[減肥] 停滯期請益

看板FITNESS作者alex770112 (Alex)時間11年前 (2014/07/07 10:39)推噓12(12推 0噓 54→)

留言66則, 8人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：26 身高：182 體重：85 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：起司火腿土司不加美奶滋燕麥飲約300ml 午餐：水果和一個便當的量分成兩次吃晚餐水煮花椰菜雞胸肉當季水果：其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上十二點睡七點半起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）公務員生活健康狀況：（是／否）否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題:嚴格來說減重已經斷斷續續持續快兩年第一個半年比較有成就感從120KG體脂快40 靠著有氧為主重訓為輔降到100內體之大概還有快30 平均一個禮拜運動3~4天然後後來就靠著計算並控制每天吃進去的熱量和慢跑大概在一年前有90KG體脂25的情況後來就靠著打球慢跑維持在90公斤的身材大概在半年前我有買了健身房的會籍因為既然花了錢就該巴結一點目前一個禮拜最少運動六天第一天:胸(四個動作各四組) 二頭(三個動作各四組) 腹(兩個動作四組) 做完大概一個半小時第二天:背(四個動作各四組) 三頭 (三個動作各四組) 腹(兩個動作各四組) 第三天:腿(負重深蹲硬舉股四頭小腿各四組) 肩(三個動作各四組) 腹(兩個動作各四組) 以上三天為一個循環每天做完重訓都會在接30分鐘以上的有氧(心跳約130) 然後重訓以8~12下力竭的重量為主腹部以不負重多次數力竭為主所以每天運動時間大概都再兩個小時出頭有時候做完重訓太累會先休息然後再去成大路跑5~6公里(約40分鐘) 然後飲食方面我完全不喝有糖飲料完全不吃豬肉和雞皮之類的高油類食物飲食我個人認為是還算均衡也有吃B群維他命C 和鯊魚軟骨碇運動前後如果有感覺不適(頭暈)的話我也會補充一點水果和牛奶熱量我都會大概吃再兩千卡內本身基代大概是1900左右我的主要問題是其實我每天這樣運動已經變成一個SOP 也持續快半年了當然有感受到體能有明顯的提升但是85KG 體脂18已經停滯了兩三個月了理論上7700一KG的脂肪我應該還是要再瘦一點阿>< 可是現在無論是體脂還是體重都不動了~"~ 尤其是肚子和屁股的贅肉尤然都在那.... 所以想跪求各位大大的寶貴意見... 距離八月底只剩不到兩個月了>< 先謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.141.103 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404700772.A.393.html

→

meteor0905

07/07 10:44, , 1^F

07/07 10:44, 1^F

推

stupidsnow

07/07 10:48, , 2^F

07/07 10:48, 2^F

→