Fw: [心得] 最大攝氧量自我測驗

看板FITNESS作者 (態度決定高度)時間10年前 (2014/06/02 12:55), 10年前編輯推噓3(3推 0噓 8→)
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※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1JM7ehCR ] 作者: whitestripe (light me up) 看板: Road_Running 標題: [心得] 最大攝氧量自我測驗 時間: Thu Apr 24 10:42:46 2014 ㄧ個最簡單的方法去預估最大攝氧量 就是cooper的12分跑走測驗 要先說這個公式不一定準確 但是是最簡單的 你先暖身十分鐘 然後盡全力跑12分鐘 看你能跑多遠 接著帶入這個公式 把你跑的距離稱為d 單位是公尺 (d-505)/44.73=預估最大攝氧量 接著是評量表 各位可以看看自己目前等級在哪裡 補充一下這是男性的標準 女性會低很多 Age Excellent Above Average Average Below Average Poor 13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m 15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m 17-19 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m 20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m 30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m 40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m >50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m Age Poor Fair Good Excellent Superior 20 - 29 <42 42 - 45 46 - 50 51 - 55 >55 30 - 39 <41 41 - 43 44 - 47 48 - 53 >53 40 - 49 <38 38 - 41 42 - 45 46 - 52 >52 50 - 59 <35 35 - 37 38 - 42 43 - 49 >49 60 - 69 <31 31 - 34 35 - 38 39 - 45 >45 70 - 79 <28 28 - 30 31 - 35 36 - 41 >41 我們可以發現 當你12分鐘跑3000公尺 你的最大攝氧量是55左右快56 這個等級就算是在黃金年齡 也是EXCELLENCE 卓越的意思 在我上面貼的一般人評估裡面 這個叫做superior 超群的意思 么八到底能不能讓一整連的人都超群這個我個人是持一點點點點保留的態度 最大攝氧量能衝到多大是天賦決定的 經由訓練我們可以增進最大攝氧量 假設你之前沒運動習慣 你的最大攝氧量抓一個平均40好了 經由訓練平均可以提升20趴 也就是48 但是每六個人只有一個能練到54以上 這個是天注定 每40個人只有一個能練到60還62忘了 這個也是天注定 不過最大攝氧量會隨著等級的提高 影響成績的比率反而越小 因為當比賽的等級提高 大家的最大攝氧量都有一定水準的時候 這時候要比的就是跑步經濟性 講簡單就是看誰跑的省力有效率 以上 報告完畢 -- 超級喜歡郭嚴文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.68.234 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1398307371.A.31B.html
推
04/24 10:48, , 1F
推~看你之前在別篇推文講到最大攝氧量就想測看看!
04/24 10:48, 1F
這是最簡單的測法 這個公式已經很久了 另外補充一個觀念 最大攝氧量你去看教科書會有長長一篇的講法 但是我們不讀運動科系 我喜歡用簡單的講法 最大攝氧量很多人會認為就是肺活量 這完全是錯誤的 用最簡單的講法 就是你整個身體 包刮你的肌肉 利用氧氣的能力 你的肺就算一次可以裝很多氧氣 肺活量很大阿 但是你的最大攝氧量不一定大 因為最大攝氧量是全身都會影響 心 肺 血管 肌肉都會決定你的氧氣利用能力 ※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 11:09:48
推
04/24 11:19, , 2F
推ㄧ個
04/24 11:19, 2F
推
04/24 12:02, , 3F
這應該只針對沒有跑步習慣的人才有準確性吧
04/24 12:02, 3F
→
04/24 12:03, , 4F
我知道版上很多跑友3K跑11分多甚至10分左右,所在多有
04/24 12:03, 4F
不對 也可以針對運動員 沒運動習慣的 也就是坐式生活的 極難48以上 基本上我有一個理論 會到版上的都已經不是天賦最底層的人了 已經被自然篩選過了 因為你已經對跑步有興趣了 這代表你可以從中獲得成就感 我絕對不認為板上的人可以代表一般人的平均天賦 我也知道板上11分十分很多 但是你應該也會知道即使有跑步習慣 連12分都跑不到的人更多太多
推
04/24 12:31, , 5F
推白條
04/24 12:31, 5F
推
04/24 13:04, , 6F
推，我用FR620測自己是５５，跟這公式差不多～
04/24 13:04, 6F
推
04/24 13:27, , 7F
實用推
04/24 13:27, 7F
→ Nappa:真的"盡全力" 堅持1分就很了不起了 04/24 13:52推 liskenny:盡全力跑 還要12分鐘 這個全力跑應該不是衝刺跑(全力) 04/24 14:28 在這個地方計較我也沒辦法了說真的 跑馬拉松的一定沒盡全力 因為他要跑兩個小時
推
04/24 14:29, , 8F
應該是指把全力平均分配到這12分鐘裡跑?
04/24 14:29, 8F
→
04/24 14:30, , 9F
盡可能的在12分鐘裡跑多遠算多遠的意思
04/24 14:30, 9F
是的沒錯
→
04/24 16:05, , 10F
沒有什麼天注定的吧? 那應該只是某個族群的平均而已
04/24 16:05, 10F
天注定不是我說的 我也真心希望每個人苦練都可以練到10K 30分
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04/24 16:11, , 11F
我覺得所謂「盡全力」跑 長跑跟短跑還是有所不同
04/24 16:11, 11F
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04/24 16:11, , 12F
長時間只有跑長跑 很容易忘記百米要怎麼衝刺
04/24 16:11, 12F
※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 17:49:20
推
04/24 17:52, , 13F
公式計算，我得代入自己10km最佳速度，才會與FR620一樣..
04/24 17:52, 13F
※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 17:57:26
推
04/24 18:39, , 14F
3000 12分內的人 應該是不多的 要練習+速度+身材
04/24 18:39, 14F
→
04/24 18:40, , 15F
乙組中距離的 大概10分上下 一般人有11-12分就很不錯了
04/24 18:40, 15F
推
04/24 18:48, , 16F
其實看大家跑10K 21K 成績就知道了3K速度多少了
04/24 18:48, 16F
→
04/24 18:49, , 17F
10K 沒再45分內是很難3K跑進12分內 (除非他都只練3K沒練長的)
04/24 18:49, 17F
→
04/24 18:50, , 18F
就可以統計出來3K 12分內比例大概多少 肯定是不到20%
04/24 18:50, 18F
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04/24 18:52, , 19F
而且去比賽的人 大多數都是有運動習慣的 就知道什麼當兵多快
04/24 18:52, 19F
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04/24 18:52, , 20F
一堆人都是11-12分 3K 怎樣的
04/24 18:52, 20F
→
04/24 18:52, , 21F
有再跑步就知道那是灌水的
04/24 18:52, 21F
→
04/24 18:53, , 22F
當兵隨便練練就一堆11-12分 在那專心練不就都是跑10分or更快
04/24 18:53, 22F
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04/24 18:54, , 23F
乙田徑隊的人不就要哭哭了
04/24 18:54, 23F
其實我覺得當兵是最適合測最大攝氧量的地方 側最大攝氧量有個問題 尤其當你要做整體國民平均的時候 因為直接測驗非常辛苦 所以會有意願的問題 你隨機抽一百個人 真的願意全力測的人 沒有動機的話會很少 所以國內研究有些採取自願的方式 這個一樣有問題 會自願測的人很難沒運動習慣 所以做出來發現平均快要50 這個問題可以在當兵測驗獲得完美的解決 採樣問題 大家都要當兵 夠平均 當然一些離群值就不要算了 意願問題 最大攝氧量測出來在60以上榮譽假一個禮拜 我相信大家都會全力測XD 另外 要說當兵有XX士官長XX原住民跑多快 這個我相信 一定會有特殊的個體 雖然我沒有當兵的位階與最大攝氧量的關聯的研究啦........... 每兩千個人有一個最大攝氧量可以破70(左右 詳細數字忘了) 這種有天賦的人又有剛好有練的人一定會有 但是要說全連全營 就算標準降到12分半這依然是不可能的事情 3000跑12分 就算放到有跑步習慣的群體 依然是很高的標準
→
04/24 20:14, , 24F
體重輕重不會有影響嗎? 畢竟重的人要移動就是比較費能量
04/24 20:14, 24F
好問題 會有影響 而且不管是肌肉還是脂肪都是如此 即使你的體重重是因為肌肉 跟體重輕的比 依然會有最大攝氧量比較低的傾向 如果比較重是因為脂肪就更不用說了 所以我之前提過 體重輕也是天賦之一 包刮你的紅白肌比率 肌肉內粒線體數目等等 都會影響最大攝氧量 所以 最大攝氧量是一個總體的評估 ※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 20:36:03
推
04/24 20:38, , 25F
您好~我提問~今年35前陣子參加運動會3K跑10分6秒~這適用
04/24 20:38, 25F
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04/24 20:39, , 26F
個模式計算?還是真的去做這實驗~我是坐辦公室~3、4年沒運動
04/24 20:39, 26F
可以用這個計算 你看公式可以發現 大約每多跑50公尺你的最大攝氧量就又高一級 假設你平常沒運動 你現在最大攝氧量已經有60以上 合理預估你練一年有機會破70 兩千個人只有一個呢 恭喜 ※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 20:43:38
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04/24 20:41, , 27F
剛好看到這篇~很有興趣~至於天賦小的不敢說~也不是原住民
04/24 20:41, 27F
→
04/24 20:42, , 28F
至是對您的論點很有興趣~唯一線索是我的脈搏大概都是40~50
04/24 20:42, 28F
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04/24 20:43, , 29F
小時也沒特別練，有時候會抓去比賽，想了解身體的奧秘~感謝
04/24 20:43, 29F
我個人不相信原住民長跑天賦比較好 不過我沒證據 我更相信是生活習慣造成的 你3K已經跑到很多版上超強者都跑不出來的成績了 說沒天賦太謙虛 ※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 20:48:37
→
04/24 20:46, , 30F
前幾年會報名富邦9K沒練大概~33分35分左右~嘗試練大概32分
04/24 20:46, 30F
推
04/24 20:49, , 31F
想知道有什麼方法可以有效率提升?感謝您的答覆!
04/24 20:49, 31F
→
04/24 20:49, , 32F
我相信任何有大腦的研究報告 是不會有天註定這種結論的
04/24 20:49, 32F
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04/24 20:50, , 33F
不是你說的 那請問為什麼你會信? LOL
04/24 20:50, 33F
http://ppt.cc/q0Hi 無大腦的研究
→
04/24 20:50, , 34F
W大~真的沒有~或許是比較瘦吧~感謝您提供想跟您多學習一些
04/24 20:50, 34F
這我不敢 我並非專業的運動訓練專家 ※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 21:01:49
推
04/24 21:00, , 35F
怎麼可能沒有天注定? 天生才能本來就很重要
04/24 21:00, 35F
→
04/24 21:01, , 36F
不然很多研究幹嘛分種族 性別? 這些不都是天生的
04/24 21:01, 36F
懶的看論文可以看簡單版 http://www.answers.com/topic/vo2-max Maximal aerobic capacity can improve with training. The amount of improvement is highly individualized and inversely related to the initial level of fitness. A sedentary person may experience as much as a 25 per cent increase in VO2 max after only 8 weeks training; someone used to aerobic exercise may experience 5 per cent improvement or less in the same time. There is an upper limit of oxygen consumption beyond which training has no effect. This limit seems to be genetically determined and may be reached after 18-24 months of intensive endurance training 我想知道我講的跟這個有啥不一樣 一般人可以透過訓練進步 但是會有一個上限 這時候訓練已經沒有效果 而這個上限目前的看法是基因的關係 基因的研究我已經貼了 ※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 21:11:49
推
04/24 21:20, , 37F
我才不信那些研究 都研究全部地球種族的DNA了
04/24 21:20, 37F
推
04/24 21:22, , 38F
既然都說種族不同 天賦不同 那1/6機率 是適用誰?
04/24 21:22, 38F
推
04/24 21:29, , 39F
果然報告只不過是就實驗結果推論 根本沒證明任何東西
04/24 21:29, 39F
恩 我輸了 ※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 21:30:31
→
04/24 21:32, , 40F
基因報告看不到完整
04/24 21:32, 40F
推
04/24 22:23, , 41F
4分速跑3K會很難嗎??
04/24 22:23, 41F
恩
推
04/24 22:36, , 42F
所以測試的條件應該是完全沒在跑步的訓練下測試的??
04/24 22:36, 42F
我已經回答過了 可以 尤其是對這個版的 但是如果您平常是騎腳踏車 那你用跑步去測 就會失準 ※ 編輯: whitestripe (61.224.68.234), 04/24/2014 23:08:50
推
04/25 00:00, , 43F
沒甚麼練3K跑10:06 9K跑32分 這是真正的天才 現在練還來的及
04/25 00:00, 43F
推
04/25 00:06, , 44F
←36歲 上個月才能做到5K17分內
04/25 00:06, 44F
推
04/25 08:53, , 45F
P大~可以教我怎麼練才能像你一樣跑到17分內?感謝賜教!
04/25 08:53, 45F
推
04/25 09:47, , 46F
請教原po可否對有心提示數值的人有一些建議，畢竟先
04/25 09:47, 46F
→
04/25 09:4, , 47F
天不足只好乖乖做“地才”
04/25 09:4, 47F
很抱歉 沒辦法 我確實可以隨便貼出幾篇如何增進最大攝氧量的研究 然後告訴你該怎麼做 但是這是不對的 因為訓練法是一整個體系 不是一個簡單菜單 真的要我講 我只能很簡單說 訓練多樣化 高低強度都要兼顧 只跑低強度或只高強度 都是對訓練的貽害
推
04/25 17:06, , 48F
就算是正在當兵的人3K12分內也是少數XD
04/25 17:06, 48F
我相信夭八的魔力可以突破每個人的天賦極限 就像戶愚呂可以120趴一樣 我小時候一直不懂120趴到底是什麼樣的概念 阿100趴明明就極限了 如果真的有120趴 那也應該要函數轉換成他的一百趴才對阿 不知道教召有沒有要跑三千 我也想測一下
推
04/25 20:50, , 49F
我覺每人全速的觀感也有差，忍受痛苦能力也有影響
04/25 20:50, 49F
→
04/25 20:51, , 50F
有人可以可以跑到癱軟在地，有人小喘就降速了
04/25 20:51, 50F
忍受痛苦的能力的確有差 而且差很大 這個一樣要練 用最簡單的講法是 再有規律的訓練下 頭一年的進步以增進最大攝氧量為主 之後兩三年你的進步主要以增進對高強度的忍受力為主
推
04/25 22:06, , 51F
有人直接跑到休克XD
04/25 22:06, 51F
這就是意志力阿 菸～～～～ ※ 編輯: whitestripe (61.224.78.209), 04/26/2014 07:42:25
推
04/26 23:34, , 52F
研究所時有在實驗室測，5X，不過我3000沒把握能12分跑完
04/26 23:34, 52F
→
04/26 23:34, , 53F
XD
04/26 23:34, 53F
推
04/29 10:46, , 54F
我就是有跑到休克~為了前三名XD最後衝刺暈倒~被救護車載走
04/29 10:46, 54F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: reneeviolet (114.37.121.17), 06/02/2014 12:55:20
→
06/02 12:55, , 55F
這篇的推文討論也很棒！
06/02 12:55, 55F
推
06/02 13:07, , 56F
不過當兵的數據有些是捏造的......因為要業績
06/02 13:07, 56F
→
06/02 13:31, , 57F
難怪我看到標題有點熟悉.....
06/02 13:31, 57F
→
06/02 13:36, , 58F
因為是你的文章啊！嘻嘻嘻～
06/02 13:36, 58F
→
06/02 20:37, , 59F
極多數人都只要求成績有過就好 "極"少數人才會衝到12
06/02 20:37, 59F
→
06/02 20:39, , 60F
平常沒再練的 為了要衝13分 真的很容易跑到快要死翹翹
06/02 20:39, 60F
→
06/02 20:41, , 61F
不少體型比較胖的 之前沒在運動的 要他們忍耐痛苦真的
06/02 20:41, 61F
→
06/02 20:41, , 62F
滿難的..畢竟也不少人當兵之前是完全不運動的
06/02 20:41, 62F
推
06/03 06:14, , 63F
讚
06/03 06:14, 63F
推
06/03 11:32, , 64F
這我好像國中有測過，叫做12分鐘跑走
06/03 11:32, 64F
→
06/03 11:33, , 65F
但是只靠距離打分數就是了
06/03 11:33, 65F
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