[減肥] 求批菜單

看板FITNESS作者 (小扯)時間9年前 (2014/08/16 13:00), 編輯推噓33(33推 0噓 101→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：159 體重：70 BMI：27.6 體脂率：生理期後41% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1.鮪魚蛋全麥吐司(加生菜)+黑咖啡 2.白鰻頭加蛋+黑咖啡 3.總匯三明治(豬肉+火腿+蛋+生菜)+黑咖啡 午餐： 只能吃外食便當，目前想自行改善煮飯帶便當 1.外食便當(不碰炸物，去皮)，白飯留一半 2.自行攜帶：糙米飯一碗+燙花椰菜一大份+雞蛋一顆+乾煎魚肉或雞胸肉 3.外食：白飯一碗+燙青菜一大份(不加油及肉燥)+白豆腐(淋醬油)+雞蛋一顆 晚餐： 1.自行處理：糙米飯+青菜2份+主食肉一份(不炸物) 2.外食：便當一個（白米飯一半） 　 　　　　乾麵一碗+燙青菜一份+餛飩湯 火鍋不喝湯只吃菜、肉，不吃加工食品 滷味(青菜一份、杏包菇一份、海帶、鴨血、麵一份) P.S.一星期約一天晚上朋友們會約吃飯。 其他： 本身不喝飲料只喝水跟無糖茶、不吃糖果餅乾也不碰加工食品 日常作息時間： 12點至1點睡覺，固定7點起床 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，開刀完一年，但持續不舒服 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？腳趾開刀 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 高中時為籃球校隊，每日大量運動 大學時沒打球開始放縱，但食量沒改變胖了十公斤 開始上班後更少活動又增加了三公斤左右 約1.5月前開始進入運動，但因腳開刀緣故無法持續太久 每周至少3天上健身房 1.跑步+快走一次40分以上(心跳約130-140) 滑步機40分鐘以上(心跳130-140) 或 2. 重量訓練，腹部、背部、胸及手臂都會做到(10-15下3組) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 以前練球時維持很好，雖一直55公斤但大家都說看起來只有48左右 我想可能就是因為肌肉跟脂肪的不同吧(當時體脂計不流行只看BMI) 現在想要回到以前身型，想知道哪裡需要改進 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.218.67.191 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408165231.A.939.html
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我已詳讀了置底及精華區的新手專區！
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沒有人減脂在吃滷味的啦
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真的很苦惱晚餐還有什麼選擇，一個人住..
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推
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自己煮是不錯的選擇 如果妳不會太晚下班的話..
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如果公司有微波爐就更方便了 一次煮兩餐
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可以吃阿 減脂就不能吃滷味 也想太多了
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不過還是少碰
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我發現很多說要減肥的人卻很喜歡把滷味, 水/煎餃, 蘇打
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餅納入平日飲食菜單中, 這三樣食物有什麼神奇的魔力嗎?
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也不是特別要納入，實在是家裡附近沒有更好的了
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剩下羹湯、鹹酥雞、八方雲集、便當店、米糕之類的食
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推
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自己問題 多看看版娘怎樣吃
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推
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你改不了飲食 你要的目標就只能延後很久
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不能自已煮嗎？
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也不是人人都準時下班，不用通勤的。…
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成功的人找方法,失敗的人找藉口
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吃外食也沒關係，知道自己吃了什麼就好，就算是魯味、
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推
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加工食品不要吃，請吃原形食物
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水餃這些也沒關係，一個禮拜的菜單裡吃一兩次都還在Ok
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乾麵餛飩湯熱量偏高，便當的菜偏油
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的範圍內，住外面也不是人人都能煮東西的，挑選適合自
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己而且能夠掌握的比較重要
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總匯三明治熱量很高
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推
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誰說不能吃滷味 我鹽酥雞都吃了
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推
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滷味如果不再加調味，我覺得還ok
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推
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如果樓上那幾位講可以的「正在減脂」，又達到自己的目
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標，那我沒意見啊，哈哈。
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我在減阿 我也要生活阿 吃是生活的一部分
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為什麼吃滷味鹽酥雞就無法達到自己目標?..又不是天
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我也會吃水者餐阿 無油烤雞胸+花椰菜+白飯
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天都在吃這些東西，有需要減脂/減肥的那麼痛苦嗎?
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這東西能天天吃嗎 我又不是要當選手
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要我天天吃這個 不是我去自殺就是去殺人
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水餃 肉包 水煎包 披薩 麥當勞 蔥油餅我都吃
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我是覺得每個人想法都不同，有些人就是快樂減脂，不
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忌口但也不過量/不常吃，有些人就是對自己要求比較
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嚴格，完全不碰那些東西。不需要批評別人為什麼在減
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你可能要這樣想，她會把這些放進菜單，就代表不是偶一
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肥/減脂時還吃那些東西。
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還有 55 則推文
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在煮的過程，那鍋水煮過前面多少人點的油膩的東西啊
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我是覺得以原PO買的東西來說還好，至少比油炸好
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我建議原PO如果附近有全家的話可以吃滷味配全家白飯
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滷味的油炸意麵、冬粉都會吸湯，跟喝一堆湯沒兩樣~
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....還有高鈉，鴨血科學麵都不是什麼健康的東西
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我年紀跟妳一樣，一起加油吧^^
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平心而論啦，我看原PO這份菜單是很有企圖心要減下來
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如果妳都可以為了減肥戒掉飲料，我想少吃點不健康的東
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西對妳是有幫助的。除非妳真的有一週不食滷味就會煩躁
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之類的症頭~那就儘管開心吃吧~
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謝謝各位，其實我本來就不愛喝有糖的東西啦！
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總匯三明治熱量有沒有500?
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指不切半或者六塊那種
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我也很好奇 那些便當飯吃一半的人剩下的飯都到哪去了
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真的很討厭浪費食物這種事情
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補充:基代為1368，應該有吃到1500吧！？
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幹這個我真的懂 不是跟下一篇一樣虎爛的
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便當吃一半剩下的到哪去??? 答案就是該位女性身旁他
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認為食量很大很不挑的人的肚子裡
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健達繽紛樂兩條他一定給我一條 反正他就是覺得我會
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很開心的吃下去 事實也是如此
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而且她都裝的一副很愛跟我分享的樣子 事實上我知道
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她在想什麼!!!!!!! 而我衷心感激....
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樓上 衷心感激讓我笑了XD 不過我還真的會分食物給我老公
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不是我吃不完，而是他真的不夠...所以吃外食我怕花太多XD
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如果不分他，他會點兩個主餐!!!所以他就吃我的一半+他的
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樓上是濃情密意我的狀況是她單純愛吃又不敢吃完阿xd
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剛開始她還會客套"我分一半給你" 聽起來不錯
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後來都直接說"ㄟ我吃剩的給你黑"...........
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你要心裡默默想...謝謝妳怕胖，謝謝妳的食物和..$$ XD
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不過"吃剩"兩個字感覺好阿紮=皿=
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對阿 不過她有時候排骨會整塊給我 所以我就乖乖吃了
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XD
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這就是以前的我！XDDDD
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我也什麼都吃耶...曾經一度吃什麼都很有壓力,過的很不快樂
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現在是想吃什麼就吃什麼,維持體態和運動習慣就好了
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但吃外食我會挑,吃到不健康的會拉肚子(腸胃自動過濾店家)
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有肌肉很棒,現在迷上摸自己的三頭肌!很緊實有彈性
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08/19 01:41, , 133F
我減脂也吃滷味阿 請哈哈我XD 滷味的菜便宜又多 不要喝
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08/19 01:42, , 134F
湯另加醬是很好的選擇耶，只是為了健康別常吃就好
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