[減肥] 剛開始運動一周的新手

看板FITNESS作者EnochJ (渡情)時間9年前 (2014/07/10 23:52)推噓25(25推 0噓 24→)

留言49則, 34人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：26 身高：159 體重：61.3 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32.3(生理期前後) (最近兩個月經期亂掉 MC來五次內分泌失調有吃中藥調了一周不曉得會不會來) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：拿鐵+蘋果一顆+優酪乳午餐：一個巴掌大碗公的分量在家就吃飯菜在外面就簡餐吧晚餐：蔥油餅或臭豆腐或優酪乳其他：（可免填）還蠻喜歡含螢火蟲之墓那種糖果的有點甜食成癮QQ 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）都12點睡 6 7點起來看比賽就會提早睡四點起來生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）除了內分泌失調其他都沒有醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有去年節食減肥有暈倒您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？內分泌失調算嗎您是否近期動過任何手術？ NO 矯正牙齒吧您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月上個禮拜才開始 5天游泳一小時(其中一天有爬山四小時.錐麓古道) 心跳130-140 慢的自由式會停下來休息一下只能游1K左右 1天踩u-bike2小時心跳130-140 有停下來休息 1天慢跑40分鐘心跳130左右大概4km 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想要游泳可以一次游完2K 不會停下來喘這樣想參加年底的台北馬拉松半馬組... 而且肌肉容易僵硬希望能藉由運動讓背部肌肉放鬆所以開始訓練體能今年過年我大概53 54 內分泌失調之後就突然瘋狂的胖起來QQ 這周運動從59胖到61公斤突破60了可是視覺上聽說有瘦了運動之前沒有測量體脂肪是今天才去測的想問問運動的強度是不是會喘會痠痛就OK了? 因為慢跑40分鐘雖然還跑得動但是有點想吐不知道是不是該堅持跑下去感覺游泳一小時好像有點少腳踏車好像沒啥用= = 我知道才練一周就來問好像很遜可是我有點需要意見或鼓勵... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.217.207 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405007575.A.2DD.html ※ 編輯: EnochJ (111.243.217.207), 07/10/2014 23:55:38

推

firstkiki

07/10 23:58, , 1^F

07/10 23:58, 1^F

→

Sarena

07/10 23:59, , 2^F

07/10 23:59, 2^F

推

dreamcomes

07/11 00:02, , 3^F

07/11 00:02, 3^F