[閒聊] 有在運動可是好像體脂跟沒運動的差不多..

看板FITNESS作者 (汽水好好喝)時間10年前 (2014/06/11 09:28), 編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 26人參與, 最新討論串1/1
先說一下基本資料 女生,36歲,身高162,體重51 運動習慣是每周5-6天,大概是健身房/瑜珈/游泳這3種交替 健身房大概會有40分鐘的有氧(滑步機/登山機/跑步機輪流,因為膝蓋不太好) 加上一點點的重訓跟核心(大約10分鐘) 瑜珈是以肌耐力為主的瑜珈,會爆汗的,加上收操ㄧ次70分鐘 游泳則是自由式1000公尺(需要35分鐘) 飲食方面ㄧ周會有3,4次機會需要應酬所以會吃比較好 不然的話早餐都是吃水果加無糖豆漿,中餐或晚餐是吃乾麵+燙青菜 零食則很少吃 最近剛好有機會去用了歐姆龍測量體脂 可是ㄧ量的結果是: 體脂29,肌肉量29 我覺得這個結果好像跟我朋友沒在運動的差不多阿!!! 讓我有點受到打擊~~~ 還是是因為我上面那些運動都已經做超過ㄧ年,所以效果已經不好了?? 是不是我需要拉長運動時間或者增加強度呢?? 還有朋友說歐姆龍測出來其實會偏低 所以我可能其實更肥?? (傷心中~) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.98.57 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402450110.A.5DF.html
推
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消脂主要是有氧運動，瑜伽首先已經
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不算是有氧了，剩下的健身房跟游泳
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如果心跳數不夠要有效減脂效果也是有限。
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推
06/11 09:45, , 4F
1:請po正式減肥範本。2:怎看也吃不夠，不意外
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推
06/11 10:12, , 5F
推樓上，早餐沒澱粉，午晚餐沒蛋白質，營養不均衡
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06/11 10:13, , 6F
錯誤飲食習慣只會使運動事倍功半
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06/11 10:25, , 7F
吃的爛 重訓少 較好是到多好的份量? 吃到飽還是一般簡餐?
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06/11 10:41, , 8F
你這運動強度根本是做心安的居多......
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推
06/11 10:43, , 9F
同樣的運動強度在代謝一樣的時候還可以維持身型 但是
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代謝慢下來就會開始囤積了
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流汗不代表減肥
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推
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一週3~4次應酬其實還蠻多的
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推
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體脂不是衡量身體健康的唯一標準
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如果妳喜歡自己的體型，覺得這些運動有讓妳變健康，也很
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7分吃3分練飲食佔很大比重,同樣的運動量久了一定也會有適性
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推
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之前量T牌的體脂都28UP.某天巧遇INBODY.量出來體脂22
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推
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你要想 你要是不運動不止這體脂
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06/11 11:48, , 18F
重訓10分鐘.......我有沒有看錯
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年紀大了代謝就慢，重要的是保持運動量跟習慣
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應酬的食物一次大概輕鬆破千卡
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推
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162/51也沒多胖吧
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運動差不多了 問題在吃 乾麵+青菜不是很好
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推
06/11 12:37, , 23F
3-4天的應酬靠這樣的運動量大概頂多打平
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真的七分吃三分練，飲食最重要
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推
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這運動量應該是夠吧??說不夠太誇張了，重點在於飲食要調
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06/11 13:46, , 26F
整一下
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推
06/11 14:35, , 27F
大家並沒有認為運動量不夠,問題點是在飲食
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推
06/11 16:29, , 28F
置底置底……
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推
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我建議你用INBODY量...那種比較準確....
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我家裡那種很陽春的跟INBODY量的 INBODY低6%...
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推
06/11 18:28, , 31F
為甚麼我覺得妳的體脂肪跟生活形態很合理
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06/11 18:29, , 32F
感覺很可能是飲食問題
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06/11 19:33, , 33F
這強度不會不夠吧 35min/1000M 女生這樣算ok了
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06/11 23:01, , 34F
我因為應酬都會吃大餐(1，2千元起跳)有點怕到，所以平時
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06/11 23:01, , 35F
都吃比較簡單，但是不會餓肚子。只是像大家說的飲食不是爆
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表就是不足，這方面要再調整。我只是好奇我同事們都沒運
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06/11 23:03, , 37F
動，零食消夜也不忌口，為何體脂跟我差不多。。
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06/11 23:13, , 38F
另外運動強度是否要增加？因為目前這樣心跳約120而且做完
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06/11 23:14, , 39F
不太累，是要延長時間還是更喘呢?
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推
06/12 01:05, , 40F
嗚嗚那為什麼我用四點inbody量比兩點歐姆龍多3% ...
06/12 01:05, 40F
推
06/12 10:34, , 41F
運動量算夠吧 這樣還不夠的話 要求也太嚴格了..
06/12 10:34, 41F
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06/14 11:36, , 42F
別吃乾麵 不如吃湯麵＋不喝湯
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推
06/14 12:15, , 43F
這樣運動量還不算夠喔?
06/14 12:15, 43F
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06/14 22:38, , 44F
之前有看過專家講解,減重七分靠飲食,兩分靠運動
06/14 22:38, 44F
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