[減肥] 菜單與基代詢問
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
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基本資料
性別:男
年齡:20
身高:180cm
體重:95kg
BMI: 29.3
體脂率: 30
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:暑假都睡到中午...
午餐:一碗飯 一顆荷包蛋 蘆筍排骨湯約2碗(不喝湯) 佐料都是醬油膏
http://ppt.cc/Xbhh
晚餐:自助餐 (白飯一碗 青椒 糖醋排骨 綠花椰菜 番茄炒蛋)
http://ppt.cc/aR~q
其他:(可免填)
日常作息時間:暑假的時候 12點起床 晚上約2點睡覺
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
每天會去健身房1個小時 跑40分鐘步 做20分鐘重訓
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
每個網站測出來的基代都不太一樣 讓我不太確定我一天到底得吃多少
我估計中午大概吃了700 晚上約800
可是因為晚起晚睡 我大概到12點的時候會開始餓
這個時候我是該再吃點東西還是忍住別吃了呢 ?
謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.77.28
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407416421.A.646.html
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湯裡面有肉 可能不止@_@?
※ 編輯: jamie8818 (220.142.77.28), 08/07/2014 21:04:41
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所以我在12點時多加一餐可以嗎?
※ 編輯: jamie8818 (220.142.77.28), 08/07/2014 21:06:47
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可是基代只有2200 吃到那麼高好嗎0.0"
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晚上都會跟朋友聊到很晚...
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好像是 還有炸過
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謝謝你~
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※ 編輯: jamie8818 (220.143.119.178), 08/08/2014 00:36:22
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