Re: [減肥] 想要同時減脂及增肌

看板FITNESS作者sghs53gh413 (水肥哥)時間10年前 (2014/07/06 16:35)推噓9(9推 0噓 16→)

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※ 引述《MiceLaugh (erick)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：20 : 身高：178 : 體重：73.2 : BMI：23.1 : 基礎代謝：1714 : 體脂率：19.7 : 胸：平躺史密斯機30KG+坐姿史密斯機30KG 上中下都要練，還有練內胸，才會有方方正正ㄟ胸肌 : 二頭：啞鈴上彎舉左右各10KG (最後一組加重2KG 少2下) 二頭肌顧名思義有兩個頭，如果你兩個頭都想練到，只有一個動作是不夠的 : 肩膀：啞鈴飛鳥3KG 啞鈴飛鳥是練胸肌的 : 背：滑輪下拉25KG 背部的肌群很多，滑輪下拉主要是練背闊肌的，你需要更多動作來練你的上背和下背 : 三頭：滑輪三頭肌下壓25KG 三頭肌顧名思義有三個頭，如果你三個頭都想練到，只有一個動作是不夠的 : 腿：槓鈴深蹲20KG 這個動作的眉角很多，實在不建議新手沒人教自己練 : 　　　　　腹部平常會在家做仰臥起坐做到沒力 : 重訓完會跑跑步機3KM 速度10 心跳130上下我覺得你還是先Google吧......以上 =分隔線= 現在在電腦前的人可以自己試試看把手指放在二頭肌上，用類似把脈的方式壓著然後先往靠胸的方向彎舉(不用拿東西)，再往離開胸的方向彎舉看看你就會發現，兩個姿勢，一個長頭會比較鼓、一個短頭會比較鼓然後你再試試把手放在身前大概維持45度角再把手放在身後維持45度角彎彎看同樣一個長頭會出比較多力、一個短頭會出比較多力同樣的道理用在三頭肌也是一樣你把拳頭向上、向下、拳心向上握著繩子往下拉看看你會發現三頭肌的內頭、外頭會感受到不同的刺激當然，我能不能用一個動作練到二頭肌的長短頭？可以只是效率問題比如說我常在健身房看到人練二頭肌時只做「靜臂彎舉」這個動作這個動作理論上是刺激短頭比較多，但不代表它不會刺激到長頭我隨便說個比例，比如說是80%：20%好了他只要舉得夠多，當然長頭也是會慢慢長起來但很多抱怨手練不粗的人，問題經常出在他們的動作太單調一般來說，如果你想練好你的二頭肌，你至少需要3種類型的動作分別是槓鈴寬握彎舉(或者啞鈴彎舉外旋、斜椅坐姿彎舉) 槓鈴窄握彎舉(或者啞鈴彎舉內旋、蜘蛛式彎舉) 還有鎚式彎舉前兩者分別是練長短頭，鎚式彎舉則是練已經接近前臂的那一塊(肱橈肌) 三頭肌的話你也需要3種類型的動作分別是正握下拉 (滑輪or碎顱者) 直握下拉 (大家最愛拉的繩索、或者雙槓和三頭肌後方／過頭延伸) 反握下拉 (滑輪or反手平板臥推) 前兩者是練外型上比較明顯的內外頭但如果想練粗，就不能忽略在中間的長頭把長頭練大，往外推自然看起來就會比較鼓三頭肌又稱伸肘肌。肱三頭肌擁有三個頭，長頭源自肩胛骨盂下結節，中間頭和側頭皆源自肱骨，止於肘頭的鷹咀處，其主要作用為伸直前臂，伸展肘部 ... 不是我會控制肌肉，而是教科書就是這樣寫這些東西根本隨便Google一下就到處都有結果我還要花時間打一大篇來回 =_=...... 你知道臥推寬握是練肩膀，窄握會練到三頭肌難道你能用意志控制肌肉嗎？如果你不能你怎會說寬握練肩、窄握練手？懂了嗎？這純粹只是你知道跟你不知道的差別而已但也不能因為你不知道就隨便上來說別人講的是有問題的胸肌形狀是天生，喔，所以呢？不要練了？一個平板臥推推到老？形狀這種東西是「相對」的，不是「絕對」的這又沒有什麼「黃金比例」或「黃金守則」就像腹肌一樣，有的人天生就不對稱，但只要練得夠大，就會看起來「比較」整齊如果練了沒用，幹嘛要練上下胸？幹嘛要飛鳥在那邊擠奶？做那麼多事當然是希望能練出比較好看的胸部啊......怎會沒用？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.14.183 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404635722.A.CAA.html

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kevinpe90

07/06 17:44, , 1^F

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GetRich

07/06 17:48, , 2^F

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rabbitgrass

07/06 18:30, , 3^F

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