[討論] 長期吃低於基代會怎樣?

看板FITNESS作者 (科科:))時間10年前 (2014/07/11 22:04), 編輯推噓18(18推 0噓 85→)
留言103則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我有朋友大約170/70 體脂好像25%上下 就稍微肉? 不清楚基代，但推測大概1600上下吧 聽他說他都很少吃到2000，甚至不到1500 可是他運動量還算大，三天兩頭約打球 打的是羽球，戰力差不多是校隊級的激烈程度 打很久也幾乎不曾聽他喊累，體力還不錯? ((我體脂略低於他，乖乖吃超過基代，體力還輸人= = 想請問之前爬文，主要說如果長期吃剛好或是少於基代 會影響身體機能，更別說運動表現會扣分到 但怎麼我朋友例子好像沒什麼...影響? 我想不到一個合理的解釋 囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.137.138 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405087477.A.911.html
推
07/11 22:06, , 1F
有偷吃
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會很餓而已
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07/11 22:19, , 3F
熱量算錯吧 概念不好的人熱量少估很正常
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推
07/11 22:34, , 4F
改天約他午餐晚餐一起去吃自助餐 看他夾菜就知道了
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推
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推二樓
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推
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他是一餐吃1500啦，你聽錯了
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07/11 23:12, , 7F
常打球又吃低基代體脂肪還25？
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07/11 23:14, , 8F
有常喝飲料嗎？
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07/11 23:45, , 9F
基代會下降，但下降的幅度除了用體脂計量之外不知道有什
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其他方法
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推
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喔 就身體消耗的熱量會下降阿
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憑印象打 數字都是印象了 有記錯feel free to 噹我
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有一份研究針對數十名馬拉松選手 他們長期吃的熱量
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遠低於理論估計上的所需 印象中長達三年吧
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平均一天只吃ㄧ千多卡 要有一個概念是 ㄧ個耐力
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型選手 一天吃3500大卡叫做"非常保守"
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而研究人員卻發現即使長期理論上熱量缺乏
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但是他們體重依然維持恆定並可以做大量的訓練
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why????? 不知道 推測身體基代降低 減少日常活動
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都是可能原因
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另外我要提醒 也正因為一般來說耐力比賽選手一天吃
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個4000大卡是很正常的事情 所以他們不需要額外補充
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蛋白質 不表示耐力型選手沒有比一般人多的額外蛋白質
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需求 他們的食量早就比一般人多很多了
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這樣會不會影響他們的爆發力呢?
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而這份研究的馬拉松選手理論上會有可能氮負平衡
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07/12 00:37, , 27F
但是他們的體重跟身體組成都穩定 奇怪齁 我也覺得
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07/12 00:37, , 28F
ace大好 爆發力我倒是沒特別印象這份研究有提
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可能要回去翻書了.........現在書不在我旁邊
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我都是憑印象打的xdddd 只能記那麼多了
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推
07/12 00:39, , 31F
哩賀，只是想說在長期這樣能量攝取不足，應該會有負面的
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影響才對 @@"
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07/12 00:40, , 33F
沒有反映在耐力的話也許會反映在爆發力或其他方面
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推
07/12 00:45, , 34F
這我就不清楚了 要查察再報告了xddd
07/12 00:45, 34F
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07/12 00:47, , 35F
只能說很妙拉 肌肉量沒掉 照常訓練 可是又吃的少
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乾 我一少吃肌肉量就掉....港節難過
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07/12 00:52, , 37F
xdddd 大哥你的肌肉量掉一半也是贏我阿xdddd
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這個研究是長期的而且針對馬拉松選手 一般人不適用拉
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07/12 00:53, , 39F
別這樣說啦，沒這麼誇張 orz 白線大也是練得不錯的
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還有 24 則推文
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07/12 12:59, , 64F
長期的低熱量不止沒有消掉肌肉 連脂肪也沒消掉
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07/12 13:00, , 65F
他們認為這是能量效率(energy efficiency)的證據
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他們對此現象的解釋如下 第一 運動員低報所進食的量
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因為這種長期實驗不可能時時監控每個人的進食
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第二 運動員在除了訓練以外變的更偏靜態生活型式
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第三 也是這篇研究的主軸 運動員變的更有代謝效率
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要先說明這個研究是針對耐力型運動員 一般人無法套
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用 但是這篇研究證實了一個現象就是運動員也許有能
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力對於明顯的熱量赤字做調適 他們的代謝效率
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(metabolic efficiency)會變高 因此體重在長期下依然
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穩定 研究人員也觀察到即使身體組成一樣 低熱量飲食
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的rmr就是比較低 也就是無法用"消肌肉"去解釋較低的
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rmr
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07/12 13:14, , 77F
至於ace大提的爆發力書上沒講 我翻了一下相關研究
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有被教科書引用的 似乎都是針對耐力型運動員
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07/12 13:16, , 79F
連月經不順跟月經正常的女性的能量效率比較都有
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07/12 13:31, , 80F
感謝W大 資訊
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07/12 13:35, , 81F
不過肌肉沒消這點 讓我蠻好奇的
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07/12 13:36, , 82F
自己有一陣子 狂做中高強度有氧訓練 飲食也吃得很多
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07/12 13:38, , 83F
單桿 從原本10幾下 變成只能拉兩三下 力量也感覺退化
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推
07/12 13:46, , 84F
f大您好 您的問題應該是要聚焦在有氧跟阻力訓練
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07/12 13:47, , 85F
是否會造成干擾 跟這篇的主題相對比較不相干拉xd
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如果你的目標是阻力訓練 那高強度的有氧跟高的頻率
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的有氧課表確實有可能造成阻力訓練成果受到干擾
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07/12 13:49, , 88F
這方面的研究很多 可以給您關鍵字"concurrent traini
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ng" 你會發現這兩者在不同的前提下 有時候會互相干
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擾 不過我要提醒您讀這方面的研究的時候
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要非常注意他的實驗方法跟前提 比如 什麼樣的頻率
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什麼樣的強度 這都要注意 我無法用推文去完整回答
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07/12 13:53, , 93F
而也不能反過來 比如研究說特定有氧會阻礙重訓的進步
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那你不能逆推回特定方式的阻力訓練會阻礙有氧進步
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也就是這方面分的很細很靠杯 所以我無法用推文完整回
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07/12 13:55, , 96F
答 因為連不同頻率都有可能會有不同實驗結果
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推
07/12 14:13, , 97F
期待白條大發文開示
07/12 14:13, 97F
推
07/12 14:29, , 98F
阿 我就沒打算發文了xdddd 有機會有機會(逃......
07/12 14:29, 98F
推
07/12 19:49, , 99F
白條大提到的令人有新的想法！
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07/12 19:50, , 100F
有些吃仙女餐的還活得下去也是很奇怪的事情，大概就像中國修仙
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07/12 19:50, , 101F
或印度高僧那種感覺吧
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07/12 23:51, , 102F
大概就是對佛的參悟能增進能量效率這樣子xd
07/12 23:51, 102F
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07/13 21:20, , 103F
女生胸部會變小
07/13 21:20, 103F
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