[減肥] 三個月體重都沒變

看板FITNESS作者iamlagece (EEEEEEEEEEE)時間11年前 (2014/07/17 14:03)推噓12(12推 0噓 32→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：25 身高：171 體重：95 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一碗低脂牛奶+一份玉米片午餐：池上飯包一個，除了油炸類及香腸類不吃外其餘都吃，主菜為白肉兩片晚餐：水果或是水煮杏鮑菇+一份水煮烏龍麵其他：有時候覺得餓有準備綠豆湯或是紅豆湯充飢，以飯碗一碗為限，無糖周末中餐會與家人聚餐日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上八點起床晚上十二點一點就寢生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）全職考生健康狀況：（是／否）是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？兵役體檢時因心臟瓣膜不全免役，但並未有所建議當您活動時是否會有胸痛的感覺？做間歇高強度運動時會不舒服過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？大學參加球隊右手肘及肩膀受傷您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一周六天慢跑(Pace6:58/約4公里)30分鐘+橢圓機(強度6)45分鐘最近有加上一周三天重量訓練我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從五月到現在體重沒有變化，但是褲頭是鬆了不少，只是想問問版上的各位是否有那方面可以再做改進，因為在準備托福的關係基本上整天都待在座位上看書，只有運動的時候身體有在活動。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.35.17 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405576986.A.269.html

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sally77917

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sally77917

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iamlagece

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