10:01, 51F
推
08/22 10:56, , 52F
我也這個月開始跑步，累計80k，慢慢來啦
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推
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我都1週跑3次 1次5Km 30分鐘內跑完 跑1休1 我覺得還是
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要讓腳有時間休息一下會比較好一點
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推
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一開始短程但是天天跑真的是為了先建立習慣.等開始沒空跑
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卻很想跑那就養成習慣！
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推
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這個月五十，下個月就要破百，下下個月很不樂觀.....
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不過我沒有運動量不足的問題就是了 因為我1週重訓4天
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推
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一周五天，每天十公里路過
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一周1~2天 看情況看心情跑個二三十分鐘
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推
08/22 12:34, , 61F
我閃光四年馬鈴薯 一個禮拜到4k 她第一天連四圈都不行X
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08/22 13:11, , 62F
好的，我試著調整自己的心態，太求好心切了。
08/22 13:11, 62F
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08/22 13:12, , 63F
謝謝大家跟我分享你們的經驗:D
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08/22 14:03, , 64F
慢慢跑跑得快，別在意別人跑多少，1.6K到2.4K已增加50%了
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推
08/22 14:12, , 65F
T大說的很對，還是跟自己比才對
08/22 14:12, 65F
推
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剛開始其實不要介意跑多遠吧，跑多久才是重點，我剛練跑
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時，以跑滿40分鐘為目標，頂多跑個8圈，現在40分鐘已經
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可以跑7公里了。 慢慢跑自然就會進步~~
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推
08/22 17:27, , 69F
跑慢一點
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推
08/22 17:55, , 70F
推慢慢來比較快!我是體重70+的媽媽,上個月才恢復運動
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08/22 17:57, , 71F
第一次3KM跑2走1,平均12分速,
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根本就是跑得比走得還慢,
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08/22 17:59, , 73F
現在已經可以進步到6KM跑3走1跑2,九分速,
08/22 17:59, 73F
推
08/22 18:06, , 74F
有參加兩場10KM路跑,跑跑走走完成
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08/22 18:07, , 75F
剛開始跑會碰到想停下來的時候,就放慢速度,
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跑得比走路慢也沒關係,只要維持跑步姿勢,撐過去就
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08/22 18:10, , 77F
會突然又可以繼續,我現在最長可以跑4KM走1KM,
08/22 18:10, 77F
推
08/22 18:15, , 78F
(最長連續跑4KM),大概跑完2KM就會想用走的,但放慢
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08/22 18:18, , 79F
就可以再撐2KM. 我會用NIKE+R將路跑軌跡放上FB,有激
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→
08/22 18:18, , 80F
勵效果. 一起加油!
08/22 18:18, 80F
→
08/22 18:54, , 81F
謝謝大家 我會繼續努力的 慢慢跑 不心急
08/22 18:54, 81F
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08/22 21:20, , 82F
聽完板上大家的分享，今天跑起來也覺得沒這麼難跑了，謝
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08/23 00:20, , 83F
慢跑 重點在"慢"!
08/23 00:20, 83F
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08/23 02:15, , 84F
體能的事當然是要跟自己比啊~除非是跟著人家一起練~要不
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08/23 02:16, , 85F
然人家偷跑多久了~誰知道?比起來當然一整個不公平嘛...
08/23 02:16, 85F
推
08/25 10:54, , 86F
看完只覺得是在勉強自己，看了你的體能，算一週兩次好了
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→
08/25 10:55, , 87F
五十公里，一次就要跑六公里多，身體都還沒辦法承受，下
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08/25 10:58, , 88F
個月路程直接翻倍，那麼神喔，連體能都沒有就在勉強自己
08/25 10:58, 88F
推
08/25 15:14, , 89F
越急會容易受傷
08/25 15:14, 89F
推
08/27 12:18, , 90F
不用急，我三個月前才開始運動，一開始只能快走，但現在
08/27 12:18, 90F
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08/27 12:18, , 91F
能一週三次，一次6km(每公里6分）。循序漸進就好
08/27 12:18, 91F
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