[減肥] 詳細數據,求攻略。
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:175
體重:80.6
BMI:26.3
體脂率:25.4
腰臀圍比:0.81
體脂肪重:20.5kg
骨骼肌重:33.9KG
基代:1669仟卡
三餐內容:很不正常的三餐,由於工作的關係就是亂吃。
但不會讓自己餓到也不會點炸的,盡量吃少以不讓自己餓為主。
日常作息時間:
由於有分早晚班,所以時間很不固定。
但最近兩個月有養成運動習慣,都會一星期運動超過三次,
每次2小時左右。
之前都只是跑步或腳踏車為主,直到最近報名了WG,
才開始想要認真規劃起自己的運動計畫。
生活型態:標準上班族
運動習慣:
現在是開始一天有氧(心跳140UP維持40分鐘左右)
一天重訓。
我的問題:
請問該如何減肥呢?
或是讓自己看起來比較瘦?
目前有運動習慣大概1個月開始去WG大約半個月,已經明顯的感受到體力有變好。
有氧的耐力與心跳速度比之前好上太多了。
胸肌與二頭肌有感覺變大,褲子變鬆了。
但是速度還是不盡理想,每天我都有盡力在控制飲食大約低於基代200左右。
只有假日打平或是高於基代。
體脂肪跟運動前比起來大概少了3%,
體重大約少了2-4公斤。
但距離我的目標70-75kg還有段距離,
請問該如何有效率的執行呢?
謝謝大家的幫忙了!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.218.157
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407438247.A.F44.html
※ 編輯: ks29418124 (61.70.218.157), 08/08/2014 03:07:41
→
08/08 07:05, , 1F
08/08 07:05, 1F
推
08/08 07:22, , 2F
08/08 07:22, 2F
→
08/08 07:23, , 3F
08/08 07:23, 3F
→
08/08 07:25, , 4F
08/08 07:25, 4F
→
08/08 07:26, , 5F
08/08 07:26, 5F
推
08/08 08:07, , 6F
08/08 08:07, 6F
→
08/08 09:21, , 7F
08/08 09:21, 7F
→
08/08 11:24, , 8F
08/08 11:24, 8F
討論串 (同標題文章)